كيف أنظم نوم أطفالي وأمنعهم من السهر لوقت متأخر

اشتركي لهم في الرياضة بعد المدرسة.. تخرج طاقتهم 

حاولي يا عزيزتي ان تجهدي اطفالك في امور مفيدة بالنهار حتى يرتاحوا في الليل وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا فيجب ان يتعب الناس في النهار حتى يتمكنوا من النوم في الليل وان لم يتعبوا فلن يناموا بهدوء لان جسدهم لم يتعب لكي يحتاج لهذا النوم من الاساس

عليكي يا عزيزتي ان تعلمي ان تنظيم نوم الاطفال ليس امرا سهلا فلا تعتقدي انهم سيناموا بسهولة فهي عملية مضنية وتحتاج للكثير من المجهود والتعب وقد لا تفلح في النهايه لكن حاولي ان تكوني صارمة في هذا الامر وان تضعي طقوسا معينه قبل النوم ومع الوقت هذه الطقوس ستحفذهم على النوم

نظمي نوم اطفالك عن طريق ابعادهم عن التفاز ساعة قبل النوم وبالطبع عن جميع الاجهزه الكهربائية وجعلهم بناموا في ضوء خافت تماما لكي يستعدوا للنوم ذهنيا ولا تنفذي طلبهم بالبقاء معهم والتحدث ومن ثم سنجدي انهم يناموا دون اي مشكلة على الاطلاق فلا يجب ان تفكري في الامر اكثر من ذلك

تنظيم النوم ليس مساله سهله على الاطلاق لكن في النهايه لا يجب ان تعقدي الوضع فحاولي فقط ان تنظمي وقتهم ومع الوقت سيكون لهم ميعاد نوم محدد ليناموا فيه ويستيقظوا فيه ومع مرور الوقت ستكون تلك هي طبيعتهم وسيعتادوا على هذا الميعاد رغما عنهم بسبب الساعة البولوجيه

الطفل يكونولديه طاقه كبيره بسبب صغر حجمه وصغر سنه لهذا فهو يمكن ان يظل مستيقظ للعب لكن انتي يجب ان تجعليه يخرج هذه الطاقة فخذية لممارسة الرياضة او السباحة او اي تمارين كجهدة واجعليه يدرس لبعض الوقت ومن ثم اتركيه لينام ولا يمكنه ان يقام النوم وقتها لان جسدة سيكون في حاجه له

عليكي ان تجعليهم يقوموا لالكثير من الاعمال حتى يجهد جسدهم ويحتاجوا للنوم فالراحة هي ما تؤدي للارق لهذا لابد من التعب حتى يناموا في الوقت المناسب فحاولي ان تضعي لهم مهم من المذاكرة الى اللعب الى التمارين لكي يذهبوا للنوم مباشرة في ميعاده الصحيح دون تاخير

يا عزيزتي عليك الالتزام بروتين معين كل يوم من اجل التزام اولادك بنفس الميعاد ، لان نفس الروتين المريح بنفس الترتيب وفي نفس الوقت كل ليلة على الاستعداد للنوم وتعزيز النوم الجيد لدى اطفالك ، فاعملي علي أخذ اطفالك لحمام دافئ مع إبقاء الأضواء خافتة؛ حيث يشجع ذلك جسم الطفل على إنتاج هرمون النوم ، و بمجرد أن ينام اطفالك في السرير، شجعيهم على القراءة بهدوء أو قراءة قصة معًا مثلا .

يا ابنتي لا يجب عليك ان تجبري اولادك علي النوم مبكراً في اوقات الاجازه ، فهو ابسط حقوقهم ، فالاولاد اثناء الدراسه يكونوا اكثر التزاماً و تأثرا و ضغطاً ، و اثناء فتره الاجازه يحاولوا الخروج من تلك الحاله ، فاعطيهم تلك الفرصه و لكن بالطبع بحدود .. اعانك الله و حفظ لك اولادك 

يا عزيزتي اذا كان اطفالك يحصلوا علي المعدل الكافي و عدد ساعات النوم الكافيه في اليوم فلا توجد مشكله في ذلك ، فالمعدل المناسب بالنسبه لسنهم من ٩ الي ١٢ ساعه يوميا ، و بالنسبه لان ابنك يأخذ وقت اكبر لكي ينام فهذا طبيعي لان نشاط الاولاد و حركتهم و تحفيزهم اكبر من الفتيات و هذا امر طبيعي لا يجب ان تخافي او تقلقي منه

