أريد حمية غذائية من غير دهون وزيوت

انا بنت عمري23 جسمي وطولي كانو كثير متناغمين بس قبل اسبوع عرفت رحت طبيب لانو نحفت كثير فقلي انو معي ارتجاع معدي مرئيي وقرحة المعدة وانا هلأ عاملة حمية خاصة لاشفى ان شاء الله بس المشكلة باقي ععرسي شهر وبس وانا بدي استعيد وزني بطريقة صحية بدون دهون لانو قبلا اكتشفت انو كنت بس دهون رغم اني ما كنت سمينة ابدا بدي زود وزني بالسعرات الحرارية ويلزمني2500الى3000سعرة حرارية باليوم بدي نضام اكل بلتزم فيه بيزود وزني بدون ما خرب حمية المعدة والمرئ يعني نضام صحي بدون دهون وزيت وها الشغلات شكرا كثيييير