لا انام في اليوم غير ساعتين فقط، فما الحل؟

Question

مش قادرة انام حدود كل يوم ساعتين ليا اكثر من شهر حاولت اعمل كل شىء مو قادرة نام احس بقلق نفسي وصداع والم فى معدتى ووجع بقلبي وتعب من يوم مانقص نومى بحثت على الانترنت اذا فى حل بس الوضع للاسوا وخصوصا عندى شغل الصبح شو اعمل عجزت

الخبيرة النفسية د.سراء فاضل الأنصاري · Accepted Answer

اضطرابات النوم نتيجة وليست علة عليك معالجة العلة الاساسية والاي هي هنا الكابة والحمد لله ان لها علاجا شافيا راجع الطبيب وخذ الدواء دون خوف وسيضهر التحسن بعد ٦اسابيع او شهرين واستمر على العلاج تحت اشراف الطبيب للوصول للجرعة المناسبة حتى الشفاء والاستمرا على العلاج مدة سنة بعد الشفاء التام وستتخلص من كل الاعراض باذن الله

من مجهول · Answer

ولله عمري 17 سنة ولي يمكن ثلاث اشهر مانام سوا من ٨ ساعات الى ساعه ٨ و٧ نادر جدا مانم انام دايم ٦ و ٥ ساعات فقط احس اني مش قادر اركز تمام ولله تعبت

من مجهول · Answer

قد يكون عندك وسواس قهري في النوم او ايا كان اسم المرض وهو التفكير الكثير والقهري طول اليوم كيف سأنام ومتى علاجه عدم الاهتمام ابدا بالنوم وتعمدي ألا تنامي ابدا واجهي خوفك عدم نومك هو بسبب شدة قلقك وحرصك على النوم وخوفك من عدم النوم لذلك عرضي نفسك للخوف  من عدم نوم لاتنامي يوم كامل حتى تكسري اهمية النوم لديك وبالتالي سيصبح التوم بلا اهمية عندك وسوف تنامي مثل الناس

من مجهول · Answer

انا زيك بالضبط وجربت كل انواع المنوم اللي تنيم فييييل وبرضة مفيش نوم غير ساعتين جربت مليون نوع اعشاب برضة مفيش نوم امارس الرياضة٦ ايام بالاسبوع وبرضة مفيش نوم اقرء قرءان واصلي وبرضة مفيش نوم ماافكر وافصل نفسي عن اي تفكير قبل النوم وبرضة مفيش نوم شي يقرف بصراحة ويخلي الانسان عصبي ومشاكل كتير بسبب قلة النوم ياريت لو اي دكتور يدخل يقولنا الحل غير الكلام اللي بيتقال توتر وتفكير واكتئاب والهبددد اللي بيتقال

من مجهول · Answer

هناك مقولة شائعة تقول دع القلق و ابدأ الحياة حاولي أشغال نفسك بالرياضة القراة ممارسة هوايتك التعرف على أصدقاء جدد السفر جميع الامور السابقة تبدد القلق و تشغلك عنه

من مجهول · Answer

القلق النفسي يصاحب الجميع بلا تمييز ويسمى بعض الأحيان بالقلق النفسي العام او القلق النفسي االداىر الحر والقلق النفسي ضروري للحياه الانسان لايمكن ان يعيش بدون القلق النفسي لانه يمثل الدافع للحياه والاصرار والكفاح وهناك مستوى صحي لديمومة الحياه اما اذا تجاوز هذا الحد فينتقل من القلق الصحي الى القلق المرضي الذي يجب ان يخضع للعلاج النفسي بمختلف الأساليب المعروفة حاليا

من مجهول · Answer

نظمى نومك وما تشربى المنبهات قبل النوم مثل الشاى والقهوة وحاولى تذهبى للنوم مبكرا حتى تستيقظى مبكرا هادا بيخليكى تشعرى طول اليوم بالصحة والنشاط اللى بتخلصك من حالة الاكتئاب والتوتر

من مجهول · Answer

اهم شي تسوينه انك تتخلصي من التوتر مثلا تنفسي عن طريق البطن تنفسي عدة مرات بهدوء ونعومة وبطء ثم خذي نفسا عميقا بطيئا دع النفس يخرج تماما ببطء ونعومة ثم عودي مرة ثانية إلى تنفس البطن الهادئ كرري هذه التكارين من اجل التخلص من التوتر

