نظام غذائي صحي لزيادة الوزن للنساء

ابنتنا العزيزة، أهلا بك في موقع حلوها، نريد أن نقول لك إجابة عن سؤالك  أريد نظام غذائي صحي لزيادة الوزن للنساء أن زيادة الوزن تعتمد في الأساس على شيء واحد فقط هو زيادة عدد السعرات الحرارية

يحرق الإنسان عدد محدد من السعرات الحرارية في اليوم خلال أنشطته اليومية، وإذا حصلت على نفس هذا العدد من السعرات الحرارية لن يزيد وزنك ولكن في حال زادت سعراتك الحرارية سيزيد وزنك بكل تأكيد 

أحرصي على تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الاطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت السمك والاميجا 3 

أقرأ أيضًا: 

متى يكون فقدان الوزن خطيراً وما أسباب فقدان الوزن؟

سيدتي الصغيرة بالنسبة لسؤالك  عن نظام غذائي صحي لزيادة الوزن للنساء، قسمي وجباتك لعدد وجبات كثير في يومك وكل وجبة تكون قليلة لانه غالبا معدتك ما رح تتحمل كمية كبيرة كل وجبة لازم تحتوي على بروتينات و نشويات حتى نزيد العضل وحتى ما نزيد مقدار الدهون

مثلا على الفطور كلي بيضة او بيضتين مع خبزة على الظهر بروتينات مش بالضرورة قلي لانه رح يؤثر على القرحة مثل السمك مع البطاطا وخضار و المساء نفس الشيء مع سناك مثل الشوكولاته او المكسرات مثل البندق و اللوز و الجوز لانه يحتوي على زيوت مفيدة وبروتين واكثري الزيوت في السلطات والخضار و اشربي لبن لتقوية العظام وايضا ممكت تأخذي البروتين

أقرأ أيضًا: 

كيف أزيد وزني؟ طرق اكتساب الوزن بشكل صحي

قللي مجهودك فقط يا عزيزتي ، وتناولي الكثير من الطعام خاصة من السكريات فهذا سوف يزيد من وزنك كثيرا وسوف يراكم الدهون حول جسدك ، ولا تقلقي فلن تصبحي سمينه ولكن سوف تمتلأي قليلا 

عليك ان تحققي زيادة في عدد السعرات الحرراية بحيث يزيد عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها في اليوم ، واعدك انه اذا استطعت ان تدخلي جسدك 5000 سعر حراري في اليوم الوحد سوف تزيدين في الوزن 

طالما مفيش سبب مرضي احمدي الله واجساد النساء تتغير بعد سن الاربعين ولو لابد تسمني العبي رياضه وكلي وطبعا الفاست فوود والمشروبات الغازيه اسرع طريق لزيادة الوزن

انت جميله كما انتي فانتي تتمتعين بجسم عارضات الازياء العالميات وهو جسم جميل بدون خلاف لكن عليكي ان تضيفي بعض الرياضه لجسمك حتى يكون نشيط ومتناسق وتزيدي من الاماكن المفيده في جسمك مثل الارداف والاكتاف فيصبح جسمك افضل جسم على الاطلاق

انتي لازلتي صغيره يا عزيزتي وفي هذا السن يكون معدل حرق الجسم سريع ثم يبدا بالانخفاض عندما تكبرين ثم عندما تحملين وتنجبين ايضا يختلف الحرق بالطبع فلا تبدئي بان تجعلي نفسك تسمني من الان ثم عندما تكبيرين ستعانين من سمنه مفرطه بهذا الشكل

صدقيني هذه نعمة فالحرق والأيض عندك مرتفع وهذه ميزة رائعة ، لأن غيرك يزيد بمجرد الأكل لأشياء بسيطة ، أما أنت فمتاح لك أن تأكلي اي شيء وفي كل وقت ، ولذلك فقط كلي ، وإملأي معدتك بكل ما تحبينه ، بل وأجبري نفسك على الأكل 

في عندي طريقة انا استخدمتها وانت جربيها لعل وعسى يتغير الوضع وهي انك تاكلي الأطعمة المليئة بالسكر والدهون ، واشربي زيت الزيتون ، وبشكل عام هناك عدة أطعمة قد تفيدك في زيادة الوزن بشكل صحي وسأذكر لك منها بعضها مثل الفول السوداني والافوكادو وزيت الزيتون والعسل والشوفان والمكسرات 

اختي الغالية يمكنك تناول 6 وجبات بدلا من ثلاثة في اليوم ، بمعنى أن تضعي وجبة كل ساعتين خلال يومك يا عزيزتي ، وسوف تلاحظين الفارق ، وحتى بين الوجبات ضعي تحليه سواء فاكهه او قطعة شوكولاته او عصير محلى ، وخلال شهر واحد سوف تلاحظين الزيادة 

سيدتي العزيزة ان افضل شيء ممكن تفعليه وهو ان تذهبي لطبيب متخصص في علاج النحافة وسوف يصف له بعض المكملات الغذائية التي تساعدك على اكتساب الدهون حول جسمك ، كما سيصف لك فاتح للشهية يجعلك تأكلين حتى بعد الشبع، وهذا سيعمل على ان تستوعب معدتك اكبر كمية من الطعام

اختي الغالية عليك وتناول خرز البقر  وهي خلطة سوف تجدينها لدى العطارين مكونة من مجموعة مكونات طبيعية تساعد على اكتساب الدهون وهي مفيدة للغاية للشاباتوفي مثل سنك وتصيف الكثير من النضارة الى الوجه

اعتمدي على المكملات الغذائية الخاصة بزيادة الوزن ولكن انصحك بتناولها تحت اشراف الطبيب، فلا تقلقي فهي متاحة في كل مكان وآمنه للاستخدام كثيرا، ولكن الطبيب سوف يخبىك النوع وطريقة الاستخدام 

زيادرة الوزن تكون عن طريق تناول الكثير من الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية  مثل العسل والحلاوة والمكسرات والزيوت والده ن وغيرها من تلك الماكولات  فقط يا عزيزتي كلي بلا حساب وسوف تزيدين في الوزن