animate
مكونات سلطة التونة بالخضار للرجيم
سلطة التونة الدايت
سلطة تونة بالجبنة للدايت
سلطة للرجيم بالتونة
السعرات الحرارية 283 سعرة
مدة الطبخ 12 دقيقة
تكفي 2 اشخاص
درجة الصعوبة سهلة

المكونات

  • عرض المزيد عرض اقل
  • القيم الغذائية في سلطة التونة الدايت للحصة الواحدة *
  • حجم الحصة 310 جرام سلطة تونة
  • السعرات الحرارية (kcal) 283
  • السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 135
  • العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
  • الدهون الكليّة (g) 15 %7
  • الدهون المشبعة (g) 5.6 %38.1
  • الدهون المتحولة (g) 0.2 -
  • الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 6.8 -
  • اضغط لعرض المزيد عرض اقل

سلطة التونة غنية بالعناصر الغذائية وتحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية ما يجعلها مناسبة جداً للرجيم، ويمكن أخذ سلطة التونة بالخضار والجبنة كوجبة رئيسية للدايت على الفطور أو الغداء، كما يمكن التخلي عن الجبنة لتقليل نسبة الدهون واستبدالها بالحمّص مثلاً.

1: تجهيز خضار سلطة التونة للرجيم

الخطوة 1: تجهيز خضار سلطة التونة للرجيم

نبدأ بغسل الخضروات بشكل جيد عدة مرات، ثم نفرم الخس والبصل والفلفل الرومي ونضعهم في الوعاء.
ننضع فوق الخضروات حبات الذرة وشرائح الزيتون الأسود وزيت الزيتون وعصير الليمون والملح والببريكا.

2: تقديم سلطة التونة الدايت بالخضار

الخطوة 2: تقديم سلطة التونة الدايت بالخضار

نضيف علبة التونة فوق الخضروات ونحرك المكونات بشكل خفيف.
نضع مكعبات الجبنة البيضاء فوق الخضروات والتونة وتصبح السلطة جاهزة للتقديم.

نصيحة خبيرة التغذية في حِلّوها

تعتبر التونا من المصادر الغنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على أوميجا ٣ مما يساعد في تحسين صحة القلب والدماغ وتساعد على حرق الدهون الضارة بالجسم. تتميز التونة باحتوائها على السيلينيوم الذي يعتبر مضاد للأكسدة والالتهابات.