فتاه و عصبيتي شديدة
من مجهول
تاريخ النشر: 25-05-2016 7 إجابات 0
0
0
عندي توتر هذه الفتره مرتين صار معاي نفس الموقف اذا زعلت أسير مو عارفه وش اسوي اصارخ و أطق و أكسر اي شي قدامي احساس مو طبيعي أرجو ألمساعده
شارك في الاجابة على السؤال
يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال
أضف إجابتك على السؤال هنا
كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟
-
أخصائية علم النفس والتثقيف الصحي ميساء النحلاوي كم عمرك يا عزيزتي، وهل هناك ظروف او ضغوطات تمرين بها مؤخرا؟؟؟ تقولين انك متوترة هذه الفترة لذا من الأفضل ان تمارسي الرياضة وتخففي من السكريات وتستمتعي بموسيقى هادئة حتى تسترخي. من المفيد أيضا ان تحددي طريقة تتبعيها حين تواجهين موقفا يثير عصبيتك، كأن تعدي الى العشرة او تخرجي من الغرفة للتمشي حين تثور عصبيتك. اخيرا، حاولي معالجة الأسباب التي توترك من جهة وتدريب نفسك على ضبط النفس والعصبية من جهة أخرى. 
من مجهول الغضب تصرف لا شعوري وانفعال لا إرادي، يُهيِّج الأعصاب ويحرّك العواطف، ويصيب التفكير بالشلل، ويزيد من سرعة نبضات القلب ويرفع ضغط الدم ويزيد من تدفّقه على الدماغ، حتى تضطّرب الأعضاء وتفقد توازنها، فيتغير لون الإنسان وترْتعد فرائسه وترتجف أطرافه ويخرج عن اعتداله وتقبح صورتهاقتراحات كفيلة بالسيطرة على نوبات غضبك وثوراتك المؤذية لك ولمَنْ حولَك، بيانها فيما يلي:1) تحمَّلْ زمام المسئوليةذكّر نفْسك دائمًا عندما تشعر بالغضب من الداخل أنّ هذه هي مشكلتك وحدك، ولا ذنب للآخرين ممَّنْ هم حولك في المعاناة منها. بعد ذلك تدريجيًا تشعر بتأنيب الضمير وتعود لرشدك بهدوء وتتفاعل مع الموضوع بعقلانية أكثر.2) راقب الإشارات المرافقة لنوْبات غضبكلا تحدُث نوبات الغضب الحادة تلقائيًا وبصورة مفاجئة، بل نتيجة تراكمات حتمية ناتجة عن مضايقات تصل لحد التخمة داخلك، فتنفجر غاضبًا بأحد أصدقائك أو زملائك في العمل، فمتى لاحظت زيادة في العرق مع علوّ صوتك تدريجيًا وبدء إطلاق تهديدات بالوعيد غادر المكان على الفور، وإن لم تستطع المغادرة فغيّر من وضْعك وهيئتك.3) تقبّلْ وجهات النظر المختلفة معكالأشخاص الذين يتعرضون لنوبات الغضب الثورية لا يتقبلون عادة أي اختلاف في الرأي، فالأمور لديهم لها وجهان فقط: إما سوداء أو بيضاء، ولا وجود للحلول الوسط في حياتهم. لذا أن تذكّر نفسك دائمًا أنك لست محور الكون، وأنك يجب أن تتقبل وجهات الآخرين مِن حين لآخر.4) راقبْ واستمعْطوّر تقنية الإنصات لديك.. فعند مواجهة أحد الأشخاص أعْطه فرصة لإبداء رأيه، ثم انتظر دقيقتين لترد عليه متروّيًا، وحاول معرفة ماذا يريد محاورك منك؟ وما هدفه من هذا الحوار الاستفزازي؟5) قُلْ: "أنا".. ولا تقلْ: "أنتَ"اُخرج من دائرة الملامة، ولا توجّه انتقادات مباشرة، فقلْ ـ على سبيل المثال ـ: "أنا أشعر بالغضب الشديد نتيجة…"، عوضًا عن قولك: "لقد جعلتني أنتَ بالتحديد أفقد أعصابي"؛ وذلك لِتتمكّن من التعبير عن نفسك بوضوح أكثر، ولِتمتص غضب الشخص الآخر، فذلك يخفف حدّة النقاش ويُذْهِب بالغضب أدراج الرياح.6) اُخرجْ في نزهة قصيرةعندما تنزعج من شيء ما اِذهب في نزهة قصيرة لمدة نصف ساعة فقد يساعدك ذلك على تنفيس غضبك وإزالته تدريجيًا، وعندما تهدأ عدْ إلى مكان عملك أو إلى بيتك، فالانزعاج يتطور تلقائيًا وخلال دقائق أحيانًا ويتحوّل إلى ثورات غضب جامحة، ومتى أحسَسْت بذلك بادِرْ إلى مغادرة مكانك بأقصى سرعة وعدْ إليه بعد أن تهدأ.7) قمْ بالعدّ من واحد إلى عشرةإذا لم تستطع مغادرة المكان عُدّ حتى رقم عشرة واسأل نفسك بعدها: لماذا أنا غاضب؟ ستجد نفسك بالفعل قد عدتَ إلى رشدك وصوابك.8) غُض الطرف حتى اليوم التاليفي بعض الأوقات يجب عليك أن تغُض الطرف أو لا تنشغل ببعض الأشياء التي تثير غضبك، وأجّل موضوع النقاش حتى اليوم التالي، ففي الصباح قد تجد حلولاً مقنعة وتنظر إلى الأمور بمنظار مختلف.9) اِتصلْ بصديقاِخترْ من أصدقائك واحدًا تستطيع الاتصال به في أي وقت كان. فثورات غضبك تهدأ بالتدريج أثناء الحديث إليه، وحتى مجرد التفكير في مناقشته فقط تخف من حدة غضبك.10) اِحتفظْ بسِجِل لثورات غضبكدوِّن في دفتر ملاحظاتك الخاصة: متى وأين ولماذا وكيف حدثت ثورات غضبك؟ لأنها تساعدك في تحمّل المسئولية شيئًا فشيئًا لتُسلّم نفسك وتخفّف من تأنيب ضميرك في بعض الأحيان.
من مجهول على قول الأصدقاء العصبية الزايده تخسرك احبابك والأهم نفسكدائما اتخيلي اذا مثلا رايحه تتكلم مع احد ايش ممكن يكون رده واتخيلي تعليقك على كل رد يعني استبقي الأحداث عشان يكون عندك رد فعل من قبل واتخيلي ان رد فعل عاقل بعيد تماما عن الأنفعالواذا عصبت حاولي تسكتي وما تقولي اي كلمة الين تهدي .. اتوضي وصلي ركعتين ودائما ادعي ان الله يجعلك من الصابرين من مجهول لقد ذكر الرسول صلئ الله عليه وسلم طريق تساعدك علئ التخلص من الغضب مثل ان تتعوذي من الشيطان وتغيري وضعيتك مثل ان كنتي جالسه قفي وان كنتي واقفه اجلسي لا استطيع تذكرها كلها للاسف يمكنك البحث عنها لكن من ناحيه اخر اخراج غضبك افضل من كتمه لانه قد يسبب امراض لكن عليك تعلم طرق صحيحه لاخراجه وذكر علماء النفس بعض الطرق التي تخرجين غضبك دون ضرار لكولي غيرك حاولي السيطره علئ غضبك قدر الامكان مثلا قومي بضرب الوساده -مخده - من مجهول لغضب تصرف لا شعوري وانفعال لا إرادي، يُهيِّج الأعصاب ويحرّك العواطف، ويصيب التفكير بالشلل، ويزيد من سرعة نبضات القلب ويرفع ضغط الدم ويزيد من تدفّقه على الدماغ، حتى تضطّرب الأعضاء وتفقد توازنها .. حاولي تحمل زمام المسئولية ذكّر نفْسك دائمًا عندما تشعر بالغضب من الداخل أنّ هذه هي مشكلتك وحدك، ولا ذنب للآخرين ممَّنْ هم حولك في المعاناة منها. بعد ذلك تدريجيًا تشعر بتأنيب الضمير وتعود لرشدك بهدوء وتتفاعل مع الموضوع بعقلانية أكثر 
من مجهول والله اختي العصبية الزايدة من احد المشاكل الي تخسرنا كثيير ناس عزيزين علينا .. و انا وحدة من الناس الي من لحظة عصبية خسرت خطيبي و كانت الضربة الي غيرتني الى الافضل مواعيد التفكير عدة مرات و خلاني اعيد لتفكير في تصرفاتي و التحكم في اعصابي .. و اسمع اهم نصيحة في الحياة الا و هي العد للعشرة قبل التكلم في وقت العصبية .. و ان لا اتسرع في اطلاق احكامي شارك في الاجابة على السؤال
يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال
أضف إجابتك على السؤال هناكيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟
فيديوهات ذات صلة
مقالات ذات صلة
اختبارات ذات صلة
أسئلة ذات صلة
مقالات ذات صلة
احدث مقالات قضايا نفسية
احدث اسئلة قضايا نفسية
اسئلة من بلدك
احجز استشارة اونلاين