من مجهول · Answer

توضئى وصلى ركعتين قبل النوم فقط توكلي على الله الموضوع لا يتعدى كونه مسالة قلق نفسي واوهام وضعتيها في رأسك واسالي مجرب

من مجهول · Answer

ما هو الارق وما هي اسباب الارق والارق هو حالة نفسية طارئة وقد تكون مزمنة في بعض الاحيان يكون فيها جسم الانسان متعبا ومستعدا جدا للنوم ولكن انشغال العقل وعدم راحته تنعكس علي الانسان بحالة من عدم خمول الدماغ واستمرار نشاطه في التفكير وبالتالي لا يستطيع الانسان النوم واغلب الذين يعانون من الارق يعانون ايضا من الهم او يحملون مسئوليات كبيرة يحرصون علي تحملها جيدا ولذلك فهم منشغلون دائما بها ويفكرون في تفاصيلها اذا الأرق عادة ما يكون احد عوارض مرض أو حالة كالاكتئاب أو التوتر أو القلق أو احد عوارض الطارئة في الجسد مثل الألم أو غيره كما يمكن إرجاع سببه إلى الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على مادة الكافيين أو بعض المنشطات والمنبهات التي قد تحتويها بعض أدوية ويعتبر الاكتئاب والأدوية المعالجة له من الأسباب الرئيسية للإصابة بالأرق كما أن هناك بعض المشاكل الطبية وراء الإصابة بالأرق مثل الألم المزمن ومشاكل التنفس وكثرة التبول فضلا عن التهاب المفاصل والسرطان ومرض السكري بالإضافة إلى أمراض الرئتين وشلل الرعاش والزهايمر ويضاف إلى أسباب الإصابة بالأرق التغيرات البيئية وتغيرات جدول العمل الزمني بالإضافة إلى عادات النوم السيئة والإفراط في الأكل في ساعات المساء المتأخرة أنواع الأرق وللأرق ثلاثة أنواع تتمثل في الأرق المؤقت وهو ذلك النوع الذي يدوم ما بين ليلة واحدة إلى عدة أسابيع ويرجع سببه إلى القلق وضغوطا لحياة الأرق قصير المدى وهو ذلك النوع الذي يدوم لفترة مستمرة من 3 أسابيع إلى 6 أشهر ويرجع سببه نتيجة الافتقار الى انتظام النوم أو الاستطاعة على النوم الأرق المزمن وهو اكثر انواع الأرق خطورة وهو ذلك النوع الذي يدوم لفترات مديدة وطويلة قد تصل إلى عدة سنوات والذي يصاب به عندما تستمر عدم القدرة على النوم علاج الارق كيف تتخلص من الارق والسؤال الان كيف يتخلص الانسان من الارق وما هو الاسلوب الامثل للتخلص من هذا الارهاق المزمن الذي يصرف النوم عن العيون المرهقة وحتى نعرف هذه الاساليب التي قد تبدو بسيطة ولكنها تحتاج لخبرات من التجارب مرة واخري وعدم الملل من تجربتها حتي تنجح فالارق اصعب الف مرة من تجربة الامور التي تساعد علي التخلص منه ومن الاساليب التي تستطيع تجربتها حتي تتخلص من الارق اولا طالما انت تسعي لتحمل مسئوليتك كما ينبغي وتعمل وتخلص في عملك وترعي اسرتك وتعطيهم من وقتك لا تفكر في أي شئ عندما تخلو في غرفتك عقلك لا يتوقف اذن اصرفه في التفكير في امر من الامور المبهجة او اصرفه في التفكر في حالة الاسترخاء نفسها اجعله يفكر في الكيفية التي تسترخي بها العضلات الان وكيف تتفكك عضلاتك لتهدأ وكيف يتمدد الظهر ليستريح وكيف ترتخي الجفون وهكذا هذا يسهل كثيرا من ان ينام الانسان فكيمياء النوم تقول بأن الانسان اذا نام في وضعية معينة لمدة ربع ساعة بدون ان يغيرها مطلقا ولا يتحرك سينام في 90 من الاحوال التغيير في عادات النوم مثل التوجه إلى النوم في وقت محدد ثم النهوض في وقت محدد بالتوزازي مع علاج عوامل مسببات الأرق قد يعيد إلى الكثير من الناس قدرتهم على النوم و إذا كانت هذه التدابير غير مجدية فقد يوصي الطبيب بأدوية مهدئة أو أدوية منومة وكلاهما ي نصح بعدم تناوله لفترات طويلة وقد أظهرت الأبحاث أن تأثير العلاج السلوكي يعاد لتأثير العلاج الدوائي بل يفوقه ويوصى بالعلاج السلوكي عادة كخطوة أولى لحل مشكلة الأرق ثانيا حاول ان تذهب للطبيب اذا استعصي عليك الامر في حل المشكلة فلا تخجل من ذلك فالطبيب من الممكن جدا ان يجد لك علاجا بعيدا عن المهدئات التي قد تسبب الادمان او المنومات وغيرها فهناك حاليا بعض المستحضرات التي تساعد علي استرخاء الجسم فقط فتساعد على النوم وهناك ايضا ادوية من مشتقات نبات الكافا وهو نبات طبيعي يتم زراعته لوقت طويل في الارض ويستخرج منه مادة طبية طبيعية تساعد جدا علي تحسين المزاج وتساعد علي الاسترخاء والنوم وميزته الكبيرة انه لا يسبب الادمان ولكنه نادر الوجود بكل اسف ولكن تنافست شركات الدواء علي استخراجه وزراعته وانتاجه في هيئة كبسولات علاجية بسيطة ومتاحة حاليا بالصيدليات ولكن ننصح بأن نتناولها بعد استشارة الطبيب علاج الارق بالاعشاب لاشك ان علاج الارق بالاعشاب اي في الطب البديل تطورت وازدادات معرفة اهمية الناس لها وهي يجب ان تكون جنبا إلى جنب مع غيرها من الاستراتيجيات للتعامل مع الأرق كما تستخدم هذه الاعشاب بالتعامل مع أعراض الاكتئاب بالاضافة الأرق هذه لائحة اعشاب من أفضل العلاجات العشبية التي تستخدم في علاج الارق الناردين

