كيف أتغلب على خوفي من الامتحانات

add_commentأضف إجابتك

thumb_downلم يعجبني0

بعد شهور من الان ساجتاز امتحان النهائي للثانوية العامة او ما يصطلح عليه في بلدناالباكالوريا تخصصي هو رياضيات هو اصعب مسلك بين تخصصات الموجودة لذلك نحاول بذل اقصى جهودي من اجل النجاح بامتياز باذن الله اضافة لصعوبة الامتحان والتي يمكن تجاوزها عن طريق العمل المستمتر ومدة الامتحان الطويلة التي يجب التدرب حتى يتاقلم الجسد والعقل مع الوضع لكن كل هذا يمكن التحكم فيه ولكن ما لا اتسطيع التحكمم فيه هو انه ليلة قبل الامتحان كيف اتخلص من التعب من الخوف بين قوسين اعرف ان الخوف في تلك مرحلة شيء جد عادي ولكن كيف يمكن التخفيف كثيرا من الخوف قبل امتحان والنوم بهدوء اريد نصائح عامة حول ذلك وشكرا للجميع عامة وللاطباء للمدربين خاصة
add_commentأضف إجابتك

thumb_down لم يعجبني 0

إجابات السؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا
  • خبيرة تطوير الذات د. سناء عبده
    خبيرة تطوير الذات د. سناء عبده verified_userاهلا بك يا ابنتي وان شاء الله يكون النجاح حليفك، تذكري أن صاحب الامل لا يخاف من الفشل، تلعب الحالة النفسية دورًا كبيرا في النجاح، لذا الخطوة الاولى ستكون بتغيير برمجة العقل الباطني بترديد كلمات ايجابية بحق النفس وأنك قادرة ويمكنك ان تنجحي وبما ان غيرك نجح ستنجحين.. وان ارادتك قوية، وستبذلين جهدك وستعملين على التركيز.... الخ، يعني ان تقومي بعكس كل الصفات السلبية وتحوليها الى ايجابية وتبدأي بترديدها، وستجدي ان نظرتك للأمور اصبحت مختلفة.عليك أن تعرفي أن التوتر والقلق ليست حلول، بل هي مظاهر تعمل على زيادة الوضع سوءًا. لذا الخطوة الأولى للاتجاه الصحيح أن نتخلصي من كل هذه المشاعر والمظاهر السلبية واستبدالها بمشاعر وأفكار إيجابية، مثل انا قادرة سأنظم افكاري، الكل يستطيع ان ينجح وانا سأنجح، سأتميّز، انا مسيطرة على الوضع، أنا مجتهدة... الخ من هذه الأمور.يجب وضع خطة وترتيب الامور ودراسة الدروس وتسجيل الملاحظات، وتعزيز التذكر، لذا لا بد من قراءة موضوع منحنى النسيان لتعرفي كيف يتذكر العقل المعلومات ويركزها في ذاكرته اثناء التعلّم، وهو يوضح لك ان المعلومة يتم فقدانها من الذاكرة بسرعة كبيرة الا ان هناك بعض الأمور التي تعمل على حفظ المعلومة واهمها التكرار ويضاف إلى ذلك عامل الأهمية، أي حسب أهمية الموضوع بالنسبة لك. ومع التكرار وزيادة الاهتمام بالموضوع والتركيز الواعي والتفاعل والمشاركة والتطبيق والممارسة والحاجة إلى التعلّم تنتقل المعلومة إلى الذاكرة طويلة المدى long term memory والتي تعمل على تخزين الموضوع في ذهنك على شكل ملفات مرتبة ومنسقة، فهذه الخطوة هي فقط لتنسيق خطة العمل، ولشحذ الارادة.التأكد من انهاء كل ما عليك قبل فترة كافية لتبقي اليوم الاخير للمراجعة العامة، الاستعداد الجيد اهم مصدر للثقة، التنفس الجيد وممارسة بعض المشي قبل النوم، عدم تناول طعام متأخر وتناول وجبات صحية طوال وقت الامتحانات، الابتعاد عن المنبهات والقهوة، شرب السوائل الدافئة والمريحة للاعصاب مثل اليانسون. التفاؤل وعدم ترك الاعصاب للقلق وان شعرت بالقلق استغفري الله وقولي انك مستعدة ومتوكلة على الله، اقض بعض الوقت مع الاهل لتغيير الجو وعدم انشغال العقل بالتفكير. نامي في وقت النوم المعتاد، اكثري من الدعاء واحسني الظن بالله وربي يوفقك
  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    يا ابني يجب ان تفكر في الامر بحكمه فما اقصى ما يمكن ان يحدث فان فكرت فستعرف انه لا شيى مهم فعندما تكبر قليلا ستعرف ان الحساه لا تعتمد على مرحله دراسيه ما ايا كانت فلا تجعل لالامر معقد واخرج بعقلك خارج المرحله فانت تشعر بهذا الخوف لانك بها لكن ان فكرت خارجها فستعرف انها مرحله عاديه بالطبع مهمه لكن ليست هي النهايه فافعل ما عليك ولا تشغل بالك باحد 

