أعاني من الرهاب الاجتماعي فهل أستطيع معالجة نفسي بنفسي؟

Question

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته انا عمري ١٧ سنة واعاني من رهاب الاجتماعي من صغري دايما لاحظت الاعراض الي تصير لي بكل موقف مع الناس او اطلع برا البيت والشعور بالتوتر والخوف وما اقدر احس بالراحه ابدا نصحوني اروح طبيب يساعدني اتلقى علاج منه وبعضهم نصح انه اعالج نفسي بنفسي يعني اتحلى بالثقه واطلع اواجه الناس حتى اكسر الرهاب بالرغم اني حاولت لفتره قصيره بس ما نفع بقيت احس بالتوتر والخوف والاعراض التانيه انا مو عارفه اروح الطبيب او اكمل النصيحه الثانيه بس اثنينهم مسببين لي قلق وما عارفه ايش اعمل

الخبيرة النفسية د.سراء فاضل الأنصاري · Accepted Answer

الاثنين ساعدي نفسك وراجعي الطبيب فبدون علاج ودواء صعب السيطرة على نفسك وبدون مساعدة والاعتماد على العلاج فقط قد تتعرضي للانتكاس ولذلك قومي بالاثنين معا

من مجهول · Answer

علاج الرهاب الإجتماعي يتم بالأساس عن طريق تناول العقاقير وجلسات العلاج الطبية مع الأطباء ولكن إن لم تريدي ذلك فيجب أن تكتسبي الثقة في نفسك وتنميها ويأتي ذلك عن طريقة تنميه مهاارتك ومواهبك وتعرضينها على من حولك وبذلك تزدادين قوة وتبدأي بالإختلاط بالناس دون خوف ولكن ليكن لديك شيء تقدميه للآخرين

من مجهول · Answer

هل هذا يحدث اثناء امامتك للصلاة ام فى كل حياتك اذا كان هذا فى الامامة فقط فيمكن ان تتركها لبعض الوقت حتى تتقوى و تستعيد ثقتك بنفسك ثم تعود و ان كان هذا فى كل حياتك فحاول ان تبحث عن السبب الاساسى ربما يعود للطفولة او ماشابه ابحث فى الموضوع و اعرف السبب و عموما الرهاب و نظرات الناس كلها تدور فى ذهنك فقط لانك تركز عليه حاول ان تنسى هذا الامر و غير روتينك اليومى و اخرج حتى لو لوحدك و ممكن ان تغير المكان فربما ترتاح فى مكان او بيئة اخرى

من مجهول · Answer

أنا انصحك بالعلاج النفسي لانه مفيد جدا و صحي أيضا

من مجهول · Answer

الخجل والحساسية والخوف مجرد فكرة في الدماغ تخلص منها وحاربها بتكوين العلاقات وتثقيف النفس

من مجهول · Answer

علاج الر هاب يكون بالانخراط في المجتمع ومواجهة الناس والإكثار من الجلوس بين الناس

من مجهول · Answer

يجب عليك ان تكون قوي الشخصيه لكي تخرج من القوقعة التي تعيش بها هذا الشيء يأكل من قوتك و يخرب نفسيتك

من مجهول · Answer

أنا انصحك انك تراجع طبيب نفسي و بسرعه لانه اذا زاد وقته زادت صعوبته من الخروج منه

من مجهول · Answer

أنا انصحك انك تقوي شخصيتك و تقول لنفسك انك لا تعاني من نقص و الحمد الله انك متكامل

من مجهول · Answer

يلزمك تدريب سلوكي ومواجهة لمشكلتك وعدم التهرب من الناس لانه بيزيد من المشكلة وبيعقدها

