اشعر بالغضب وبمشاعر مكبوته طوال اليوم

add_commentأضف إجابتك

thumb_downلم يعجبني0

اشعر بالغضب ومشاعر مكبوته طوال اليوم واشعر باني مختنقة كيف استطيع ان اهدأ وابعد عني مشاعر الغضب علما باني لا احب ان ابوح بما في قلبي لايا كان
add_commentأضف إجابتك

thumb_down لم يعجبني 0

إجابات السؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا
  • أخصائية علم النفس والتثقيف الصحي ميساء النحلاوي
    أخصائية علم النفس والتثقيف الصحي ميساء النحلاوي verified_userكم عمرك يا سمارا؟ كيف تقضين حياتك وكيف هي علاقتك باهلك ومن حولك. اعتقد انك احساسك بالكبت والغضب قد يكون نتيجة للملل والرتابه، انت بحاجة لتغيير روتينك اليومي ، اقترح عليك أن تشغلي نفسك بعمل او تعلم مهارة او هواية، مارسي الرياضة أيضا فهي تساعدك على الاسترخاء وتجدد نشاطك. من جهة أخرى، أقدر ان الاحتفاظ بأسرارنا أفضل لكن هذا لا يمنع ان نفضفض لاحد قريب منا فذلك يخفف من وطأة المشاكل وضغوطات الحياة، افتحي قلبك لوالدتك او اختك او صديقة مقربة واشغلي نفسك بعدة أشياء ولا بد ان تلمسي تغيرا إيجابيا.
  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول
    انا كل ما زهق احط مكياج واغير من شكليوكدا ترتاح نفسيتي
  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول
    سافرياتعرفي ع ناس جددحبي
  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول
    10 اقتراحات كفيلة بالسيطرة على نوبات غضبك وثوراتك المؤذية لك ولمَنْ حولَك، بيانها فيما يلي:1) تحمَّلْ زمام المسئوليةذكّر نفْسك دائمًا عندما تشعر بالغضب من الداخل أنّ هذه هي مشكلتك وحدك، ولا ذنب للآخرين ممَّنْ هم حولك في المعاناة منها. بعد ذلك تدريجيًا تشعر بتأنيب الضمير وتعود لرشدك بهدوء وتتفاعل مع الموضوع بعقلانية أكثر.2) راقب الإشارات المرافقة لنوْبات غضبكلا تحدُث نوبات الغضب الحادة تلقائيًا وبصورة مفاجئة، بل نتيجة تراكمات حتمية ناتجة عن مضايقات تصل لحد التخمة داخلك، فتنفجر غاضبًا بأحد أصدقائك أو زملائك في العمل، فمتى لاحظت زيادة في العرق مع علوّ صوتك تدريجيًا وبدء إطلاق تهديدات بالوعيد غادر المكان على الفور، وإن لم تستطع المغادرة فغيّر من وضْعك وهيئتك.3) تقبّلْ وجهات النظر المختلفة معكالأشخاص الذين يتعرضون لنوبات الغضب الثورية لا يتقبلون عادة أي اختلاف في الرأي، فالأمور لديهم لها وجهان فقط: إما سوداء أو بيضاء، ولا وجود للحلول الوسط في حياتهم. لذا أن تذكّر نفسك دائمًا أنك لست محور الكون، وأنك يجب أن تتقبل وجهات الآخرين مِن حين لآخر.4) راقبْ واستمعْطوّر تقنية الإنصات لديك.. فعند مواجهة أحد الأشخاص أعْطه فرصة لإبداء رأيه، ثم انتظر دقيقتين لترد عليه متروّيًا، وحاول معرفة ماذا يريد محاورك منك؟ وما هدفه من هذا الحوار الاستفزازي؟5) قُلْ: "أنا".. ولا تقلْ: "أنتَ"اُخرج من دائرة الملامة، ولا توجّه انتقادات مباشرة، فقلْ ـ على سبيل المثال ـ: "أنا أشعر بالغضب الشديد نتيجة…"، عوضًا عن قولك: "لقد جعلتني أنتَ بالتحديد أفقد أعصابي"؛ وذلك لِتتمكّن من التعبير عن نفسك بوضوح أكثر، ولِتمتص غضب الشخص الآخر، فذلك يخفف حدّة النقاش ويُذْهِب بالغضب أدراج الرياح.6) اُخرجْ في نزهة قصيرةعندما تنزعج من شيء ما اِذهب في نزهة قصيرة لمدة نصف ساعة فقد يساعدك ذلك على تنفيس غضبك وإزالته تدريجيًا، وعندما تهدأ عدْ إلى مكان عملك أو إلى بيتك، فالانزعاج يتطور تلقائيًا وخلال دقائق أحيانًا ويتحوّل إلى ثورات غضب جامحة، ومتى أحسَسْت بذلك بادِرْ إلى مغادرة مكانك بأقصى سرعة وعدْ إليه بعد أن تهدأ.7) قمْ بالعدّ من واحد إلى عشرةإذا لم تستطع مغادرة المكان عُدّ حتى رقم عشرة واسأل نفسك بعدها: لماذا أنا غاضب؟ ستجد نفسك بالفعل قد عدتَ إلى رشدك وصوابك.8) غُض الطرف حتى اليوم التاليفي بعض الأوقات يجب عليك أن تغُض الطرف أو لا تنشغل ببعض الأشياء التي تثير غضبك، وأجّل موضوع النقاش حتى اليوم التالي، ففي الصباح قد تجد حلولاً مقنعة وتنظر إلى الأمور بمنظار مختلف.9) اِتصلْ بصديقاِخترْ من أصدقائك واحدًا تستطيع الاتصال به في أي وقت كان. فثورات غضبك تهدأ بالتدريج أثناء الحديث إليه، وحتى مجرد التفكير في مناقشته فقط تخف من حدة غضبك.10) اِحتفظْ بسِجِل لثورات غضبكدوِّن في دفتر ملاحظاتك الخاصة: متى وأين ولماذا وكيف حدثت ثورات غضبك؟ لأنها تساعدك في تحمّل المسئولية شيئًا فشيئًا لتُسلّم نفسك وتخفّف من تأنيب ضميرك في بعض الأحيان
  • صورة علم Iraq
    صورة علم Iraq
    مجهول
    وشنو الي أفتهمناه من مشكلتك حتى نبدي برأينا . ؟؟؟ وضحي أكثر .
  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول
    انا كنت مثلك صديقتي و زرت طبيب نفسي وساعدني و وصف لي ادوية مهدئة استعملتها لفترة بسيطة والحمدلله كل شي تمام الان
  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول
    اكيد من ضغوطات الحياة المتواصله .. ابتعدي عن مسؤولياتك لفتره او خدي اجازه من عملك . اطلعي مع ناس بتحبيهم وبتهتمي فيهم مو ضروري انك تبوحي بالي في قلبك بس غيري من الملل و الروتين
  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول
    ابتعدي عن الاشخاص السلبيين و اكتبي على ورقه كل الاشياء الي بتسببلك الغضب باخر اليوم و حاولي ابتعدي عنها باليوم التاني .
  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول
    حاولي تغيري جو سفر او تغيير باللوك رح تتغير نفسيتك
  • صورة علم
    صورة علم
    مجهول
    بسبب الفراغ حاولي تعبي وقتك باي شي تحبيه او اجلسي فقط مع ناس تحبينهم .. اعملي اشي مفيد مثل التطوع و الصدقه
صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا