ساعدوني في التخلص من الرهاب الاجتماعي؟

قضايا نفسية
animate

يا جماعه انا عندي رهاب اجتماعي مش عارف انزل من البيت والله العظيم حتى الصلاه بصلي في البيت ومش عارف احكي لحد حاجه خايف اللي اقولو على اللي انا فيه يتريق عليا والموضوع عندي بقا صعب لدرجة ان انا بفكر ان لما حد يجي البيت من ارايبنا ان انا اهرب ازاي ان انا اروح في حته اي حته مع صاحبي اللي برا منطقتي لان يعتبر مليش صحاب في منطقتنا والسبب ان انا امي واخواتي مكنوش بيرضو يخلوني العب في الشارع حتى العيال اللي بيلعبو في الشارع مليش علاقه بيهم وبخاف انزل الشارع اعمل اي حاجه لما اللائيهم ولما انزل الشارع ويبصولي عادي بحس ان انا مكروه مع اني متكلمتش معاهم ولا مره حتى صحابي اللي كانو معايا في المدرسه في المكان اللي انا ساكن فيه بطنشهم ويطنشوني فمش عارف اعمل ايه بقيت احس بالوحده واحس بان مفيش حد قابلني ان اتكلو معاه حتى اي حد اكون بكلمو بحس انو مستحكرني الاحساس ده بيجيني حتى لما بكلم اهلي لو مثلا اي حد صحبي او حد غريب فانا محتج تحفيز ارجوكو او طريقة علاج وكمان في موقف حصلى وانا قاعد مع زميلي في المدرسه كانو بيكلمو بعض وانا قاعد ساكت لاني معنديش حاجه اقولها فبيقولو لبعض عارف فولان الفولاني التاني يقولو اه عارفو وقعدو بقايقولو لبعض انتا تعرف كذا التاني يقولو ايوه انا عارفه وانا طبعا قاعد ساكت فواحد قالي تعرفو انت كمان قلتلولا معرفوش فراح قالي تعرف كذا اللي كان بيتكلم عليه ده كان من منطقتي وانا مش محتك بالناس خالص في المنطقى عندي فقولتلو لا معرفوش فراح واحد قال ده ميعرفش حد وقعدو يتحكو عليا انا ابسمت وسكت بس وانا من ساعت الموقف ده حالتي زادت 200% حتى مع اهلي بقيت مبكلمش حد قاعد في حالي ده لما حد من اخواتي يكلموني وكلمهم عادي بحس اني هما شيفني ضعيف حتى مع اي حد كدا فارجوكو ساعدون بتحفيز ان اني مخافش من حد ولو حد كلمني طرقتي في الكلام تبقى ازاي علشان حس ان انا وبتكلم ان الناس مستحقراني انا ببقى على طول قاعد على اللاب بتاعي وسعات اروح ازاكر بالعافيه علشان امتحناتي قربت انا في 3 ثانوي وكل اما ازاكر بفتكر اللي بيحصلي ده كولو فانا ارجوكو محتاج المساعده منكو بالدعاء والكلام التحفيزي ازاي اعالج نفسي بنفسي من عدم الثقه بالنفس ولما اخرج من البيت اعمل ايه علشان ابقى واثق من نفسي وشكرا لكل اللي يساعدني وادعولي وجزاكم الله خيرا والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تابعوا موقع حلوها على منصة اخبار جوجل لقراءة أحدث المقالات

