السؤال

قبل 5 شهر (15 اجابه)
15 اجابه

كيف انحف برمضان

كيف انحف برمضان

مرحبا انا واحده وزني 80 و اريد ان انحف من خلال شهر رمضان لان خطبتي بعد العيد و خطيبي قد جاب لي فستان الخطبة على ذوقه و يريد ان براه علي و لكن و للاسف هو لا يدخل في لان مقاسه صغير شوي عليه , و خطيبي يصر علي ان يراه و انا كل مره اخلق غذر لذلك اريد حل سريع لكي اضعف و استغل شهر رمضان لان برمضان الجميع يضعف لذلك رجاءاُ ساعدوني

قدم إجابتك

أو
تسجيل الدخول في موقع حلوها سيمكنك من متابعة تحديثات القائمة التي تختارها من الأسئلة و الأقسام بالإضافة إلى أسئلتك و أجوبتك.

الحلول

إقتراحي إلك مش حل دائم لأنه للمدی الطويل لازم تحسبي حاجتك للسعرات الحرارية. ما عندي المعلومات الكافية حالياً مثل طولك و عمرك حتى أحسبهم حالياً. بس إقتراحي هو التالي... و لمدة أسبوعين فقط، إمتنعي عن أكل الكربوهيدرات بشكل كامل. ركزي على الخضرة والبروتينات و قللي للفواكة الی حبة باليوم. وطبعاً إلعبي رياضة قوية ٣-٥ مرات بالأسبوع.

جدول السعرات والرياضة. انت حاجتك اليومية حوالي ٢٢٠٠ سعرة من خلال جدول السعرات حاولي ان لا تتجاوزي ١٥٠٠سعرة وحاولي ان لا يكون في طعامك مقلي ابدا او حلويات اكتفي بعدة تمرات في اليوم ونوع واحد من الفاكهة وخلال الفطور والسحور رغيف واحد من الخبز وحاولي ان تاخذي البروتين من الاطعمة النباتية كالباقلاء والحمص والعدس ،،تناولي البيض المسلوق،،،الرياضة انشي يوميا بما يعادل ١٠٠٠٠ خطوة والتي تعادل تقريبا ٧كيلو متر وستنحفي كيلو كل عشرة ايام والله الموفق

قبل 5 شهر

سبحان الله .... انا نحيف اصلا وفي رضمان انقص بحوالي 6 كغ رغم مجهوداتي في الاكل قدر المستطاع ولكن انحف رغما عني ... ولو ارغب في النحافة ممكن اخسر 20 كغ بكل سهولة

المزيد

قدم إجابتك

أو
تسجيل الدخول في موقع حلوها سيمكنك من متابعة تحديثات القائمة التي تختارها من الأسئلة و الأقسام بالإضافة إلى أسئلتك و أجوبتك.
مواضيع ذات علاقه