من مجهول · Answer

اكسر حاجز الرهبة والخجل بداخلك واعمل على تقوية شخصيتك بالاختلاط بالناس

من مجهول · Answer

إياك ثم إياك أن تخاف من الناس من هم الناس الناس هم أنا وأنت وهو وهي صدقني أنا كنت مثلك وأنت لو لم تشعر بمشكلة لما أتيت إلى هنا وسألت قو نفسك وتماسك نحن بحاجتك البشر تحتاج ما عندك من نقاط قوة التدين والأخلاق والإمامة هي نقاط قوة البشر تريدها نحن كائنات بشرية خلقنا الله لنتفاعل ونتعارف لا شيء في العزلة سوى الموت والانحدار نحو الهاوية قم وانهض وتفاعل وابدأ أنت بالاطمئنان عن الأشخاص والسؤال عنهم والتحدث إليهم شارك بشيء مفيد ابحث في اليوتيوب عن تمارين لجعل الصوت عميقا How I get a deep voice كرر هذه التمارين ومارس الرياضة المستمرة وإن لم يكن لديك فسحة أمام منزلك أو نادي رياضي قريب من بيتك فمارس الرياضة في أكبر غرفة موجودة لديك الرياضة نفعتني جدا لأنها تخلص الجسد من ضعفه وكسله هذا الخوف والانعزال الذي لديك هو ليس حقيقي هو عابر نحن أقوياء صدقني جميعنا أنت تستحق الحياة وتستحق المشاركة ولديك الكثير من الأشياء الرائعة لتشاركنا بها كبشر إرادتك للتخلص من هذا الشيء يعني أنك قطعت نصف المسافة تقدم إلى الأمام يا صديقي ولا تخشى شيئا إمام الجامع القريب من بيتنا ليس فقط يصلي كل يوم بل يحفظ غيبا وبالتجويد وكل ما نتهى من ختمة في صلواته عاد إلى ختمة أخرى وبقراءة أخرى طو ر نفسك لا أحد يحب النهر الراكد كلنا يحب النهر الجاري الراكض لا تكن راكدا كن راكضا قلل في طعامك من الكربوهيدرات والنشويات والدهون اشرب أعشاب مغلية مثل الزنجبيل أو الشاي الأخضر كلها تعطيك طاقة وتجعلك تكره الانعزال الانعزال مفيد في حالة واحدة فقط إن كنت تدرس أو تؤلف أو تخطط لشيء أما أن تجلس وتشرد في اللاشيء فأنت تموت وأنت حي لا تفعلها يا صديقي نحن بحاجتك والبشرية بحاجة كل شخص فاعل ومنتج وطيب وخلوق مثلك

من مجهول · Answer

أرجو أن تجلس يومي ا لفترة لا تقل عن عشرين دقيقة وأنت في وضع استرخائي وتأملي وفي مكان هادئ وتصور أنك في مواجهة كبيرة جد ا أمام تجمع كبير وأنت الذي ي نظر إليك في هذا التجمع لأنك الذي تقود الأمر وكل الناس تركز انتباهها عليك أو تصور أنك تقوم بالصلاة إماما للناس في المسجد أو تخطب فيهم عش هذه المواقف بتأمل علاجي فهي مفيدة وفع الة وبعد ذلك أرجو أن تبدأ في التطبيق الفعلي وصدقني أنك ربما تعاني بعض الشيء في المراحل الأولى ولكن بعد ذلك سوف ينتهي الأمر تمام

من مجهول · Answer

يمكنك أن تتعلمي كيفية إدراك الأفكار السلبية المتعلقة بذاتك وتغييرها بالإضافة إلى تطوير مهارات لمساعدتك على اكتساب الثقة في المواقف الاجتماعية المختلفة هذا أمر بسيط ولكن أفضل أن يكون الأمر تحت إشراف طبيب لأنه سوف يجعل الأمر أسهل وربما أعطاك عقاقير مضادة للإكتئاب تساعدك على التصرف بشكل طبيعي أكثر

من مجهول · Answer

إنت تعلمين مشكلتك ولهذا فهو أمر مبشر لأنك بهذه الطريقة تستطيعين أن تتعاملي مع نفسك بطريقة علاجية ولذلك تحدثي مع نفسك واخبريها أنك لن تتعرضي لأي أذى بإحتكاك وإختلاطك بالناس وجربي ذلك ودوني الملاحظات وفي المرة القادمة أفعلي ذلك ودوني ملاحظات ما شعرتي به عليك فقط تنظيم طريقة تفكيرك والتحدث إلى نفسك داخليا علاج ذلك ممكن ولكنك تحتاجين إلى الشجاعة والصبر

من مجهول · Answer

إبنتي العزيزة إن الخوف والتوتر عند لقاء الناس والعالم الخارجي كله متوقف على شعورنا بعد الثقة في النفس ودعيني أخبرك أن الثقة بالنفس لا يتم بنائها في يوم وليلة أو بكبسة زر أو غير ذلك ولكن الثقة بالنفس يتم بنائها بتطوير الذات يجب عليك أن تصري أن تكوني شخص آخر غير الذي أنت عليه الآن شخص أكثر نجاحا شخص مميز قوي لديه مهاارت ومواهب يقوم بتنميتها ولذلك حددي لك هدف في الحياة وقومي بالسعي ورائه تعلمي مهارات جديدة وبعد ذلك سوف تستطيعين مواجهة العالم لأنك تعلمين من قرارة نفسك أنك شخص قوي وناجح ولذلك لا تخافي من الأمر سيحتاج وقت طويل ولكن عليك الإصرار والمثابرة