شارك في الاجابة على السؤال

يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا

كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟

  • الخبيرة النفسية د.سراء فاضل الأنصاري السلام عليكم اولا هو ليس ضعف في الشخصية وانما هو امر ليس بيدك فعليك ان لا تلوم نفسك ،، ثانيا لا احد يكرهك او يحتقرك هذه مجرد افكار داخلية فلا تكررها قل لنفسك ان الناس تحب بعضها وانا لم افعل شئ لكي يكرهني الناس او يحتقروني.. ثالثا اكثر من الكلام مع اهل بيتك اعتبره تمرين كاي تمرين رياضي والخبرة تكتسب بالممارسة..ورابعا اهتم بموضوع معين واكثر المعلومات حوله ليكون لك شئ تتحدث به وحضر مواضيع ومناقشات بينك وبين نفسك وكيف ستتحدث وماهو الرد وهكذا كانك تحفظ سيناريو ،، ابدا بالسلام مع ابتسامة لاصدقاء الحي او الطفولة رغم صعوبتها في البداية ، ان ل الي السوق او المحل القريب واجلب حاجة ،، اسال في الطريق عن عن ان حتى لو كنت تعرفه من الغرباء ،، قد يساعدك كثيرا ان تراجع طبيب نفسي وتأخذ دواءا ويعلمك بالتفصي مما ذكرت لك
  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

     انت مش ضعيف ولا فاشل ولا بنقصك اى شى بس هى مجرد افكار بأمكانك تطردها وتجيب بدالها افكار حلوة وجميلة .. يوم جميل عليك خالى من اى خوف وتوتر بإذن الله .

  • animate

  • صورة علم Egypt
    صورة علم Egypt
    من مجهول
    طالما اخي عرفت المشكله ايه يبقي دي بداية حلها.تحدي نفسك أبدأ بالنزول للصلاة في المسجد واجلس قليلاً بعد الانتهاء من الصلاة والقي التحيه علي كل من تعرفه أو لا تعرفه لأنك عندما تلقي السلام عليكم تبدأ تقوي قلبك وتنظر للناس وتعرفهم حتي لا تشعر بانك غريب في منطقتك . وتحدث مع اصحابك وشاركهم في الحوار واسالهم عن ما لاتعرفه عشان تعرف .ومرة ف مرة ستتجرا وستتحدث .وادعوا الله ديما أن يعينك ويحقق لك ما تتمني . ربنا معاك
  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

     كل ما ثقتك فى نفسك زادت وكنت سيد الحوار وسيد الجلسة وحتكون متميز كمان بين اصحابك وبين عيلتك .. 

