كبف أزيد وزني خلال 3 شهور؟

السلام عليكم ورحمه الله ارجو من اللي عنده خبره يفيدني انا نحيفه وعايزه ازيد وزني وعايزه امشي علي نظام السعرات الحراريه فابحثت في النت ونزلت برامج اللي بتحسب السعرات لقيت كل برنامج حساباتو غير التانيه والسعرات اللي المفروض اخدها في اليوم كل برنامج يحسبهالي غير التانيه احترت حيره مش عارفه اتصرف ازاي ولا اعمل ايه وايه ارقام السعرات الصح للاكل لان انا معايا وقت قياسي 3 شهور فقط فرحي بعد 3 شهور ومش عارفه اعمل ايه

تابعوا موقع حلوها على منصة اخبار جوجل لقراءة أحدث المقالات

شارك في الاجابة على السؤال

يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال

أضف إجابتك على السؤال هنا

كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟

سجّل الدخول ارسل كمجهول

خبيرة التغذية لانا فايد سيدتي العزيزة لزيادة وزنك بشكل طبيعي وصحي ما عليك الا ممارسة الرياضة وخصوصاً رياضةرفع الاثقال فهي جداً مفيدة لبناء العضل وبالتالي سيزيد وزنك كما تريدين وايضاً عليك تناول حصص وافرة من البروتينات والنشويات خلال الوجبات التي تتناوليها فهي تساعد على زيادة الوزن
0

اعجبني

.

اضف رد

.

03-12-2018
من مجهول عليكي في الأكل الجاهز وخاصة في المساء .
0

اعجبني

.

اضف رد

.

30-11-2018

من مجهول وجبة العشاء هي سبب رئييسي في ازدياد الوزن
0

اعجبني

.

اضف رد

.

30-11-2018
من مجهول عليكي بوجبة العشاء ومن ثم النوم .
0

اعجبني

.

اضف رد

.

30-11-2018
من مجهول الأفضل أن تزيدي وزنك عن طريق العضلات وليس فقط الدهون لأن زيادة الدهون هي زيادة غير صحية بالمرة وعلى هذا الأساس فيمكنك أن تذهبي إلى الصالة الرياضية وبهذا سوف تزيدين من حجم الكتلة العضلية لجسمك مما سوف يصنع شكلا مميزا وفي نفس الوقت زيادة للدهون ايضا
0

اعجبني

.

اضف رد

.

30-11-2018
من مجهول الأهم أن تركزي على نوعيه الأكل فيجب أن يحتوي نظامك الغذائي على المزيد من الكربوهيدرات والدهون وهذا ما يرفع من نسبة التخزين وينعكس على جسدك في صورة دهون ووزن زائد
0

اعجبني

.

اضف رد

.

30-11-2018
من مجهول أفضل قاعدة لحساب عدد السعرات الحرارية هي قاعدة الثلاثين أي أن تقومي بضرب وزنك في ثلاثين وهذا سوف يعطيك السعرات الحرارية المطلوبة لجسمك ولكن في حالة رغبتك في زيادة وزنك فيمكنك أن تقومي بزيادة عدد هذه السعرات 500 سعر حراري أيضاً على أن يحتوي هذا على الدهون والكربوهيدرات وغيرها من مصادر الغذاء المتنوعة
0

اعجبني

.

اضف رد

.

عرض الردود

.

30-11-2018
- من مجهول بجد هي دي افضل طريقه ولا طريقه ضرب الوزن ×24×1.5
  
  30-11-2018