كيف أستطيع أن أتحسن من الاكتئاب بنفسي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اعاني من اكتئاب شديد اعاني ايضا من الوحدة والعزلة ليس لدي اصدقاء كثر واهلي يهينونني وسئمت من الحياة عندما ادخل الي منزلي وكأنني دخلت ناااار ساعدوني بليييز

بتتحسنين انشالله بدون علاج بس كله بيدج انتي وانا اشوفج قويه خلج قريبه من الله قبل كل شي غيري روتين حياتج المشكله ماعرف شنو وضعج جان عطيتج افكار

يا ابنتي قولك كيف أستطيع أن أتحسن من الاكتئاب بنفسي يدل على مدى حكمتك يا ابنتي وان قوتم العقليه كبيره لكن للاسف انتي مستسلمه للوضع ولمشكلة الاكتئاب لهذا يجب ان تكوني اكثر حكمه وان لا تستلمي لهذا الوضع وان تكوني قويه لتغيري الوضع 

سؤالك كيف أستطيع أن اتحسن من الاكتئاب بنفسي هو سؤال مهم ففي النهايه انت ادركت انه لا معنى لان يحاول شخص اخر ان يعالجك لانك انت وحدك من يمكنك ان تعالج نفسك او ان ترفض العلاج لهذا يجب ان تؤمن بقوه عقلك حتى تتمكن من حل المشكلة وتتمكن من السيطره على نفسك كما يجب 

ان الفكره كلها انك انت الشخص المسىول والقادر على حل هذه المشكلة فانت وحدك من يمكنك ان تتغير فحاول ان تكون اكثر حكمه وان تتعامل مع الامر بذكاء وبحكمه فانت من يمكنك ان تعالج نفسك فقط لهذا حاول ان تتحكم في نفسك وتحاول ان تنهي الامر وان لا تهتم له فانت لان تركيزك على الاكتئاب فانت مكتئب لكن يجب ان تحول نفسك وتحول طريقه تفكيرك

يا اخي ان كل شيى هو عاده فيجب ان تعرف انك ان قمت فجأة وبدات في الاستمتاع بحياتك وترك كل التفكير السلبي بدون ان تركز فيه وصببت تركيزك على حياتك وحاضرك لمده من الوقت ستجد ان الاكتئاب قد انتهى دون ان تسعر لهذا يجب ان تتحلي بالقوه الكافيه لفعل هذا ليتم الانتهاء من المشكلة 

يا ابنتي ان تفككيرك بانه لا جدوى من المحاوله هو المسكلة التي تمنعك من المحاوله فاولا وقبل كلشيى يجب ان تعرفي انه لا معنى من المصحات ان العلاج لهذه الحاله من الاكتئاب ياتي من الشخص نفسه فان اردتي ان تنتهي فستنتهي 

أظن أن الامر متعلق برغبتك في العلاج فالاكتئاب كما اعلم يحتاج لارادة و حسن ادارة الوقت و علاج

عليكي أن تطردي الافكار السلبية تماماً من حياتك قاومي قدر الامكان الشعور بالاحباط .. لا أظن أنه يمكنك العلاج من هذا المرض اذا لم تلجي الى العلاج الدوائي و الافضل أن تحاولي قدر اامكان أن تخبري أهلك بأن يكونوا عونا لك و لا ترفضي منهم أي مساعدة ,, 

لا يوجد طريقة فعالة تساعد على التخلص من الاكتئاب نهائيا  بل تجعلك تتعايشين معه وعليكي أن تتعالجي منه حقاً و يمكن تحسن حالتك اذا اتبعت نظام للغذاء وتنتبهي لما تأكل أمر مهم فقد يدفعك الاكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام و لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون التونة  و المحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ و الأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية

عليكي أن تقاومي و تستخدمي علاج الاكتاب في المنزل بحيث أن تصنعي ليومك جدول من الاعمال التي تقومي بها  كي لا تفقدي الشعور بتتابع الأيام حددي جدول لأعمالك و التزم بإنهائه وضعي أهدافاً يومية لنفسك، ابدأي بأهداف بسيطة و سهلة ثم انتقلي إلى الأصعب اجعلي لحياتك هدف و سيري باتجاهه

إن الله تعالى خلق الانسان ليسعى و أن يكون داما مشغول اما باصلاح نفسه و اما بمنفعة من هم حوله و الافضل أن تحاولي قدر الامكان أن لا تتركي نفسك للفراغ اعملي في أي شيء و مارسي ما تحبين و أفضل طريقة في كيفية الخروج من الاكتئاب النفسي هي ممارسة الأعمال التطوعية التي تساعد الفرد على تنمية ثقته بنفسه وتقديره لذاته، فتقل المشاعر السلبية.

بالفعل عليكي أن تتعلمي كيف اساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب وأولا عليكي  بالتفكير الايجابي و بكل ما يثير السعادة في نفسك و مواجهة الأفكار السلبية التي تثير في نفسه الضيق والاكتئاب، والتغلب عليها بالجوانب الإيجابية. ممارسة الرياضة، فالتمارين الرياضية تساعد في التخفيف من أعراض وعوامل الاكتئاب النفسي و أهم  يء هو الاعتراف بوجود الاكتئاب وعدم تبريره بأنه مجرد ضيق أو قلق وسيزول بسرعة، فالاعتراف بالمشكلة يمثل نصف الحل.

استغفري دايم واقري قران راح تحسين بالايات ضماد على قلبك

مشكلتي اني زوجي انسان اناني ولسانه سليط لا يحترمني امام اهلي وابنائي ولايقبل الحوار دائما متشب برايه ولا ي يهتم بمصاريف المدرسة و كل ما يلزم الابناء بالنسبة له الاكل والشرب هو الاساس اجري المتوسط لم يعد يكفيني لسد حاجيات الابناء الذين يدرسون في الجامعة ولوازم البيت. ما الحل ساعدوني انا محتارة