أعاني من نوبات هلع وخوف شديد فكيف أتعافى؟

ان ما تمرين به من نوبات هلع وقلق مستمر هو حالة نفسية وجسدية منهكة جداً، لكن من الضروري أن تبدئي بإدراك حقيقة علمية هامة: أن الأعراض التي تشعرين بها مثل ضيق التنفس، الارتجاف، وتلك الخنقة في المعدة، هي أعراض جسدية حقيقية تماماً ولكنها ناتجة عن استجابة جهازك العصبي لحالة من "الإنذار الكاذب" المستمر، فبعد تجربتك الصعبة مع الحساسية الدوائية، دخل جسدك في حالة استنفار دفاعي، حيث أصبح عقلك يراقب أدق التغيرات في وظائف جسمك ويفسرها بطريقة كارثية كأنها جلطة أو تسمم، وهذا ما يسمى بـ "القلق من القلق"، حيث تصبحين خائفة من حدوث النوبة نفسها، مما يولد النوبة مجدداً، لذا فإن الخطوة الأولى في طريق التعافي هي الاقتناع التام بأن هذه النوبات، رغم شدتها، لا تشكل خطراً على حياتك، فهي عاصفة عاطفية وكيميائية مؤقتة ستمر حتماً، ولن تؤدي إلى جلطة أو أي مكروه بدني.بما أنكِ قد زرتِ الأطباء وتأكدتِ من سلامة وظائفك الحيوية، فقد حان الوقت للتركيز على الجانب النفسي والسلوكي بجدية، فالتوقف عن شرب الماء أو الخوف من الطعام سيزيد من ضعفك الجسدي ويجعل جسدك أكثر عرضة لتوتر الجهاز العصبي، لذا حاولي ممارسة تقنية التنفس البطني بانتظام، فعندما تشعرين بتلك الخنقة، ركزي فقط على إخراج الهواء ببطء شديد من فمك، وكأنك تنفخين في قشة صغيرة، فهذا يرسل إشارة كيميائية فورية للدماغ بتهدئة الجهاز العصبي، وتجنبي تماماً مراقبة نبضك أو فحص جسمك بحثاً عن أعراض، لأن المراقبة المستمرة تغذي القلق وتمنعه من الخمود، وابدئي في إعادة إدخال الأطعمة التي تخافين منها تدريجياً، ابدئي بكميات صغيرة جداً، وذكّري نفسكِ في كل مرة أنكِ تتناولين طعاماً عادياً وأن جسدك سيهضمه بأمان كما فعل طوال عمرك قبل هذه الأزمة.إن حالتك تتطلب اليوم تدخل مختص في العلاج النفسي السلوكي المعرفي، فالمختص سيساعدك على تفكيك تلك الأفكار التلقائية التي تظهر في ذهنك (مثل التفكير بالجلطة أو التسمم) وإعادة بناء استجابات أكثر واقعية لها، فالعلاج الدوائي الذي وصفه لكِ الأطباء للمعدة يعالج العرض الجسدي، لكنه لا يعالج مصدر القلق الأساسي، وقد تحتاجين إلى استشارة طبيب نفسي ليقيم مدى حاجتك لمضادات قلق مؤقتة تساعدك على كسر حلقة النوبات لتعودي لممارسة حياتك بشكل طبيعي، فلا تترددي في طلب هذا النوع من الدعم، فالتاريخ الذي مررتِ به من حساسية دوائية قد جعل جهازك العصبي حساساً، وهذا أمر قابل للعلاج تماماً، لستِ وحدك في هذه المعاناة، وهناك آلاف الأشخاص تعافوا تماماً من نوبات الهلع وعادوا لحياتهم الطبيعية بفضل التزامهم بالعلاج السلوكي وتغيير نظرتهم لأعراضهم الجسدية.حاولي أن تخصصي وقتاً يومياً للكتابة كما تفعلين الآن، فهي وسيلة ممتازة لتفريغ الشحنات العصبية، واجعلي من يومكِ سلسلة من المهام الصغيرة التي لا تتطلب تركيزاً كبيراً، لتقليل مساحة الفراغ التي يتسلل منها القلق، وتذكري دائماً أن الشجاعة ليست غياب الخوف، بل هي المضي قدماً رغم وجوده، ففي كل مرة تأتيكِ فيها النوبة وتظلين ثابتة في مكانك، أو تكملين نشاطكِ البسيط، أنتِ تنتصرين، ومع تكرار هذه الانتصارات الصغيرة سيبدأ عقلك في فهم أن هذه النوبات ليست سوى وهم لا يملك القدرة على إيذائكِ، كوني صبورة مع نفسكِ، فجهازك العصبي يحتاج إلى وقت ليعيد ضبط نفسه من جديد، والراحة التي تشعرين بها أثناء الكتابة هي دليل على أنكِ تمتلكين القدرة على الهدوء، فاستخدمي هذه اللحظات كمرساة تعودين إليها كلما اشتد بكِ الضيق.