  • صورة علم Sudan
    صورة علم Sudan
    من مجهول
    السلام عليكم أخى انت لازم تقتنع من داخل نفسك انك مش ضعيف ولا فى اى حاجة بتنقصك لازم تقتنع اقتناع كامل انه البحصل معاك مجرد افكار لا اساس لها من الصحة هى افكار سلبية مجرد ما صدقتها واستسلمت لها حتسيطر عليك تماما حتسيطر على مشاعرك وسلوكك .. فالفكرة عندها قوة عجبية فى فكرة تخلينا نبكى ونحزن ونغضب ونقطع علقتنا بالحولينا ودى السلبية .. وفى فكرة بتخلينا نفرح ونضحك ويزيد املنا ونكون منفتحين على الحياة ودى الفكرة الايجابية , فاختيارك لنوع الفكرة هو البحدد شعورك وسلوكك .. كمثال بسيط الموقف الحصل لك مع زميلك فى المدرسة على طول استسلمت لافكارك السلبية هم بضحكو على .. انا شخص ضعيف .. انا شخص مابعرفش اكون علاقات .. انا شخص غير اجتماعى .. هم احسن منى .. مع انه عادى جدا انك متعرفش كل ولاد الحارة شى طبيعى جدا انه يكون معارفك فى الحارة محدودين دا مش بقلل من قيمتك ولا بضعف شخصيتك ابدا فالمرة الجاية رد بثقة كبيرة ( انا علاقاتى محدودة مع ناس الحارة ) مش عيب ولا ضعف شخصية كتير من الناس مش بحب العلاقات الكتيرة اوى يادوب جيرانك الحوليك .. وانا من الناس مش بعرف الناس الفى الشارع التالت منى .. بالنسبة للرهاب زى ماقلتلك فى البداية انها فكرة زى ( انا مش بعرف اتكلم .. انا حاقطع الكلام او اسكت فى نص الكلام ومش حاعرف اتمه .. الناس بتشوف ضعفى .. الناس حيركزو معاى .. انا فاشل والى نهاية الافكار ) فالمطلوب منك توقف اى فكرة من النوع دا وماتستسلم لها نهاى وتضع بدالها انا مش كدا انا بقدر اتكلم انا بقدر افتح اى موضوع انا مش فاشل الموضوع عايز شوية تدريب .. فى البداية جيب كراسة واعمل جدول قسمه على ستة اعمدة ( الموقف - الفكرة السلبية - مشاعرك وسلوكك ) ( الموقف - الفكرة الايجابية - مشاعرك وسلوكك) فى العمود الاول اكتب اى موقف برعبك واتخيله تماما وعيشه فى خيالك ( مثلا انك تطلع قدام صحابك فى الصف وتتكلم ) وفى العمود التانى اكتب الافكار السلبية مثلا ( انا مابعرفش اتكلم ) وفى العمود الثالث اكتب مشاعرك وسلوكك ( خوف - توتر وتعرق صعوبة فى الكلام فى النهاية حتختار كسلوك انك تنسحب نتيجة لمشاعرك واحاسيسك ) ... فى العمود الرابع اكتب نفس الموقف الفى العمود الاول واتخيله تماما بس هنا حتبدل الفكرة السلبية بأيجابية فى ( فبدل مابعرفش اتكلم لانا بعرف اتكلم وغمض عينيك واتخيل نفسك بتتكلم عيش لحظة انك فصيح ولبغ فى الكلام وانك بتتكلم فى اى موضوع بكل سهولة وعلى طول لاحظ لمشاعرك وسلوكك وانت فى الحالة دى وسجلها فى العمود السادس هل كنت مبسوط واثق حاسس بانك متميز وهل حتتكلم ولا حتنسحب وانت بكل المشاعر دى .. اتدرب بالطريقة دى فى كل المواقف المرعبة بالنسبة لك فى الاول اكتبها وتانى حاول كرر قراءة الافكار الايجابية واتخيلها كل ماتسمح لك الفرصة شوية شوية حتلاقى نفسك اتعودت عليها وقادر تتطبقها فى المواقف على الواقع وتلاقى كل الخوف اتلاشى بإذن الله .. وفى حاجة حتساعدك كتير وهى انك تتدرب على الحوار والكلام فى المراية لوحدك قبل ماتقابل الضيوف او تنزل على الحارة او حتى تروح على المدرسة ابدا بزملائك فى المدرسة فكر فى موضوع تناقشه معاهم حضر الموضوع وحضر النقاط الحابى تناقشهم فيها مثلا فى امتحان معين او ماتش كورة اتخيل نفسك انك بتتكلم معاهم فى الموضوع شوف حابى نفسك تظهر ازاى قدامهم وطبق الطريقة قدام المراية كرر الحكاية كم مرة حتلاقى نفسك اتعودت على كدا ... ثقف نفسك فى اى مجال انت حابى تتكلم عنه او صحابك فى المدرسة بتكلمو عنه بصورة دائمة وانت حاسس نفسك مش عارف تشارك فى الحوار علشان مش عارف عنه حاجة اقراء عنه كتب او ادخل ع النت كل ما كانت زخيرة المعلومات عندك كتير ة كل ما ثقتك فى نفسك زادت وكنت سيد الحوار وسيد الجلسة وحتكون متميز كمان بين اصحابك وبين عيلتك .. مرة تانية انت مش ضعيف ولا فاشل ولا بنقصك اى شى بس هى مجرد افكار بأمكانك تطردها وتجيب بدالها افكار حلوة وجميلة .. يوم جميل عليك خالى من اى خوف وتوتر بإذن الله .
  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    اخى عليك ان تتابع بعض الفيديوهات عن الرهاب الاجتماعى على الانتر نت وان تتبع الخطوات للعلاج وستجد مئات من الفيديوهات للاطباء ومن المؤكد سوف تساعدك على التخلص من هذا الممرض ولكن عليك ان تنتبه لتصرفاتك وعليك الفصل بين التفكير الشخصى الخاص بك وبين التفكير الناتج عن الرهاب الاجتماعى فاذا قمت بعملية الفصل سيكون هذا مسار جيد جدا لك

