أعاني من انعدام الثقة بنفسي

انا ما اقدر ادافع عن نفسي و ماعندي ثقه بالنفس وصوتي مرررره منخفض جدا جدا في الأماكن العامه و مو مثقفه كثير ولا اعرف اسولف مع الناس