ما هو أفضل نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون

نظام كوني كولمن اقرأ عنه

عزيزتى من الواجب عليكي أن تقومى بنظام حمية الصيام المتقطع وهو عدم تناول أي نوع من الطعام من أربعه عشر ساعه إلى ثمانية عشر ساعة بدون اكل وفي الوقت المتبقي تأكلى وجبتان وتكثيري من البرتونيات مثل البيض والبن  والدجاج  ولحم البقر  والخضار  والتقليل من السكريات والدهون  والنشويات مثل الارز والمعكرونة والخبز مع شرب الماء الكثير وتقومى بممارسة بعض من الالعاب الرياضيه واذهبى الى الصالون الرياضي

افضل نظام غذائي لبناء العضلات لا يمكن ان يكون هو افضل نظام غذائي لخسارة الدهون فلا يمكن للانسان ان يخسر الدهون ويكتسب العضلات في نفس الوقت لهذا من الافضل ان تقومي بعمل نظام غذائي لخسارة الدهون اولا وبعد هذا تقومي بعمل نظام لاكتساب العضلات دون ان تكتسبي معها الدهون والاهم من هذا ان تلجاي للطعام الطبيعي وممارسة الرياضة بشكل مستمر ولا تفقدي الامل او تياسي ومع الوقت والمثابرة ستكتشفي مدى قوتك وانك وصلتي لمرحلة لم تكوني تتوقعي ان تصلي اليها من الاساس في يوم من الايام

اختي الفاضلة في البداية أنت وزنك ليس زائد لحد كبير بل هو وزن طبيعي ولا يدعو للقيام بعمل حمية قاسية أما بالنسبة إلي رغبتك في بناء العضلات فهنا يكمن الامر عليكي أولا أن تقومي بالإكثار من تناول الاطعمه التي تحتوي علي البروتين مثل الدجاج واللحم الاحمر والبيض والاسماك ويجب أيضاً أن تقللي من الاطعمة التي تحتوى علي السكوريات والكربوهيدرات مثل الارز والخبز والمعكرونة وكل ما يحتوى علي الدقيق ولكن في جانب تقليل تلك الاطعمة عليكي الحرص علي تناول الاطعمة التي تحتوي علي الفيتامينات مثل الفاكهة والخضروات كما عليكي أيضاً بجانب كل ذلك القيام بممارسة الرياضة التي تحتوي علي الاثقال فهي التي تساعد علي بناء العضلات في الجسد وذلك يجب أن يكون من خلال جدول اسبوعي أو شهري

لكي تبني عضلات وتتبعي نظام غذائي جيد عليك باستخدام بعض الملاحظات في نظامك لفعل ذلك اولا عليك ان تستخدمي الزيوت الصحية في الطعام كزيت جوز الهند و زيت الزيتون اتباع حمية غذائية غنية بالبروتين من البيض و اللحوم و الأسماك حيث يعمل البروتين على زيادة حرق الدهون و زيادة التمثيل الغذائي و هو من العوامل الجيدة لبناء العضلات كذلك يساعد على الشعور بالشبع سريعاً و منعك في الإفراط في تناول الطعام الماء من جهته، يساهم في الشعور بالشبع و تحريك عملية الأيض، و شرب كميات وافرة من الماء يومياً ينشط عملية الهضم و التخلص من الإمساك و سموم الجسم تجنّبي المشروبات المحلاة و الحلويات و التركيز على المشروبات الطبيعية من الفواكه بدون إضافة سكر

حرق الدهون و بناء العضلات يعتمد بشكل كلي على تناول الطعام بشكل صحيح و بسعرات حرارية قليلة و على نوعية الغذاء التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي البروتين هو المصدر الرئيسي لبناء العضلات  فاللسمك دور كبير في بناء العضلات و حرق الدهون بفاعلية والدجاج واللحوم ايضا بنسب معتدلة كما ان تناول الالياف القابلة للذوبان النباتية مثل الخضار، الفاكهة البقول، الحبوب مثل الشوفان و المكسرات و الفول و التوت، التي تعمل على تنظيم الجهاز الهضمي و تحسين و ضمان الشعور بالشبع لفترة أطول

لكي تتمكني من بناء العضلات يجب عليكي ان تفكري اولا في ان تمارسي الرياضة بالشكل الصحيح مع استهلاك الكمية المناسبة من البروتينات فانت يجب ان تعلمي ان البرتينات هي ما يكون العضلات لهذا يجب ان تستهلكي ما يعادل مرة ونصف وزن جسمك بالكيلو جرام ان كنت ترغبي في بناء العضلات وعليكي ان تتعلمي القيم الغذائبة في الاطعمة المختلفة مثل صدور الدحاح واللحوم والبيض والاسماك لان تلك هي المصادر الرئيسبة للبروتين الحبواني ومع ممارسة الرياضة تاكدي من انه لا يوجد مشكلة ابدا في بناء العضلات بشكل منتظم