أعاني من التفكير الزائد وتأنيب الضمير بلا سبب
من مجهول
تاريخ النشر: 23-05-2025 8 إجابات
أعاني من التفكير الزائد وتأنيب الضمير بلا سبب، أنا أعاني من التفكير الزائد وأضخم الأمور البسيطة فتصبح كأنها مشكلة ضخمة ويؤثر ذلك على تركيزي في الدراسة وأفكر كثيرًا بشأن الناس كيف يرونني وكيف يحكمون علي وأيضًا بعد أي حوار مع أحد أشعر أنه ربما أساء فهمي أو أنني جرحته بكلامي رغم أنه ربما لم يحدث شيء من هذا أصلًا وهذا يرهقني كثيرًا
لدرجة أنني أحيانًا أرغب في قطع جميع علاقاتي مع الناس لأن الأمر أصبح مرهقًا جدًا ولو تسرعت وقلت كلمة لأحد وجرحته مثلًا أندم كثيرًا وقد أظل أيامًا لا أركز في أي شيء أعاني من تدني تقدير الذات ومن عدم الثقة في نفسي أو في قدراتي وأشعر دائمًا أنني مذنبة في كل شيء وأنني لا أستحق شيئًا جيدًا
وأحيانًا أفكر في فكرة معينة كمشكلة ثم أقنع نفسي أنني ضخمت الموضوع وبعدها تأتي فكرة أخرى غيرها فأضخمها أيضًا في عقلي ثم أرتاح لحظيًا وأعود للتفكير مرة أخرى أنا عايزة تشخيص لحالتي دي وازاي أتعامل معاها
شارك في الاجابة على السؤال
يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال
كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟
-
أخصائية علم النفس والتثقيف الصحي ميساء النحلاوي أعاني من التفكير الزائد وتأنيب الضمير بلا سبب! بداية القلق الاجتماعي والتفكير المفرط أمران شائعان يعاني منهما الكثير من الناس بدرجات متفاوتة، وغالباً ما نبالغ في التفكير في كيف يرانا الآخرون ونخشى أن نكون قد أخطأنا أو جرحنا أحدهم، مما يولد شعوراً بالذنب ويضعف ثقتنا بأنفسنا، ويعود ذلك في أحيان كثيرة إلى تجارب مؤلمة سابقة أو ضغوط حياتية تجعل الدماغ يميل لتضخيم السلبيات وتجاهل الإيجابيات. أول خطوة للتعامل مع هذه الحالة هي ملاحظة متى يبدأ التفكير الزائد، وتحديد المواقف أو الأفكار التي تحفزه، ويمكنك كتابة هذه الأفكار في دفتر خاص، وعندما تدركين أنك تضخمين الأمور، اسألي نفسك: هل هناك دليل حقيقي على أن الآخرين يرونني بهذا الشكل؟ هل سيظل هذا الموقف مهماً بعد أسبوع أو شهر؟ جربي تمارين التنفس العميق، المشي في الطبيعة، أو التأمل، وخصصي وقتاً معيناً للتفكير في مشاكلك لا يتجاوز ربع ساعة يومياً، وخارج هذا الوقت قولي لنفسك: "سأفكر في هذا لاحقاً". ذكّري نفسك بأنك إنسانة، ومن الطبيعي أن تخطئي أحياناً، ولا تتحملي مسؤولية كل شيء، فجلد الذات المفرط يزيد القلق ويضعف الثقة بالنفس، لذا سامحي نفسك على الهفوات الصغيرة، وكوني لطيفة معها كما أنت لطيفة مع الآخرين. مارسي هوايات تحبينها وشاركي في أعمال تطوعية لصرف الذهن عن التفكير الزائد، واستشيري أخصائياً نفسياً إذا شعرتِ أن التفكير الزائد يؤثر على حياتك اليومية أو يسبب لك اكتئاباً أو قلقاً شديداً، فالعلاج المعرفي السلوكي أثبت فعاليته في هذه الحالات، وتذكري أن تحدي الأفكار السلبية بالمنطق يساعدك على استعادة الهدوء، فأنت تستحقين حياة هادئة وسعيدة، وما تمرين به يمكن أن يتحسن مع الوقت والممارسة. 
من مجهول هذه اعراض اضطراب التركيز وتشتت الانتباه. اي ما يسمى باسمه العلمي ADHD . ومن سماته التفكير المفرط . وساعطيك طريقه حاولي استخدامها للتخفيف من حدة هذا التفكير . باختصار حينما تفكرين بشيء كهذا فكري ايضا وتعلمي جيدا ان الناس ليست مثلك .يعني الناس لا تعاني من التفكير المفرط يعني هي لا تفكر بما حصل . يعني ما يحصل معك يحصل معك وعندك وفي عقلك فقط .فأنت ربما تفكرين ماذا يظن الناس عني !! ربما يضحكون علي الان !! ربما غاضبون مني ويتحدثون عني بسوء والخ... من افكار سيئه سلبيه متعبه مشتته للانتباه والتركيز . لذا اطمئنك ان الناس لا تفكر مثلك لانهم ببساطه لا يعانون ما تعانيه انت يعني ينسون الحدث بسرعه ولا يهتمون لما حدث وربما لم ينتبهوا لكلمتك التي تظنين انها جرحتهم او انك أخطأت بحق احدهم. فلذا يا عزيزتي هوني على نفسك ولا تجلدي ذاتك وعيشي حياتك بهدوء وكلما اتتك هذه الأفكار السلبيه فكري بما اخبرتك به انك وحدك وامثالك الذين تعانون من التفكير المفرط تفكرون بهذه الطريقه .ولذا نصيحتي لك ان كنت مسلمه داومي على اذكار الصباح والمساء وايضا خصصي لك جزء من القران وصلي صلاتك على وقتها وبإذن الله سترين ان هذه الحاله ستخف. القران شفاء وعافيه وخير وبركه ومعين على التركيز الإيجابي. وفقك الله ورعاك وحفظك واواك.
من مجهول اللي إنتي بتحسي بيه ده اسمه القلق العام أو ممكن يكون جزء من اضطراب الشخصية القلقة، وده شائع جدًا ومش معناه إنك ضعيفة خالص، دماغك بيكبر الحاجات لإنك حساسة وبتحبي تعملِ الصح، بس ده بيتعبك، أهم حاجة تبدأي تمارسي تمارين الاسترخاء، وتكتبي أفكارك أول بأول عشان تشوفي إيه اللي حقيقي وإيه اللي وسواس، وممكن كمان تروحي لطبيب نفسي هيساعدك
شارك في الاجابة على السؤال
يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال
أضف إجابتك على السؤال هناكيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟
فيديوهات ذات صلة
مقالات ذات صلة
اختبارات ذات صلة
أسئلة ذات صلة
مقالات ذات صلة
احدث مقالات قضايا نفسية
احدث اسئلة قضايا نفسية
اسئلة من بلدك
احجز استشارة اونلاين
