كيف أنظم ساعات نومي؟

نصائح طبية
animate

ما هو علاج الأرق الذي يحدث للإنسان دون سبب مقنع؟؟ يرجى المساعدة علما بأن الأرق يكون عدم نوم لمدة كافية.. فقط ٤ ساعات باليوم واليوم الذي يليه أعوض ذلك بأن أنام ١٢ ساعة وعلى هذا الموال.. ما الحل؟ وما العلاج؟ هكذا يصبح تدمير للصحة والجسد والعقل وكل شي... تعبت جدا من عدم نومي بالليل حقا تعبت.. خاصة إذا كان اليوم الذي يليه يوم عمل شاق.. أقوم بقراءة القرآن قبل النوم والصلاة والمعوذات لكن لا شيء يتغير!!

تابعوا موقع حلوها على منصة اخبار جوجل لقراءة أحدث المقالات

شارك في الاجابة على السؤال

يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا

كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟

  • الخبيرة النفسية د.سراء فاضل الأنصاري الارق عادة يكون عرض لموضوع اكبر مثل القلق او الاكتئاب ،، واحيانا يكون ما يسمى اضطرابات النوم وهذه كلها علاجها دوائي مع الطبيب النفسي ،، ولكن لتنظيم النوم لا نعتمد على النوم في وقت ثابت وانما الاستيقاظ في وقت ثابت والمحافظة على هذه الوتيرة مهما كنت متعبة ولبضعة ايام حتى ينتظم نومك
  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    الحل هو أن تنظم يومك بشكل عام ، لن تنظم نومك الا بتنظيم يومك ، لأنك سوف تكون مجبر على النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا ، لكن اذا كانت حياتك نفسها ويومك نفسه غير منضبط فلن تشعر بالانضباط في النوم 

  • animate

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    قد تكون هناك مشكله في ساعتك البيولوجيه فلا تستطيعي ضبط وقت نومك لكن لا يوجد لديكي ارق فلو كان لديكي ارق لما استطعتي ان تنامي اليوم التالي له ايضا لكن انتي لديكي مشكله في ضبط ميعاد نومك وايضا لديكي ضغط بسبب حاجتك للاستيقاظ من اجل العمل 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    عليكي ان تهدئي ولا تفكري في الامر بهذا القلق لان القلق هو احد المسببا الرئيسيه للارق بديل انكي قد تنامي لمده اثنتا عشره ساعه متواصله اي انه لا توجد مشكله في نومك فلا يجب عليكي ان تقلقي ابدا من هذا الامر فاهدئي وفكري بالامر بشكل طبيعي 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    عليك ان تزور طبيب ليساعدك على حل مشلتك فلا يجب ان تسكت عن الامر فالارق قد يكون دليل على وجود مشكله في شيئ داخل الجسم فان لم يوجد شيئ عضوي فعندها يكون هناك ضغط نفسي او مشكله نفسيه تجعلك تكثر التفكير ولا تستطيع ان تنام

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    اولا عليك ان لا تتناول اي مشروبات فيها كافيين فقد تكون هي السبب في حاله الارق وايضا لا يجب ان تحمل الامر اكبر من طاقته فان ضغطت على نفسك لهذا السبب فالامر سيشكل ضغط يءدي الى زياده الارق فحاول دائما ان تكون هادئ 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    ان الارق اسبابه عديده قد يكون خطأ في اسلوب الحياه وايضا قد يكون كثره تفكير او خلل في شيئ ما طبي لكن فحصواتك سليمه ولا توجد لديك مشاكل او ضغوطات فالامر الوحيد المتبقي هو خلل في نظام المعيشه اما في الطعام او اي شيى اخر 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    ان كنت لا تنام بشكل كاف فيمكنك ان تاخذ قيلوله في منتصف اليوم لتعيد النشاط الى جسمك فلا مشكله في الامر ابدا فعليك ان لا تشعر بالقلق فان كنتي تنام على فترات متقطعه فلا مشكله ابدا فلن يتاق0ثر جسمك بل سيسير الامر بشكل طبيعي 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    عليكي يا عزيزتي ان تتعاملي مع الامر بشكل طبيعي جدا فلا يجب ان تشعري بالضغط كوني طبيعيه فالجسم لن يتدمر لهذا السبب فكوني طبيعيه واهدئي ولا تفكري في الامر واتركي الامور تسير بطبيعيه ولا تضغطي نفسك لانه قد يكون هذا الضغط هو نفسه مسبب الارق

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    ان الامر قد يكون بسبب خوفك من الارق لهذا تضغطين نفسك لتنامي وبالتالي لا تستطيعي النوم فعليكي ان تاخذي الامر بيساطه ولا تهتمي ابدا للامر فان لم تستطيعي النوم فيمكنك ان تمارسي حياتك بشكل طبيعي جدا ولا تضغطي نفسك بسبب هذا الامر 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    ان الامر له اشكال عده فان كنتي تري انه لا توجد مشكله لديكي تسبب الارق ولا ضغوطات فيمكن ان يكون الامر بسبب عاده يوميه انكي مثلا تاخذي مشروبات بها نسبه كافيين في ساعات متاخره مما يؤدي الى حدوث الارق او اي عاده اخرى خاطئه وربما كثره التفكير مثلا وهناك اشياء اخرى كثيره

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    هناك العديد من الممارسات التي من الممكن أن تسهل عليك النوم من ضمنها القراءة قبل النوم ، وأطفأ هواتفك الذكية ولا تستخدمها قبل ساعة من النوم ، ولا تشرب العديد من المنبهات مثل القهوة والشاي قبل النوم بفترة

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    قم ببمارسة الرياضة ان الرياضة تفيد جدا في تنظيم النوم يا صديقي العزيز ، لأنها تساعد على الاسترخاء ، فحاول ان تمارس الرياضة صباحا ولا ينصح بممارستها أثناءالليل ولكن اجعل الليل للاسترخاء فقط لا غير 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    النوم 7 ساعات هو الحل الامثل ، الانسان الذي ل ينام 7 ساعات يعاني كثيرا من التشوش ، وفقط اريد ان اوضح فإن نومك 12 ساعة بعد ذلك لن يعوضك عن ما فاتك من نوم ، هذا كلام ليس علمي ابدا يا اخي الكريم 

  • صورة علم Egypt
    صورة علم Egypt
    من مجهول
    توقفي عن شرب الكافين كالشاي و النسكافيه و القهوة توقفي عن التفكير هو الذي يشغل عقلك عن النوم ابذلي نشاط و مجهود كبير نهارآ حتي تستطيعي النوم ليلا من التعب نظمي جهازك العصبي ان تنامي فيموعد محدد و استيقظي في موعد محدد يوميا موفقة
  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    الأمر هو تعويد عليك أن تغصب نفسك على النوم و أن تنام في غرفة بعيدة عن كل الأجهزة الالكترونية و أن يكون المكان هادىء و فراشك مريح و أن تبتعد عن المنبهات فيما بعد المساء ,, 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    ربما تعاني من نقص في فتمينات معينة تسبب لك الأرق و قلة النوم ,, إن هذا الأمر بالذات خطير على الصحة الجسدية عليك أن تجري الفحوصات و تشخص حالتك عن طبيب مختص

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    سبب الأرق على ما أعتقد هو كثرة التفكير في أمر ما أو أنك تعاني من ضغوط كثيرة في العمل ,, عليك أن تتناول أي شيء دافىء قبل النوم وتبتعد عن المنبهات و أن تنام في مكان هادىء و بعيد الضوضاء 

شارك في الاجابة على السؤال

يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا

كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