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    يا ابنتي يجب ان تفكري في الامر بحكمه فلا يجب ان تعقدي الوضع ابدا فحاولي ان تفكري في الامر بذكاء وبحكمه ففي النهايه الامر ليس نهايه الحياه فيجب ان لا تفكري كثيرا فقط ادرسي وافعلي ما عليكي ولا تفكري في الامر اكثر من اللازم فالنتيجه ليست بيدك 

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    يا اخي يجب ان تكون اكثر حكمهووان تعرف ان الامر لا يجب ان تفكر به بهذا الشكل فاولا لا يمكنك ان لا تخاف فالامر لا يتم بهذا الشكل فيجب ان تخاف منه بكن يجب ان تكون قزي امام خوفك ولا تجعله يتحكم بك ويدمرك ويجعلك تعجز فالخوف يجب ان يجعلك تدرس اكثر وتحتهد اكثر لتحقق ما تريده 

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    يجب ان تعرف انها ليست نهايه العالم فلا معنى للتفكير في الامر اكثر من اللازم فيجب ان تكوني اكثر حكمه وان تفعل ما عليك ولا تفكر في الامر اكثر من اللازم ابدا فايا كانت النتيجه فهي واقع فلا يجب ان تفكر في الامر اكثر من اللازم ابدا 

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    النصيحة الأهم في تلك الحالة هي الثقة بالله تعالى ، واعلم انه طالما تفعل ما عليك فإن شاء الله تعالى سوف يكون معك وسوف يكون النجاح حليفك دائماً ، لا تضعف ، ولا تقلق ، واعلم ان الله معك ، وحافظ على الصلاة في تلك الفترة حتى لو لم تكن محافظا عليها من قبل، اقترابك من الله واستجارتك به وقت الضيق كافية وفرج في ذاتها

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    الخوف من الامتحانات امر طبيعي واحيانا يكون صحي ايضا حيث انه يدفعك الى الإجتهاد في الدراسة فاللامبلاة لن تفيد في شيء ، ولكن حاول ان تمسك العصا من المنتصف ، بمعنى أن لا تتعب بالتفكر والخوف ولكن اجعل الخوف دافع لك من اجل الاجتهاد والتفوق ، ادعوا لك بالخير 

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    من اجل زيادة الطاقة حاول ان ترفع من نسبة الكافيين في دمك وذلك عن طريق المنبهات مثل القهوة والشاي ، وهذا سوف يساعدك كثيرا على التغلب على الاجهاد ومحاولة السيطرة على تركيزك، ولكن عليك بقطع الكافيين قبل 5 ساعات على الاقل من النوم لتحصل على نوم هاديء، ومن الممكن ان تشرب الحلي الدافي قبل النوم فهذا سوف يساعدك على الاسترخاء

  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول

    حسناً ، عليك اولا ان تتوكل على الله يا اخي الكريم، وهناك فرق بين التوكل والتواكل ، يجب عليك ان تبذل قصاري جهدك وتهدأ نفسك عن طريق التوكل عليه، وصدقني يا بني من يتوكل على الله تعالى لا يخاف ، فأنت معه وهو معك، توكل على الله وأكثر من دعاءه ومن الصالة وسوف تشعر بالاطمئنان

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا