المكونات
- القيم الغذائية في سلطة التونة الدايت للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 310 جرام سلطة تونة
- السعرات الحرارية (kcal) 283
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 135
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 15 %7
- الدهون المشبعة (g) 5.6 %38.1
- الدهون المتحولة (g) 0.2 -
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 6.8 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 1.7 -
- الكوليسترول (mg) 35.8 -
- الصوديوم (mg) 1441.3 %96
- مجموع الكربوهيدرات (g) 22 %4
- من الألياف الغذائية (g) 3 %10
- من السكر (g) 9.5 %44
- بروتين (g) 20 %4
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 93.5 %104
- فيتامين A(IU) 184.9 %21
- فيتامين K(mcg) 34.1 %28
- فيتامين D(mcg) 0.5 %3
- فيتامين E(mg) 1.3 %9
- فيتامين B1(mg) 0.2 %18
- فيتامين B2(mg) 0.2 %17
- فيتامين B3(mg) 5.6 %35
- فيتامين B5(mg) 1 %19
- فيتامين B6(mg) 0.6 %43
- فيتامين B12(mg) 1.4 %56
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 192.8 %19
- حديد (mg) 1.9 %23
- بوتاسيوم (mg) 601.4 %13
- مغنيزيوم (mg) 66.5 %16
- فوسفات (mg) 292.3 %42
- زنك (mg) 2.1 %19
- منغنيز (mg) 0.3 %14
- سيلينيوم (mcg) 25.9 %47
- نحاس (mg) 0.1 %15
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
سلطة التونة غنية بالعناصر الغذائية وتحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية ما يجعلها مناسبة جداً للرجيم، ويمكن أخذ سلطة التونة بالخضار والجبنة كوجبة رئيسية للدايت على الفطور أو الغداء، كما يمكن التخلي عن الجبنة لتقليل نسبة الدهون واستبدالها بالحمّص مثلاً.
الخطوة 1: تجهيز خضار سلطة التونة للرجيم
نبدأ بغسل الخضروات بشكل جيد عدة مرات، ثم نفرم الخس والبصل والفلفل الرومي ونضعهم في الوعاء.
ننضع فوق الخضروات حبات الذرة وشرائح الزيتون الأسود وزيت الزيتون وعصير الليمون والملح والببريكا.
الخطوة 2: تقديم سلطة التونة الدايت بالخضار
نضيف علبة التونة فوق الخضروات ونحرك المكونات بشكل خفيف.
نضع مكعبات الجبنة البيضاء فوق الخضروات والتونة وتصبح السلطة جاهزة للتقديم.
نصيحة خبيرة التغذية في حِلّوها
تعتبر التونا من المصادر الغنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على أوميجا ٣ مما يساعد في تحسين صحة القلب والدماغ وتساعد على حرق الدهون الضارة بالجسم. تتميز التونة باحتوائها على السيلينيوم الذي يعتبر مضاد للأكسدة والالتهابات.
وصفات ذات علاقة
وصفات ذات علاقة
-
![طريقة عمل سلطة التونة بالخضار]()
طريقة عمل سلطة التونة بالخضار -
![طريقة عمل سلطة التونة بالذرة للأطفال]()
طريقة عمل سلطة التونة بالذرة للأطفال -
![كرات التونة المقلية للأطفال]()
طريقة عمل كرات التونة المقلية للأطفال مع الرز المسلوق -
![سلطة البروكلي والتونة]()
طريقة عمل سلطة التونة بالبروكلي -
![البازلاء مع التونة]()
طريقة عمل البازلاء مع التونة -
![طريقة عمل سلطة خضراء بالجبن والرمان للرجيم]()
طريقة عمل سلطة خضراء بالجبن والرمان للرجيم -
![طريقة عمل سلطة الحمص للرجيم]()
طريقة عمل سلطة الحمص للرجيم -
![سلطة البرتقال والجرجير]()
طريقة عمل سلطة البرتقال -
![الكبدة المشوية للرجيم]()
طريقة عمل الكبدة المشوية للرجيم بكبدة الضاني -
![طريقة عمل التبولة للرجيم]()
طريقة عمل تبولة البرغل للرجيم
