أحتاج نظام غذائي ورياضي لتخفيف الوزن

جمال المرأة
animate

السلام وعليكم انا بنت تبلغ في العمر21,ا سنة عاني من السمنة وخاصة من جهة الارداف وزني 100 واريد ان انحف مع العلم عندي الة المشي ولكن لا اعرف كيف استعملها اريد منكم نظام غدائي ورياضي ارجو منكم النصائح لي اشعر بالاحباط عندما ارى نفسي بهدا الوزن

تابعوا موقع حلوها على منصة اخبار جوجل لقراءة أحدث المقالات

شارك في الاجابة على السؤال

يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا

كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟

  • خبيرة التغذية لانا فايد مبدئيا اول شيء كل ساعة او ساعة ونصف يكون عند وجبة الفطور مثلا على حجم كف يدك قطعة خيزة مع لبنة او جبنة وبعد ساعة نفس الشيء ايضا واكثري من الخضار وبعد ساعة حبة فاكهة و الغذاء من غير زيوت كوبين من الخضار مع كوب من النشويات مع بروتين و بعدها بساعة حبة فاكهة و بعدها بنصف ساعة كاسة لبن و العشاء مثلا شوربة خضار مع قطعة سمك او دجاج و صحن سلطة مع نوع بروتين
  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول
    مو لازم نظام غذائي قاسي وحرمان، امشي حسب السعرات الحرارية وركزي عالاكل الصحي والطازج وممارسة الرياضة، اول يومين بتيجي بعدها الارادة لوحدها
  • animate

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول
    الة المشى مفيدة لتنحيف وزنك العبى عليها لمدة ساعة يوميا وتوقفى عن تناول وجبة العشاء وابتعدى عن الغذاء المشبع بالدهون
  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول
    مبدئيا مارسى رياضة المشى وخففى من تناول الاكل ومع الوقت حتحسى بتغييرات فى جسمك
  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول
    أسئلة شائعة جداً عن الحمية الغذائية .. حول توقيت آخر وجبة باليوم .. البعض يسأل : هل مسموح تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً ؟ هل يحق تناول وجبة خفيفة بعد الساعة الثامنة مساءً ؟ متى يجب التوقف عن تناول الطعام مساءً ؟ الجواب :القاعدة الأسمى في مجال نحت الأجسام وعلاج السمنة هي : ((( الجوع ممنوع )))ويجب علينا دائماً الاستجابة لإحساس الجوع بتناول وجبة غنية بالبروتين و الألياف الغذائية ( 100 غرام صدر دجاج + سلطة خضار ) وبشكل لاحق لنا الخيار بإضافة 20 غرام كربوهيدرات مركبة ( 100 غرام رز او بطاطا مسلوقة ) حسب الإحساس بالشبع . ولا يوجد أي داعي لإيقاف تناول الطعام عند توقيت معين باليوم .. بالعكس تماماً .. كل ما أكثرنا من توزيع مقرر الحريرات اليومي على وجبات أكثر .. نكون قد رفعنا من معدل الاستقلاب ( الاحتراق ) في الجسم
  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول
    يمكنك ان تقصدي طبيب تغذية سوف يضع لك نظام حمية متكامل بين رياضة ونظام غذائي

شارك في الاجابة على السؤال

يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا

كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