كيف تتخلص من عدم الثقة بالنفس والخوف من كلام الناس

السلام عليكم كيف تتخلص من عدم الثقة بالنفس والخوف من كلام الناس مشكلتي في شخصيتي انا لست خجولة ولكني عديمة ثقة واخاف بشدة من كلام الناس وافكر كثيرا فيما سيقول الناس عني اخاف خوف شديد من النقد مع علمي بداخلي انه شيء طبيعي حينما اتواجد مع الناس ابقى صامته طوال الوقت ومخي مشتت واحاسب نفسي على كل نظرة وكل حرف واشعر ان الجميع يترقب زلة مني لكي يضحك علي ابقى دائما في دائرة الراحة

ارفض اي تغيير واتجنب الناس دائما واحب البقاء في العزلة لأني حين اخالط الناس اشعر اني غريبة بينهم ويتم تجاهلي او النظر الي بنظرة الشفقة وكثيرا ما اسمع هذا من من هم حولي اني طيبة جدا ومسالمة ويخافون علي من ايذاء الناس لي ويقولون لي لماذا لم تدافعي عن نفسك في ذاك الموقف ولماذا ولماذا الخ انا حرفيا لا يشعر احد بوجودي لاني امنع نفسي من الكلام خوف الخطأ او قول شيء سخيف واذا تكلمت صوتي يخرج مخنوق وضعيف وكلامي غير مفهوم واصلا في اغلب المواقف لا اعرف كيف ارد او كيف اتصرف

اذا مررت امام عدد كبير من الناس اشعر ان جسمي يرتعش واطرافي باردة مع العلم اني في طفولتي المبكرة كنت جريئة جداً ولكن تغيرت شخصيتي بسبب التنمر الذي تعرضت له في الابتدائي حاولت على مدى سنين كثيرة التغيير لكن دون فائدة بل الوضع يزداد سوء

المشكلة اني صرت اخاف ان عمري يمضي وانا امنع نفسي من عيش حياتي بسبب شخصيتي القلقة والخائفة ضاعت مني ايام مراهقتي والان اخاف من ان يضيع شبابي كل الذين كنت اعرفهم في الثانوية بدأت حياتهم بالتغيير الا انا بسبب حبي للبقاء في منطقة الراحة والخوف من اي تجربة المشكلة ان الناس الذين يعرفوني معرفة قوية يعرفون اني ذكية ومثقفة واسعى لتمنية عقلي بإستمرار وسريعة التعلم ويصفوني بذلك وانا اعرفه ولكن خجلي الشديد طمس هذا الجانب مني