كيف أتعامل مع أفكار سلبية لا تشبهني؟
كيف أتعامل مع أفكار سلبية لا تشبهني؟ أعاني هذه الفترة من تفكير سلبي يزعجني، حيث أفكر بمن حولي بطريقة سيئة، ديني، قيمي ومبادئي، وحتى صورتي الاجتماعية لا تخولني البوح بها، مثلاً، عندما يمر أحد أحكم عليه من لباسه، أو أفكر بعيوبه، أو أشعر أنه متكبر، وغيرها من الأمور، كما أثرثر بكلام لا فائدة منه؛ الكلام الذي أقوله ليس في ذاته خطأ، لكن المشكلة فيه أنه يسحب وقتًا علي إنجاز مهام مثل الدراسة وغيرها، علمًا أن هذين الأمرين استجد حدوثهما في هذه الفترة، وهما يزيدان الضغط النفسي الذي أمرّ به، ويفاقمان جلد الذات، رغم محاولاتي المستمرة بأن أتحدث بشكل ألطف مع نفسي، أشعر أن قلبي أسود أسود، أتمنى لو أختفي من العالم، أو ينساني الناس، أو أعتزل ولو قليلاً
شارك في الاجابة على السؤال
يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال
كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟
- أخصائية علم النفس والتثقيف الصحي ميساء النحلاوي كيف أتعامل مع أفكار سلبية لا تشبهني ؟ الأفكار السلبية التي تشعرين بها مؤقتة ويمكن السيطرة عليها بخطوات بسيطة ومستمرة، خاصة مع الضغط النفسي الذي تمرين به. هذه الأفكار لا تعكس شخصيتك الحقيقية، بل هي رد فعل للتوتر، ومع الوقت ستتلاشى بممارسة الوعي والرحمة تجاه النفس. راقبي الأفكار دون حكم ، عندما تأتي فكرة سلبية مثل الحكم على الآخرين، اكتبيها في دفتر، ثم اسألي نفسك "هل هذا حقيقي أم مجرد شعور مؤقت؟" هذا يفصلك عنها ويقلل تأثيرها. غيري الحديث الداخلي ، استبدلي "قلبي أسود" بـ"أنا أمر بفترة صعبة لكنني أتحسن يوماً بعد يوم". كرري عبارات إيجابية يومياً، خاصة صباحاً، لتعزيز الثقة. مارسي التنفس العميق ، خصصي خمسة دقائق يومياً للتنفس ببطء (شهيق اربع ثوانٍ، زفير ست ثوانٍ)، فهو يهدئ العقل ويوقف الثرثرة الذهنية التي تسرق وقت الدراسة.الأحكام السلبية الفورية شائعة تحت الضغط النفسي، لكن تمارين بسيطة يمكنها إيقافها لحظة حدوثها، مستندة إلى تقنيات مثل العلاج السلوكي المعرفي والتأمل. مع الممارسة اليومية، ستقل تكرارها وتعودين إلى طبيعتك اللطيفة. قولي “توقف!” بصوت عالٍ داخلياً فور شعورك بالحكم (مثل “هو متكبر”)، ثم ركزي على تنفسك عشرة ثوانٍ ، شهيق عميق من الأنف، زفير بطيء من الفم. اسألي نفسك ثلاث أسئلة سريعة: “ما الدليل؟ ما الجانب الإيجابي؟ ما فائدة هذه الافكار ” هذا يعيد التوازن فوراً.احملي دفتر صغير: اكتبي الحكم السلبي في ورقة ثم مقابلته الإيجابية في ورقة ثانية ، مزقي الأولى واقرأي الثانية بصوت مسموع. كرري يومياً لمدة خمس دقائق، خاصة قبل الدراسة، لتحويل العادة. مارسي فكرة الامتنان ، اكتبي ثلاث أشياء تشكرين الله عليها كل ليلة، مثل عائلتك أو قوتك، لتحويل التركيز من السلبي إلى الإيجابي. ابتعدي عن العزلة ، تحدثي مع صديقة موثوقة أو انضمي إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت، فالتواصل يخفف الشعور بالاختفاء ويعيد الاتزان. حركي جسمك، امشي عشرين دقيقة يومياً، لإفراز هرمونات السعادة وتقليل جلد الذات. إذا استمرت الأفكار مع الرغبة في الاختفاء، استشيري معالجاً نفسياً . تذكري أنتِ قوية وقادرة على تجاوز هذا، خطوة بخطوة .
من مجهول
حبيبتي انت رائعه ولا تقولي هذه الأمور عن نفسك
- 0
- اعجبني
- .
- اضف رد
- .
- عرض الردود
- .
- 03-01-2026
من مجهول
لا تقولى على نفسك انك ذو قلب اسود وتعتزلى عن الآخرين وتختفى لأجل ذلك ولماذا تجعلى الآخرين هم أساس حياتك الأشخاص مختلفون لكن انت فقط تهتمى بهم أكثر من اللازم حاولى أن تهتمى بنفسك وتطورى ذاتك وتتعلمى فالعلم يغير تفكيرك وترتقى أكثر لا نجالسى الا أعلى الناس فى العلم فى الرقى فى الاخلاق إذا أردت غير ذلك ابعتدى عن الجلوس مع اى شخص لأن كل شخص مختلف انت واضح انك تحبين الجيدين إذا لا تصاحبى الا ذلك
من مجهول
من الواضح أن كل الأشخاص الذين انت عرفتهم كانوا سيئين لذلك انت تحكمى على الكل بهذه الصفات ولا تتغير نظرتك لهم بسبب ذلك ولكن ليس كل الاشخاص هكذا وايضا أمر أن تحكمى على الأشخاص فهذا خطأ "الله سبحانه وتعالى لا ينظر إلى الناس لا بالشكل ولا بالصور ولكن بالقلوب" فالمظهر نعم يجب أن نهتم به لأن النظافة من الإيمان لكن لا يعنى أن كل مافى الظاهر جيد فمافى القلوب هو الأهم لذلك توقفى عن أن تحكمى على الآخرين بالظاهر وتعاملى معهم حينها تعرفى السئ من الجيد
من مجهول
ولماذا انت تحاولى أن تشغلى نفسك بالآخرين انت يجب أن تعلمى أنه هناك الجيد من الأشخاص والسئ من ناحية الدين والثقافة والرقى وكل الصفات فهذا طبيعى أن تجدى هذه الصفات فى الآخرين لكن انت لا تتقربى الا من الجيد وكونى لطيفة فى التعامل مع الاخرين فقط والافضل أن تهتمى بنفسك فقط وتطوير ذاتك إذا ابتعدت عن الآخرين حينها تستطيعى الاهتمام بنفسك وهذا ليس صعب فمن يريد التغير يتغير الأمر ليس صعب ابدا انت التى لاتريدين ذلك لذلك إذا اصريت حينها سيتغير تفكيرك
من مجهول
خذي حبه من دواء سبراليكس ١٠ ملغم يوميا وسوف تدعي لي.
- 0
- اعجبني
- .
- اضف رد
- .
- عرض الردود
- .
- 02-01-2026
شارك في الاجابة على السؤال
يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال
أضف إجابتك على السؤال هناكيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟
فيديوهات ذات صلة
مقالات ذات صلة
اختبارات ذات صلة
أسئلة ذات صلة
مقالات ذات صلة
احدث مقالات قضايا نفسية
احدث اسئلة قضايا نفسية
اسئلة من بلدك
احجز استشارة اونلاين