سهر الاطفال امر منتشر بصوره كبيره بين جميع اطفالنا ، فالامر لم يعد سهل و هين مثل السابق ، فالاطفال اصبح يومهم مليء بالانشطة المختلفة التي تجعلهم في نشاط و تحفيز دائم ، بالاضافه الي الانترنت و الافلام الكرتونيه ، فسهر اولادك في تلك المرحله و لهذا الوقت ليس امر غريب بل طبيعي في الاجازات ، فانصحك بان تأخذي الامور ببساطه اكثر و بهدوء

ان كنتي تريدي ان تمنعي اطفالك من السهر فيجب ان تجبريهم على بذل مجهود كبير في النهار حتى يتعب جسدهم وتقل طاقتهم ومن ثم يضطروا للنوم ليلا لهذا ابحثي عن اشياء تجعليهم يفعلوها في النهايه يمكنها ان تستهلك طاقة كبيرة منهم جسدية وعقليه حتى تتمكني من جعلهم يناموا بسرعة

بالطبع اهم ما في الامر هو استيقاظ اولادك في وقت معين حتي يناموا في نفس الوقت و بنفس المعدل يوميا ، ايضا يجب ان يكون المنزل خالي من الضوضاء و اي مسببات للقلق و يجب ان يحصل اطفالك علي الاكل و الشرب المناسب لهم قبل النوم حتي تقل طلباتهم ، و ايضا تجنبي الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بمدة ساعة على الأقل؛لان تؤثر الأجهزة الإلكترونية والهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون في مدى سهولة نوم الأطفال.

عزيزتي يجب ان تدرسي الوضع جيدا فربما ابنك يعاني من فرط الحركة ومن النشاط الزائد لانه من غير الطبيعي ان يستيقظ الطفل للمدرسة باكرا وايضا لا يحتاج للنوم ليلا فعليكي ان تدرسي الوضعوطبيا وان تحاولي ان تجعليهم يبذلوا مجهود كبير في النهار حتى يحتاج جسدهم للراحه في الليل

تحلي بالصبر و الحكمه في التعامل مع اولادك يا اختي ، فلقد مررت بنفس التجربه مع اولادي و كان الامر صعب و قاس في البدايه ، و لكن بعد العزيمه و الاصرار و عدم الاستسلام اصبح الامر روتين بالنسبه لهم ، فلا تستسلمي منذ اول يوم و استمري علي نفس جدول المواعيد سواء الاستيقاظ او النوم ، و سوف يعتادو بالتدريج 

اختي بعض الاطفال حاجتهم للنوم اقل من بعض. انظري فقط اليهم عندما يأتي موعد المدرسة في الصباح، هل هم نشيطين و مكتفون من النوم ام انهم نعاسينين طول اليوم؟اذا كانو مكتفين فربما هم هكذا، او ان كانت هناك اسباب اخرى يمكنك سؤالهم او سؤال مختص.اذا كان الموضوع مجرد عدم حب للنوم، فاشرحي لهم لماذا  النوم مهم، لان تعبهم و نعاسهم في الصباح و عدم قدرتهم على العب ليست امور ممتعة ولا مرغوبة

افضل طريقه هي انه عليك تشجيع اطفالك علي الاستيقاظ مبكراً وفي ساعة محدده فهذا سوف يسهل عليهم النوم مبكراً ، و لكن عليك رفض عدم معاودة النوم خلال فترة النهار وإذا كان النوم متأخراً في يومٍ ما، فبالإمكان الاستيقاظ صباحاً مبكراً كالمعتاد، ايضا اجعليهم لا يتناولوا وجبات دسمة قبل النوم مباشرة؛لانها ترفع ضغط الدم والسكر ، وتحفز الدورة الدموية؛ مما يؤدي إلى صعوبة الاسترخاء اللازم للنوم.

يا عزيزتي المشكله التي تدور معك هو انك تغيري روتين اطفالك في الاجازه عن ايام الدراسه و يجب ان يكون الروتين موحد و يجب ان تتجنبي كسر الروتين اليومي للنوم في الإجازات، فيمكنكِ أن تكوني مرنة قليلًا  وتؤخري النوم ساعة أو ساعتين على الأكثر، فإن كان يناموا في الدراسه في الثامنة يمكنك تركهم للعاشرة وليس أكثر من ذلك ، حتي لا تتغير حالتهم او يتمادوا في السهر

بالطبع من الواجب اعتياد النوم المبكر سواء في فتره الدراسه او في فتره الاجازه حتي يكون روتين حياه يسيروا عليه ، و اولا عليك ان لا تتركي أطفالك يشاهدون أو يلعبون على الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة، لأنها تقلل من الرغبة في النوم وتزيد من التوتر وتجلب الأرق ، ثانيا قدمي لاطفالك كوبًا من الحليب الدافئ قبل النوم حتي يساعد على استرخائهم وراحتهم ، ثالثا احرصي على إظلام الغرفة مع تشغيل نور خافت ليساعد على السكون والنوم.