من مجهول · Answer

ممكن يكون عندك نقص احدى الفيتامينات التي تسبب الارق و قلة النوم جرب كاسة من اليانسون قبل النوم في ساعتين و وضع القليل من اللافندر لانه يعمل على تهدأت الاعصاب و لا تخلي مصدر للضوء ممكن يكون هو شيئ بسيط و حله بسيط لانك نقلتي البلد و المعروف انه الواحد لما ينتقل من بلد لبد بختلف نومه و هذا الشيئ بتعب نفسيا و جسديا

من مجهول · Answer

الذهاب إلى النوم في وقت باكر جدا حيث يجب أن يجعل الشخص موعد نومه تقريبا - و نقول تقريبا - ثابتا للحصول على نوم هادئ و غير مضطرب فعند الذهاب للنوم باكرا جدا فإن الشخص يكون غير نعس كفاية فيبدأ بالتفكير الذي يشغل باله و يطير نومه

لا انام في اليوم غير ساعتين فقط، فما الحل؟

شارك في الاجابة على السؤال

شارك في الاجابة على السؤال

احدث الوصفات

طريقة عمل مهلبية الجيلي

طريقة عمل كاسات تشيز كيك

طريقة عمل كاسات اللوتس

طريقة عمل عصير فيمتو

طريقة عمل الموهيتو الصيفي

طريقة عمل عصير المالديف الأزرق

مقالات ذات صلة

التخلص من التجاعيد منزلياً وعلاج التجاعيد الطبيعي

اليوم العالمي للمرأة وتاريخ يوم المرأة الدولي

تحليل مفهوم الصداقة بين الجنسين وتطوره

قواعد المنافسة الشريفة في العمل

كيفية التعامل مع هروب الزوج من المسؤولية

اليوم الأول للطفل في المدرسة

فيديوهات ذات صلة

أسئلة ذات صلة

مقالات ذات صلة

احدث مقالات قضايا نفسية

احدث الوصفات

طريقة عمل حلى كرات الشعيرية السهل والسريع

طريقة عمل كيكة الجيلي الباردة

طريقة عمل حلويات سهلة بدون فرن وبثلاث مكونات

طريقة عمل آيس كريم بدون سكر

احدث اسئلة قضايا نفسية

اسئلة من بلدك

احجز استشارة اونلاين

شارك في اخر الاختبارات

اختبار الشخصية القيادية والشخصية التابعة

اختبار الشعور بالوحدة: هل تفهم مشاعر الوحدة بشكل جيد؟