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    اخى انت مازلت صغير والحياه امامك عليك ان تتبع بعض الخطوات للتخلص من هذا الرهاب عليك ان تتحكم فى افكارك اى تتخلص من الافكار السلبيه مثل الخوف والقلق والمحاوله ان تفكر بطريقه ايجابية وايضا تواجهه مخاوفك وتتطلب منك القوة والجراة وتكون نتائجها مضمونه جدا

  • صورة علم Saudi Arabia
    صورة علم Saudi Arabia
    من مجهول
    للتغلب على الرهاب الاجتماعي توكل على الله اولا ثم درج نفسك في المواقف وممكن تأخذ معك احد يساعدك ولا يمنع الامر من الذهاب لطبيب نفسي يعطيك علاج دوائي لكن مهم جدا ان تتغلب على خوفك وتواجه المواقف المختلفة وكرر بشكل يومي تمرين الاسترخاء
  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    المطلوب منك توقف اى فكرة من النوع دا وماتستسلم لها نهاى وتضع بدالها انا مش كدا انا بقدر اتكلم انا بقدر افتح اى موضوع انا مش فاشل الموضوع عايز شوية تدريب 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    انت استسلمت لافكارك السلبية هم بضحكو على .. انا شخص ضعيف .. انا شخص مابعرفش اكون علاقات .. انا شخص غير اجتماعى .. هم احسن منى انت كده بتهدم نفسك 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    افكار سلبية مجرد ما صدقتها واستسلمت لها حتسيطر عليك تماما حتسيطر على مشاعرك وسلوكك 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    لا تستمع لاحد وكون علي ثقه تامه بنفسك اجلس مع المثقفين وتاول العديد من المجالات 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    حاول أن تثق ف نفسك وامامك العديد من المواقع للتثقف 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    انت مش ضعيف ولا فاشل ولا بنقصك اى شى بس هى مجرد افكار بأمكانك تطردها وتجيب بدالها افكار حلوة وجميلة 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    اتدرب  فى كل المواقف المرعبة بالنسبة لك فى الاول اكتبها  حاول كرر قراءة الافكار الايجابية 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    بتتكلم فى اى موضوع بكل سهولة وعلى طول لاحظ لمشاعرك وسلوكك

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    قول لنفسك انك مش ضعيف ولا فى اى حاجة بتنقصك لازم تقتنع اقتناع كامل انه البحصل معاك مجرد افكار لا اساس لها من الصحة هى افكار سلبية مجرد ما صدقتها واستسلمت لها حتسيطر عليك تماما 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    حاسس نفسك مش عارف تشارك فى الحوار علشان مش عارف عنه حاجة اقراء عنه كتب او ادخل ع النت كل ما كانت ذخيرة المعلومات عندك كتير ة كل ما ثقتك فى نفسك زادت

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    المطلوب منك توقف اى فكرة من النوع دا وماتستسلم لها نهائى وتضع بدالها انا مش كدا انا بقدر اتكلم انا بقدر افتح اى موضوع انا مش فاشل 

  • صورة علم
    صورة علم
    من مجهول

    مش عيب ولا ضعف شخصية كتير من الناس مش بحب العلاقات الكتيرة اوى يادوب جيرانك الحوليك

شارك في الاجابة على السؤال

يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال

صورة علم United States
أضف إجابتك على السؤال هنا

كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