أريد إنقاص وزني من غير رجيم قاسي

Question

انا لدي 3 اطفال انا منذ صغري وانا دبدوبه الان طولي 160 ووزني97 اريد ان اخس بدون رجيم قاسي لاني جربت كثيييييير رجيمات قاسية واخفض وزني ولكن ارجع ضعف اللي خسيت بعد الانتهاء من الرجيم ممكن تساعدوني برجيم مناسب بدون حرمان وفعال وجزاكم الله خيرا مع العلم ان الرجيم القاسي احس انو يسببلي اكتئاب هههههه مالحل

خبيرة التغذية لانا فايد · Accepted Answer

أهلا بد عزيزيتي بالتأكيد بعد أي رجيم قاسي سوف تصابين بالاكتئاب انتظرينا في 25-1 سوف نتحدث مطولا عن موضوع انقاص الوزن من غير رجيم قاسي عبر صفحة حلوها على الفيسبوك مبدئيا اول شيء كل ساعة او ساعة ونصف يكون عند وجبة الفطور مثلا على حجم كف يدك قطعة خيزة مع لبنة او جبنة وبعد ساعة نفس الشيء ايضا واكثري من الخضار وبعد ساعة حبة فاكهة و الغذاء من غير زيوت كوبين من الخضار مع كوب من النشويات مع بروتين و بعدها بساعة حبة فاكهة و بعدها بنصف ساعة كاسة لبن و العشاء مثلا شوربة خضار مع قطعة سمك او دجاج و صحن سلطة مع نوع بروتين

من مجهول · Answer

انا كنت أعاني من وزن مفرط لدرجة ما كنت اقدر ألبس ملابسي بالراحة لحد ما نصحني ربيعي بطريقة لليوم اشكره عليها وهي طريقة الصوم المتقطع يعني من أصحى من نوم الليل ما أتريق الا الساعة 10 ونص او الساعة 11 صباحا ويكون خفيف أما الغدى فيكون سلطة وزبادي وأخذ من الطبخ فقط البروتينات من غير الأرز لحم،دجاج،سمك أما العصر فيكون رياضة وأغلب شي المشي اما بالنسبة بالبنات يمكن لهن ممارسة التمارين المنزلية مثل لعبة النط بالحبل او أثقال خفيفة وبإمكانها تلجأ حال اليوتيوب لإستفادة من التمارين ويحبذ تكون متنوعة علشان تتغلب على الروتين أما بالنسبة لوجبة العشاء فلازم تكون التوقيت ما بين صلاة المغرب والعشاء لأنه الأيظ يكون لازل نشيط بهذا الوقت وطبعا الوجبة المتعارف عليها عدكم لكن زين تقللي النسبة اما في حالة الجوع في وقت متأخر من الليل اختاري سناك خفيف خالي من الدهون اي بمعنى فواكة وبهذي الطريقة

من مجهول · Answer

بالفعل انت تعانى من زيادة الوزن ابتعدى عن الاكل الغير الصحى المشبع بالدهون والزيوت وخففى النشويات والعبى رياضة كل يوم

من مجهول · Answer

النوم المعتدل السوائل الابتعاد عن الوجبات السريعة الاكل الطبيعي الالياف والخضروات والفواكه الخ

من مجهول · Answer

استمر في المشي والرياضة والابتعاد عن الاكل الحلويات والدسم والشوكولاته والسعرات الحرارية العالية، ودايما راقبي نفسك ولا تفرطي في الاكل

من مجهول · Answer

حافظي على وجبة الفطور عشان تمدك بالطاقة وبقية اليوم المشي والرياضة والابتعاد عن الاكل الحلويات والدسم

من مجهول · Answer

خلال هذه الفترة أنصحك بالمداومة على شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات يومياً على الأكثر، إنه مفيد جداً في منع التأكسد وتخليص الجسم من الدهون الزائدة بصورة طبيعية

من مجهول · Answer

مو لازم نظام غذائي قاسي وحرمان، امشي حسب السعرات الحرارية وركزي عالاكل الصحي والطازج وممارسة الرياضة، اول يومين بتيجي بعدها الارادة لوحدها

من مجهول · Answer

مشكلتك غياب الارادة فقط ، لو عندك ارادة وحافز لتحقيق شئ بتفعليه لكن ما دام نفسك طرية للاكل انسي الموضوع، رح يزيد وزنك اكثر، حددي سعراتك الحرارية وسوي نظام رياضة

من مجهول · Answer

انا كان وزني 110 ووزني الان 90، اهم شئ الاستمرارية، ما يكفي نقول ريجيم ونظام شهر وخلص، لازم يستمر لشهور وبعدين لازم تغيري نظام حياتك كله

من مجهول · Answer

اهم اشى تتحلى بالارادة وتمونى مقتنعة من داخلك ان تخففى وزنك وبعد هيك تبعى نظام غذائى متوازن مع ممارسة رياضة المشى نص ساعة يوميا

من مجهول · Answer

ابتعدى عن الاشياء اللى بتحفزك تاكلى يعنى مثلا ما تاكلى وانت بتتفرجى على التلفزيون او النت وما تضعفى لما تشوفى الاكل

من مجهول · Answer

الطول ناقص 100 يعني وزنك الطبيعي من 60 الى 65 تحتاجين تنزلي 20 كيلو موضوعك سهل بسيط ركزي عالاكل الصحي وابتعدي عن المطاعم

أريد إنقاص وزني من غير رجيم قاسي

شارك في الاجابة على السؤال

شارك في الاجابة على السؤال

فيديوهات ذات صلة

مقالات ذات صلة

رجيم النقاط: ما هو وكيف يتم تطبيقه؟

وصفة رجيم البروتين وأضرار رجيم البروتين المحتملة

رجيم السعرات الحرارية 1200 كالوري

فوائد رجيم التمر واللبن وخطواته بالتفصيل

رجيم اللقيمات بالتفصيل وجدول رجيم اللقيمات

أضرار الكيتو دايت والمخاطر الصحية لنظام رجيم الكيتو

اختبارات ذات صلة

اختبار الزوج النرجسي: هل زوجي نرجسي! أكملي الاختبار لتعرفي

اختبار الرهاب الاجتماعي: هل تزعجك المناسبات الاجتماعية؟

اختبار العدوانية عند الطفل: مقياس السلوك العدواني

اختبار الصورة الاجتماعية: هل شخصيتك متألقة اجتماعياً؟

اختبار الطفل الداخلي: هل يحتاج طفلك الداخلي للشفاء؟

اختبار الشخصية الجذابة والكاريزما في شخصيتك

أسئلة ذات صلة

مقالات ذات صلة

احدث مقالات جمال المرأة

احدث اسئلة جمال المرأة

اسئلة من بلدك

احجز استشارة اونلاين