وزني الزائد سبب لي عقدة نفسية

.بالبداية قسمي وجباتك الى خمس وجبات في اليوم فطور وغداء و عشاء و ومرتين سناك ..ثانيا اسبوع كامل اوقفي الشكولاته و استبدليها بثلاثة حبات من التمر و ثلاث حبات من الجوز بمقدار مرتين الاولى الساعة 11 و الثانية الساعة 5 ..على الفطار تناولي البيض و الظهر سمك او دجاج او لحم مع خضار و على العشاء نفس الشيء ايضا ..بالنسبة للنشويات في الصباح تناولي قطعة 25 غرام من الخبز الابيض او الاسمر وعلى الغداء كاسة صغيرة مثلا كاسة شاي من الارز الاسمر او العدس او الفريك و بالليل حاولي لا تلجأي للنشويات واكثر من الخضار ..

حافظي ع الرياضه والتمارين واشتركي في حمية غذائيه ...(ممارسة التمارين تششششجع ع الاستمرار في الحميه وهذا هو السرررر ) لانك لما تبذلي مجهود رح تحسي بقيمة الشي اللي تعمليه وبالتالي صعب عليك تخربين تعبك عشان اكل ... خبري الناس كلهم انك دخلتي حميه عشان تضطرين انك تكملي لانهم طبعا ينتظرون النتايج فراح تتورطي وهذا افضل ... صوري وجباتك وتمارينك وشاركي صديقاتك بها او قروب الحمية اللي انتي مشتركة فيه ... خلي عندك هدف زمني يعني قولي ماراح اوقف الا في العيد او مثلا بعد الاجازة ..عطي نفسك وقت محدد تلتزمي فيه ... العزيمة هي اهمم شي ولازم يكون عندك عزيمة لانك انتي حلوه وجميله والسمنه قاعده تخفي جمالك لازم تنتقمي منها ..لازم تبهري الناس بجسمك ورشاقتك ...واقسم لك مهما تخيلتي نفسك بعد النحف كيف بيطلع ماراح تتخيلي ...لانه حيصير اجمل بكثيييير مما كنتي تتوقعي ...تصيري تلبسي اي شي وتخرجي اي مناسبة كلك ثقه وسعاده ...العزيمة - الحميه-التمااااارين - الالتزام بالمدة ...هذا والله يوفقك ويقويك 💚

أختي العزيزة من الظاهر بأن تقسيم الوجبات عندك خاطئة لذلك وزن عالي فسجب ان تتناولي 6 وجبات في اليوم و كل وجية تكون منظمة بطريقة معينة لذلك راجعي اخصائية تغذية ابمكانها انها تساعدك اكيد

 

اختي الكريمة حددي هدفك. ابدأ بهدف بسيط ولا تحدد هدفًا صعب المنال لا يمكن تحقيقه حتى لا تصاب بالإحباط عندما لا تصل إليه.و ضع خطتك. حدد بعض وقت فراغك بعد المدرسة أو بين الأنشطة المختلفة وأضف تمرين يومي لملأ وقت الفراغ ابدأ نظامك الغذائي مباشرةً اليوم التالي. البداية الجيدة غالبًا ما تساعد. ابدأ في تجهيز نفسك في الليل قبل الذهاب للنوم لتبدأ بعد الاستيقاظ مباشرةً. خطط لعدة أسابيع أو شهور.

 

مارسي المشي السريع لمدة 1/2 ساعة ثلاث مرات أسبوعياً، والعبي على الدراجة الرياضية بجانب الرجيم، وستفاجئين بالنتيجة من أول شهر.

 

انت في حاجة إلى طبيب متخصص في علاج السمنة، تتابعين معه ويغير لكِ النظام الغذائي أسبوعياً حتى لا يتوقف جسمك عن حرق الدهون. ضروري أن يكون نظامك الغذائي كاملاً يحتوي على بروتين ونشويات وسكريات، وضروري أيضاً أن تطلبي منه فيتامين حتى لا يصيبك الرجيم بشحوب في البشرة أو يسبب لكِ تساقط في الشعر.

 

اعتمدي على تمارين الرياضه في حياتك اليوميه بجانب الدراسة ولا تقفز بين الوجبات خاصه الفطور والغداء ويمكن اخذ وجبة خفيفه بعد العصر ولكن احذر القرمشه.. وحاولي تناول الغذاء على المائده بدلا من الوقوف على اطراف الاصابع وتذوق نكهةالطعام واستمتع بالوقت في الاكل بقدر المستطاع..

 

اعتمدي بالدرجة الأولى على المشي (مشي بطيء وسريع) حتى تلعبي مع الدهون .. خففي الزيوت والمعجنات والحلويات والتعصيب والتوتر .. فوتي جيم ايروبيك او زومبا .. لا تنسي المي والاكل يلي فيو ألياف توكل ع الله وخلي ارادتك قوية .. الموضوع مو صعب ابداً بس شوية ارادة وبتكسبي ثقتك بنفسك .. بالتوفيق