السعرات الحرارية 339 سعرة
مدة الطبخ 15 دقيقة
تكفي 1 اشخاص
درجة الصعوبة سهلة
المكونات
- القيم الغذائية في السوفان بالحليب للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 415 جرام - وجبة فطور
- السعرات الحرارية (kcal) 339
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 45
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 5 %2
- الدهون المشبعة (g) 0.8 %14.5
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 3 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 0.8 -
- الصوديوم (mg) 1031.9 %69
- مجموع الكربوهيدرات (g) 56 %11
- من الألياف الغذائية (g) 2 %6.6
- من السكر (g) 6.8 %12.1
- بروتين (g) 21 %4
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 16.2 %18
- فيتامين A(IU) 237.9 %26
- فيتامين K(mcg) 8.5 %7
- فيتامين E(mg) 0.6 %4
- فيتامين B1(mg) 0.5 %40
- فيتامين B2(mg) 0.2 %16
- فيتامين B3(mg) 2.3 %14
- فيتامين B5(mg) 1.4 %28
- فيتامين B6(mg) 0.6 %48
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 79.2 %8
- حديد (mg) 7.3 %91
- بوتاسيوم (mg) 881.5 %19
- مغنيزيوم (mg) 87.8 %21
- فوسفات (mg) 310.4 %44
- زنك (mg) 2.9 %26
- منغنيز (mg) 0.2 %9
- سيلينيوم (mcg) 5.5 %10
- نحاس (mg) 0.5 %60
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
فطور الشوفان بالحليب والموز من الوجبات المتكاملة التي تمنح شعوراً مديداً بالشبع في الرجيم وحمية إنقاص الوزن، كما تمنح الجسم نسبة معقولة من البروتين والمغذيات الأساسية، ويعتبر فطور الشوفان بالحليب مثالياً للأطفال أيضاً بسبب نسبة الألياف المرتفعة والمغذيات المتنوعة في الوجبة.
الخطوة 1: طبخ الشوفان بالحليب
- نضع كوب الحليب في وعاء على نار بين المتوسطة والهادئة ونتركه حتى يسخن.
- بعد أن يسخن الحليب نضيف له الشوفان والسكر الدايت ونقوم بالتحريك بشكل جيد.
- نخفف النار ثم نغطي الوعاء ونتركه مدة 10 دقائق أو حتى يتشرب الشوفان كمية الحليب بالشكل المطلوب.
- يجب علينا تحريك الشوفان والحليب بشكل دوري حتى لا يلتصق الحليب والشوفان أسفل الوعاء.
الخطوة 2: تقديم فطور الحليب بالشوفان
بعد الانتهاء نسكب الشوفان مع الحليب في وعاء التقديم ونقطع قرن الموز ونضعه فوقه، ثم نسكب ملعقة العسل فوقهم، ويصبح الطبق جاهز للتقديم.
طرق أخرى لإعداد فطور الشوفان
- يمكن نقع الشوفان بالحليب المغلي لمدة ساعتين، ثم تقليبه تقليبة سريعة على النار، وبعد رفعه عن النار تتم إضافة العسل.
- من ألذ وصفات فطور الشوفان باللبن للدايت إضافة التوت الأسود أو الأزرق إلى وجبة الشوفان بالحليب.
- يمكن استخدام دقيق الشوفان في إعداد المعجنات الصحية للدايت مثل بيتزا الشوفان.
وصفات ذات علاقة
وصفات ذات علاقة
-
![طريقة عمل فطور الشوفان بالحليب وزبدة الفول السوداني للأطفال]()
طريقة عمل فطور الشوفان بزبدة الفول السوداني -
![عصير العنب مع الموز]()
طريقة عمل عصير العنب والموز -
![طريقة عمل بسكويت صحي للأطفال بالشوفان والموز]()
طريقة عمل بسكويت صحي للأطفال بالشوفان -
![بيتزا دايت بالشوفان]()
طريقة عمل البيتزا دايت بعجينة الشوفان للرجيم -
![طريقة عمل خبز الشوفان الصحي للسكري وللدايت بدون فرن]()
طريقة عمل خبز الشوفان بدون فرن لمرضى السكري -
![تقديم شوربة الشوفان بالدجاج]()
طريقة عمل شوربة الشوفان الصحية -
![حلى كرات الشوفان]()
طريقة عمل حلى كرات الشوفان -
![بسكويت رقائق الشوفان]()
طريقة عمل بسكويت رقائق الشوفان -
![طريقة عمل التبولة للرجيم]()
طريقة عمل تبولة البرغل للرجيم -
![الكبدة المشوية للرجيم]()
طريقة عمل الكبدة المشوية للرجيم بكبدة الضاني
