هل توجد طريقة فعالة لإنقاص الوزن بمنطقة البطن والأرداف؟

السلام عليكم انا امراة متزوجة ولدي بنت وولد عمري 28 سنة مشكلتي هي وزني الزائد انا طولي 170 ووزني 95كغ حاولت مرارا عمل الريجيم وأبدأ فيه بإرادة وعزيمة قوية جدا ولكن بعد 3 ايام الاولى كل الهمة تفتر وسرعان ما أتراجع عن الحمية ولا أدري لماذا ، وانا أكره هذه العادة السلبية جدا، فسؤالي ه اذا كنت متبعة برنامج ثم اخللت بالنظام أعوض ذلك بالرياضة هل تذهب السعرات الحرارية التي تناولتها بممارسة الرياضة؟ وهل توجد طريقة فعالة ومجربة لنقص الوزن الزائد خاصة منطقة البطن والارداف؟ وهل اللف التنحيفي صحي؟