كيف أنظم مواعيد نومي قبل بدء الدراسة

حددي الدخول لغرفه النوم في وقت معين كل يوم و من المغرب ابتعدي عن الكافيين و الشاي والقهوه عشان ذي تطير النوم واصحي في وقت محدد عشان  وقت يجي النوم قد انك مرهققه تبين تنامين بس هذا انا متبعه النظام ذا والحمدلله ماشي حالي 

عليك يا سيدتي الكريمة اتباع روتين معين للنوم  لذا يُنصح باتباع روتين معين للنوم، مثل= الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة، وعمل نفس الأشياء قبل النوم يومياً؛ فيعتاد الجسم ويُهيأ للنوم تلقائياً، ومن الممكن القيام بعمل يساعد على الاسترخاء قبل النوم مثل= الاستحمام بماء دافئ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة

سيدتي الفاضلة حاولي ان تشغلي وقتك طوال النهار وان تكون لديكي مهام كثيرة تقومي بها حتى تنتهى منها على الليل وتكوني مرهقه فسوف تنامين بالليل ولكن لسهر ليلا يزيد من عصبيتك وفقدان اتزانك وتشعري بالتعب من اقل مجهود حاولى ان تضعى كل المهام نهارا

ان النوم بالليل له فوائد كبيرة للغايه للجسد وللاعصاب وان نمتى ساعات طويله بالنهار لا تساوى ساعه واحده بالليل لذا عليكي ان تحاولي النوم مبكرا ومن لممكن ان تتناولي بعض الاعشاب الطبيعيه التى تهدي الاعصاب مثل الينسون والنعناع وتتناولي كوب من الحليب الدافئ كل هذا يساعدك على النوم ليلا

عزيزتي حاولي فى يوم ان تقاومي النوم من الظهر الى الصبح وبهذا تكونى متيقظه اربعه وعشرون ساعه وحينها ياتى عليكي المساء وتخلدين الى النوم من مثلا من الساعه التاسعه مساءا حتى الفجر واو الصباح زهكذا يكون يومك تعدل وعودتي الى ساعات النوم الطبيعيه والامر يتطلب الوقت مع الوقت سيعود الامر افضل مما كان في السابق

عليك أن تحاولي أن تنمامي في الليل لو كان جبراً لأنه لا يتم النوم العميق الا في الليل و في ظلمة دامسة و أنت تتقلبي في الليل و لاتنامي الا في الصباح  لأنك تخلدي للفراش متأخرة وربما تستغرق في النوم بعد فترة تقلّبي او تسهري على الهاتف المحمول فتتيقظ خلاياك العصبية ومع اشعة الموبايل تشعري بعدم قدرة على الاستغراق في نوم عميق، وقد وجدت اخر الابحاث ان النوم في مكان فيه اضاءة لا يعمل العقل على الغط في النوم العميق

عليك أن تؤمني أن الجسم لا يأخذ كفايته من النوم و الراحة الا عنجما تنامي ساعات طويلة في الليل ,, لا تنامي بعد طلوع اللفجر لأنها أسوء أوقات النوم ,, مهها غلبك البنعالس عليك أن تشغلي نفسك بأي أمك تناولي القهوة أو أي من المنبهات و مارسي نشاط معين ويفضل أن يكون رياضي كالمشي أو ما شابه ومن ثم ابدئي باستفتاح يومك بأمور تبعث عل التفاؤل ونظمي غرفتاك و مكان دراستك و ابدئي في الدراسة 

ابقي مستيقظة خلال النهار و لا تنامي الا ساعة القيلولة عندما تشعرين بالنعاس الشديد لأن القيلولة تساعد في الخلود للنوم بشكل أفضل ,, ابذلي جهد مضاعف خلال النهار و استنفذي طاقتط كلها و من خلال الأعمال و المهام التي تقومين بها في النهار ستشعرين بالتعب وتنتظري الليل بفارغ الصبر كي ترتاحي و تنامي أخرجي من رأسك كل الأفكار السلبية و خططي ليومك التالي و ضعي ما تنوي أن تقومي به عل ورق و من ثم نامي سيعود نظامك كما كان فالأمر اعتياد 

بما أنك الأمر تعود فمن الممكن أن تعود مواعيد نومك القديمة ,, لأن الأمر كما ذكرت اعتياد و حسب ,, اجبري نفسك عل النوم في الليل حتى لو كان النوم متقطع و غير طبيعي ,, من الأفضل لك أن تحاولي أن تشغلي نفسك في النهار بالدراسة و أن تبتعدي عن الهاتف قدر الامكان في النهار و قبل النوم,, ضعيه وضع مغلق أو في غرفة أخرى أفضل لك ,, ونامي في غرفة معتمة و هادئه و لا تفكري في أي شيء قبل النوم و اقرئي الأذكار و تذكري أن عليك أن تأخذي قسط من الراحة لأن لديك مهما كثيرة في الصباح