من مجهول · Answer

حاولي في البداية أن تواجهي العالم بنفسك وذلك من خلال الوجود وسط تجمعات ولكن في اماكن مفتوحة وغيرمزدحمة حتى تبدأي اخذ الامر بالتدريج وممكن ايضا أن تبدأي في مخالطة عدد كبير من الاشخاص التي تعرفيهم وليس الاغراب عنكي كل هذا سيسهل عليكي الامر بعض الشئ إذا لم يفلح هذا إذن انتي في حاجة إلى متخصص

من مجهول · Answer

حاولي أن تتعاملي مع أشخاص يعززون من التفكير الإيجابي لديك ويقدمون الدعم النفسي لك دائم ا أولئك الذين يمتلكون دعم ا اجتماعي ا أكبر هم أكثر ثقة دائم ا بأنفسهم والثقة بالنفس تساعد كثير ا على علاج الرهاب الاجتماعي

من مجهول · Answer

الأصدقاء مهمون في علاج الرهاب الاجتماعي ربما هذه الخطوة يجب أن تبدئي بها بمجرد التفكير في علاج الرهاب الاجتماعي حاولي أن تكسبي المزيد من الأصدقاء أو قر بي صديقاتك إليك أكثر

من مجهول · Answer

التنبيه الذهني وهو انتباهك لنفسك أن تلاحظي حالتك النفسية في كل خطوة بحيث تدركين أن ما يمنعك من تقديم عرض ما -مثلا- هو الرهاب الاجتماعي الذي تعانين منه عندما تفصلين ما بين تفكيرك الشخصي وتفكيرك الناشئ من رهابك الاجتماعي ستكونين في الطريق الصحيح إلى العلاج

من مجهول · Answer

التحكم بتسلسل الأفكار هي أن تتحكمي بتسلسل أفكارك والتي قد تقودك إلى الخوف اللامنطقي أو القلق فبدلا من التوجه نحو السلبية يمكنك أن تفكري لماذا راودتني هذه الفكرة وما هي البدائل الأخرى وما هي النتائج من هذا التفكير وما أهميتها يمكنك أن تفكري مع نفسك أو حتى أن تكتبي هذه الأفكار في ورقة لتسهل على نفسك التعامل معها

من مجهول · Answer

إزالة الخوف بمواجهة المخاوف هذه الخطوة تتطلب منك شجاعة وقوة وقد تكون هي الأصعب ولكن نتائجها هي الأسرع والأفضل في علاج الرهاب الاجتماعي وقد تجعلك قوية كثير ا في مواجهة كل ما تخافين منه الرهاب الاجتماعي قد ينشأ عنه عدة مخاوف من أهمها الخوف من التعرض للإحراج وكذلك الخوف من حكم الناس عليك في بعض الحالات وجد أن مواجهة هذه المخاوف لفترة كافية حتى التعود عليها قد يخلصك منها وهو ما يعرف ب إزالة التحسس

أعاني من الرهاب الاجتماعي فهل أستطيع معالجة نفسي بنفسي؟

شارك في الاجابة على السؤال

شارك في الاجابة على السؤال

احدث الوصفات

طريقة عمل مهلبية الجيلي

طريقة عمل كاسات تشيز كيك

طريقة عمل كاسات اللوتس

طريقة عمل عصير فيمتو

طريقة عمل الموهيتو الصيفي

طريقة عمل عصير المالديف الأزرق

مقالات ذات صلة

الذكاء الاجتماعي

علاج خوف الأطفال من المدرسة والتخلص من الخوف من المدرسة

خطوات علاج الإدمان على المخدرات ومراحل معالجة الإدمان

الزواج من مريض نفسي وعلامات المرض النفسي عند الزوج

التحرش بالأطفال عبر مواقع التواصل الاجتماعي

تعريف علم النفس الاجتماعي وموضوعاته

فيديوهات ذات صلة

أسئلة ذات صلة

مقالات ذات صلة

احدث مقالات قضايا نفسية

احدث الوصفات

طريقة عمل حلى كرات الشعيرية السهل والسريع

طريقة عمل كيكة الجيلي الباردة

طريقة عمل حلويات سهلة بدون فرن وبثلاث مكونات

طريقة عمل آيس كريم بدون سكر

احدث اسئلة قضايا نفسية

اسئلة من بلدك

احجز استشارة اونلاين

شارك في اخر الاختبارات

اختبار إشارات الحب: هل تستطيع قراءة علامات الحب؟

اختبار إدراك الذات العلني: هل تتأثر بنظرة الآخرين لك؟