المكونات
- القيم الغذائية في البازلاء بالتونة للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 230 غرام
- السعرات الحرارية (kcal) 201
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 99
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 11 %17
- الدهون المشبعة (g) 2 %8
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 7 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 2 -
- الكوليسترول (mg) 10 %3
- الصوديوم (mg) 609 %25
- مجموع الكربوهيدرات (g) 18 %6
- من الألياف الغذائية (g) 5 %21
- من السكر (g) 6 %25
- بروتين (g) 10 %10
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 59 %78.6
- فيتامين A(IU) 77 %12.8
- فيتامين K(mcg) 35 %43.7
- فيتامين E(mg) 2 %20
- فيتامين B3(mg) 4 %22.2
- فيتامين B5(mg) 1 %16.6
- فيتامين B9(mg) 54 %13.5
- فيتامين B12(mg) 1 %16.6
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 41 %4.1
- حديد (mg) 2 %13.3
- بوتاسيوم (mg) 520 %14.8
- مغنيزيوم (mg) 41 %11.7
- فوسفات (mg) 132 %13.2
- زنك (mg) 1 %6.6
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
البازلاء والتونة هي خليط بين الخضار وسمك التونة للحصول على قيم غذائية عالية وصحية للجسم وقليلة السعرات الحرارية، كما أنها وصفة سهلة التحضير وتتمتع بطعم شهي، وفي هذه المقالة نذكر طريقة تحضير البازلاء مع التونة والخضار
الخطوة 1: غسيل وتحضير الخضار
اغسلي كل من الطماطم والفلفل الحار والكزبرة بالماء بشكل جيد ثم افرميهم بشكل ناعم قليلاً، قشري حبة البصل بعد ذلك وقطعيها بشكل ناعم أيضاً وضعي كل منهم جانباً.
الخطوة 2: طهي الخضروات
حضري وعاء غير لاصق وضعيه على نار متوسطة واسكبي زيت الزيتون والبصل المفروم والثوم المهروس مع الفلفل الحار وقلبيهم قليلاً حتى يذبل البصل ويصبح بلون ذهبي.
أضيفي الطماطم مع معجون الطماطم وقلبي المكونات قليلاً ثم غطي الوعاء واتركيهم على نار هادئة مدة 5 دقائق.
الخطوة 3: أضافة التونا والبازلاء
بعد طهي الطماطم أضيفي البازلاء مع التونة والكزبرة وقلبيهم قليلاً ثم أضيفي الملح والكمون والفلفل الأسود مع التحريك وتتركي الوعاء على نار خفيفة مدة 5 دقائق إضافية.
الخطوة 4: تقديم البازلاء بالتونة
اسكبي البازلاء مع التونة في وعاء كبير الحجم وزينيها بأوراق الكزبرة وشرائح الليمون ويصبح طبق البازيلاء مع التونة جاهز للتقديم.
وصفات ذات علاقة
وصفات ذات علاقة
-
![طريقة عمل سلطة التونة بالخضار]()
طريقة عمل سلطة التونة بالخضار -
![كرات التونة المقلية للأطفال]()
طريقة عمل كرات التونة المقلية للأطفال مع الرز المسلوق -
![طريقة عمل سلطة التونة بالذرة للأطفال]()
طريقة عمل سلطة التونة بالذرة للأطفال -
![طريقة عمل البسلة بالجزر بدون لحمة]()
طريقة عمل البازلاء بالجزر والصلصة "البسلة بجزر" -
![طريفة عمل سلطة تونة للرجيم بالخضار والجبن]()
طريقة عمل سلطة التونة بالخضار والجبنة للرجيم -
![سلطة البروكلي والتونة]()
طريقة عمل سلطة التونة بالبروكلي -
![طريقة عمل التوست بالتونة والجبن]()
طريقة عمل صينية التوست بالتونة والجبن والقشطة -
![مكورنة بالتونة والصوص الأحمر]()
طريقة عمل مكرونة بالتونة والصلصة الحمراء -
![السلطة الإسبانية]()
طريقة عمل السلطة الإسبانية بالتونة -
![طريقة عمل اللبلابي التونسي]()
طريقة عمل اللبلابي التونسي