عودي إلى الله وحافظي على صلاتك وقراءة القرآن 

الرياضة وتمارين هوائية تحسين القلب. ابحثي عن تمارين التنفس ومايندفلنس.اقرأي البقرة والرقية. كل ما حسيتي بشيء توضي وصلي ركعتين وادعي ( ما انحلت مشاكلي إلا بهذي). 

كرري تاج الذكر ويجب مراجعة المستشفى.

طبيب نفسي حالا توجه اليه

السبب نظام الطيبات كثير حذرت منه 

لا تقلقى فأنت لديك فراغ كثير وبالتالى اصبح لديك وساوس بسبب ذلك واذا انت شغلت نفسك وتقربت إلى الله وابتعدت عن أى تعب نفسي وحاولت ممارسة الرياضة وتمارين التنفس وحاولت ضبط طعامك كل هذه الأشياء سوف تذهب طبيعي أن يمر على الإنسان بعض من هذه الأمور قال تعالى "ولنبلونكم بشئ من الخوف والجوع ونقص من الأموال والأنفس والثمرات وبشر الصابرين" فاصبرى وتقربى إلى الله وحاولى أن تشغلى نفسك حينها مع الوقت كل ذلك سوف يذهب وحاولى قراءة سورة البقرة والذكر وايضا ارقى نفسك 

نوبات الهلع احيانا تأتى لك مع الخوف لأسباب كثيرة ومنها الضغوطات النفسية أو ربما مشاكل فى الغدة أو كثرة الإفراط فى المنبهات أو الكافيين لذلك حاولى أن تنتبهي إلى كل ذلك وبالتالى إذا زاد الأمر أكثر من ذلك وأثر على حياتك لابد حتما من الذهاب الى مختص نفسى حتى يعطيك العلاج السلوكي والأدوية لكن إذا تحسنت نفسيتك وقللت المنبهات وتعافيت إذا فهذا جيد انت حاولى أن تحسني نفسيتك وطعامك والبعد عن الضغط النفسي قدر المستطاع 

انت يجب أن تعلمى ما السبب الذى جعل حالتك تدهور بهذه الطريقة ووصولك إلى نوبات الهلع بهذا الشكل والخوف لانه حتما ياتى من أسباب نفسية بسبب جروح من ماضى انت لم تتعافى منها وبالتالى حدث شئ لك جعل هذه النوبات تأتى لك فأنت عندما تاتيك لاتخافى فتعاملى معها بشكل طبيعي بأن تتنفسي شهيق وزفير وان تحاولى أن تجعلى أحد من اهلك معك يحاول أن يكون قريب منك إلى أن تهدأ فلا تهملى نفسيتك وايضا من الأفضل  بما أن الأمر وصل إلى هذه الدرجة اذا اذهبي الى مختص نفسى حتى يساعدك على علاج ذلك