ساعدوني في التخلص من الأرق والنوم بشكل أفضل؟

Question

مشكلتي هو قلة النوم لا استطيع النوم في الليل وابقى صاحية وافكر كتيرا في أشياء منها التافهة ومنها مشاكلي وايضا واستيقظ ايضا كتيرا بدون سبب لتصفح الهاتف ولا استطيع النوم وتجدني تتخبط لوحدي من كترة التفكير وعدم مقدرتي على النوم وهذا يجعلني دائما تعبانة وغير مركزة في شغلي وفي حياتي انا تعبانة ماالحل ساعدوني كيف استطيع انام ارجوكم

الخبيرة النفسية د.سراء فاضل الأنصاري · Accepted Answer

المشكلة ليس في النوم وانما في المشاكل التي لم تحل في حياتك يجب ايجاد الحلول لها وحسمها باي شكل عدم التفكير باي شيء قبل النوم بنصف ساعة شرب الاعشاب التي تزيح التوتر قبل النوم مثل البابون والكركديه والشي الاخضر ابعاد الهاتف الشخصي عنك وربما في غرفة اخري وان كنت تعاني من قلق شديد فعليك بالعلاج الارق امر ثانوي لاعراض اخرى عالجي الاعراض وسيتحسن نومك بالتدريج

من مجهول · Answer

العادات الغذائية كتناول وجبة ثقيلة قبل موعد النوم بقليل أو تناول المشروبات المحتوية على الكافيين أو الكحول بالإضافة إلى تسبب التدخين بالقلق أيضا

من مجهول · Answer

التمارين الرياضية فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة خمس مرات في الأسبوع مدة ثلاثين دقيقة في اليوم يعانون من الأرق بنسبة أقل من غيرهم ولكن يجدر التنبيه إلى ضرورة تجنب ممارسة التمارين الرياضية في وقت قريب من النوم

من مجهول · Answer

الاسترخاء وذلك من خلال ممارسة تمارين التأمل التي تساعد على التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب والألم التي تعد من أهم م سب بات الأرق وإرخاء العضلات وممارسة اليوغا

من مجهول · Answer

اتباع مبادئ النوم الصحي وهي مجموعة من الأمور التي يمكن اتباعها لتسهيل النوم ومنها تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بالقرب من موعد النوم واتخاذ السرير مكانا للنوم فقط وليس لمشاهدة التلفاز أو القراءة والنوم في الوقت نفسه يوميا وتجنب التدخين وعدم الذهاب إلى السرير إلا عند الشعور بالتعب

من مجهول · Answer

احذري الحبوب المنومة لأنك قد تدمنيها كما أن لها بعض الآثار الجانبية المزعجة لذلك حاول أن يكون استخدامك للحبوب المنومة هو الخيار الأخير لك

من مجهول · Answer

حاولي أن تحرري عقلك من التفكير قبل النوم فدخول عقلك في فترة خمود قبل النوم بساعة على الأقل لازمة لتحظى بنوم هادىء لذلك احرصي على ترك الهموم جانبا قبل النوم وحاول الاسترخاء بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى أو قرآن لتحرر عقلك من التفكير قبل النوم

من مجهول · Answer

ا ظبطي الساعة البيولوجية لجسمك الذهاب إلى النوم والاستيقاظ منه في نفس الوقت من كل يوم حتى في أيام الإجازات يساعد على وضع المخ والجسم في دورة نوم واستيقاظ صحية مما ينتج عنه سرعة النوم عند التوجه إلى الفراش واحرص أيضا على أن تتعرض لضوء الشمس الساطع في الصباح عندما تستيقظ لأن الشمس هي أكبر منظم للساعة البيولوجية سبحان الله

من مجهول · Answer

أجعل غرفة نومك للنوم فقط توقفي عن قراءة الكتب أو مشاهدة التليفزيون أو التحدث في الهاتف أثناء وجودك على السرير لأن ذلك يفقده أهميته وقيمته كمكان للراحة بالنسبة لك

من مجهول · Answer

تجنب القيلولة لانها سوف تزيد من سوء الأمر ولكن إذا كان لا مفر منها نتيجة إرهاقك فاحرصي على أن تكون مدتها لا تزيد عن 20 دقيقة في وقت مبكر من اليوم

من مجهول · Answer

لضوء الأزرق المنبعث من هاتفك الخلوي أو جهاز الكمبيوتر أو ساعة رقمية بجوارك يبعث موجات قصيرة تتداخل مع نومك لذلك احرص على غلق تليفونك الخلوي أو جهاز الكمبيوتر أثناء نومك وإذا كان مصدر الضوء لا يمكن إغلاقه فعليك بحجبه عن طريق غطاء وذلك قبل ساعة على الأقل من بدء نومك

من مجهول · Answer

نفس مشكلتي اشربي دواء النوم

ساعدوني في التخلص من الأرق والنوم بشكل أفضل؟

شارك في الاجابة على السؤال

شارك في الاجابة على السؤال

احدث الوصفات

طريقة عمل مهلبية الجيلي

طريقة عمل كاسات تشيز كيك

طريقة عمل كاسات اللوتس

طريقة عمل عصير فيمتو

طريقة عمل الموهيتو الصيفي

طريقة عمل عصير المالديف الأزرق

مقالات ذات صلة

التغذية الصحية للرياضيين ومصادر العناصر الغذائية للرياضيين

تفسير رؤية البق في المنام ورمز البق في الحلم بالتفصيل

اضطرابات ومشاكل النوم عند الحامل وطرق علاجها

كيف أنظم وقت نومي في شهر رمضان؟

كيف تخرجين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية PMS بسهولة؟

وظيفة الغدة الكظرية وأمراضها

فيديوهات ذات صلة

أسئلة ذات صلة

مقالات ذات صلة

احدث مقالات قضايا نفسية

احدث الوصفات

طريقة عمل حلى كرات الشعيرية السهل والسريع

طريقة عمل كيكة الجيلي الباردة

طريقة عمل حلويات سهلة بدون فرن وبثلاث مكونات

طريقة عمل آيس كريم بدون سكر

احدث اسئلة قضايا نفسية

اسئلة من بلدك

احجز استشارة اونلاين

شارك في اخر الاختبارات

اختبار الحب الحقيقي: أسئلة اختبار الحب في علم النفس

اختبار الأحلام والمنامات: كيف تفسر مناماتك وأحلامك حالتك النفسية؟