السعرات الحرارية 125 سعرة
مدة الطبخ 20 دقيقة
تكفي 3 اشخاص
درجة الصعوبة سهلة
المكونات
- القيم الغذائية في التبولة الدايت للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 190 جرام
- السعرات الحرارية (kcal) 125
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 72
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 8 %3
- الدهون المشبعة (g) 1.1 %14.5
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 0.7 -
- الصوديوم (mg) 661.8 %44
- مجموع الكربوهيدرات (g) 13 %3
- من الألياف الغذائية (g) 3 %10
- من السكر (g) 4.8 %36.1
- بروتين (g) 2 %0.3
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 53.5 %39
- فيتامين A(IU) 74.5 %8
- فيتامين K(mcg) 34.9 %29
- فيتامين E(mg) 0.9 %6
- فيتامين B1(mg) 0.1 %7
- فيتامين B3(mg) 0.9 %6
- فيتامين B5(mg) 0.4 %9
- فيتامين B6(mg) 0.1 %10
- فيتامين B9(mg) 44.8 %11
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 32.1 %3
- حديد (mg) 0.9 %11
- بوتاسيوم (mg) 327.4 %7
- مغنيزيوم (mg) 23.9 %6
- فوسفات (mg) 47.9 %7
- زنك (mg) 0.4 %3
- منغنيز (mg) 0.4 %17
- سيلينيوم (mcg) 0.4 %1
- نحاس (mg) 0.1 %8
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
تعتبر التبولة من الوصفات الصحية لكنها ليست من الوصفات المناسبة للرجيم بسبب كمية زيت الزيتون التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، ويمكن أن تكون التبولة طبقاً مثالياً للرجيم والدايت من خلال تقليل أو الاستغناء عن بعض المكونات، جربي الآن وصفة التبولة الدايت بالخطوات التالية.
الخطوة 1: أغراض التبولة الدايت
- نبدأ بنقع البرغل بالماء الساخن، حيث نضيف الماء الساخن فوق البرغل حتى يغمره ونتركه مدة 15 دقيقة.
- نقوم بغسل أغراض التبولة بشكل جيد ويمكن نقع الخضار الورقية بالماء والملح مع ملعقة خل لمدة دقائق.
- نفرم الخس والبقدونس بشكل ناعم جداً ثم نضعهم في الوعاء.
- نفرم الطماطم والبصل بشكل ناعم أيضاً ونضعها فوق الخس والبقدونس المفروم، والبصل اختياري يمكن الاستغناء عنه حسب الرغبة.
الخطوة 2: تطبيق تبولة البرغل
- نصفي البرغل المنقوع من الماء ثم نضعه في وعاء الخضروات.
- نضيف الملح والنعناع اليابس وزيت الزيتون وعصير الليمون فوق الخضروات المفرومة
- نقلب مكونات التبولة مع بعضها بشكل جيد حتى تختلط حبات البرغل مع باقي المكونات.
الخطوة 3: تقديم التبولة الصحية
نسكب التبولة في وعاء التقديم ونزينها بأوراق الخس وشرائح الليمون وتصبح جاهزة تبولة الرجيم للتقديم، والأفضل ألّا يتم خلط التبولة قبل التقديم بفترة طويلة خصوصاً الملح، لأن خضار التبولة ستذبل وتخسر سوائلها.
وصفات ذات علاقة
وصفات ذات علاقة
-
![طريقة عمل البرغل التركي بالطماطم]()
طريقة عمل البرغل التركي -
![طريقة عمل البرغل بالشعيرية السوري]()
طريقة عمل البرغل بالشعيرية السوري -
![البرغل بالدجاج]()
طريقة عمل البرغل بالدجاج -
![الكبدة المشوية للرجيم]()
طريقة عمل الكبدة المشوية للرجيم بكبدة الضاني -
![طريقة عمل مجدرة البرغل السورية]()
طريقة عمل مجدرة البرغل السورية -
![طريقة عمل سلطة الحمص للرجيم]()
طريقة عمل سلطة الحمص للرجيم -
![طريقة عمل صدور الدجاج المشوية للرجيم مع الخضار المشوية]()
طريقة عمل الدجاج المشوي للرجيم مع الخضار المسلوقة -
![عجة الخضار بالفرن للرجيم]()
طريقة عمل عجة الخضار للرجيم -
![كرات اللحم بالصلصة للرجيم]()
طريقة عمل كرات اللحم بالصلصة للرجيم -
![طريفة عمل سلطة تونة للرجيم بالخضار والجبن]()
طريقة عمل سلطة التونة بالخضار والجبنة للرجيم
