تعاني الكثير من السيدات من مشكلة قلة النوم أثناء الحمل، وعدم القدرة على الحصول على القسط الكافي من الراحة، وعلى الرغم من حصول بعض السيدات على قسط طويل من النوم في الفترة الأولى من الحمل، إلا أن ذلك يتغير ويتحول إلى قلق شديد في المراحل المتقدمة من الحمل. فما أسباب مشكلة اضطراب النوم عند الحامل وما علاجها؟

 

أسباب اضطراب النوم عند الحامل:

• عدم الانتظام في مواعيد النوم، بسبب شعور المرأة الحامل بالإرهاق خلال النهار مما يدفعها للنوم، فيسبب لها اضطرابًا في النوم ليلًا.
• بعض أعراض الحمل تسبب لدى المرأة الحامل اضطرابًا في النوم كحرقة المعدة.
• كبر حجم البطن وتأثير هذا الثقل على الظهر مسببًا الآلام، وصعوبة اختيار وضعية مناسبة للنوم مما يسبب الأرق لدى الحامل.
• كثرة التبول ليلًا يمنع الحامل من النوم الهادئ المتواصل.
• كثرة التفكير في الطفل الجديد والأمور المتعلقة به تسبب للمرأة الحامل قلق النوم.
• حركات وركلات الطفل.

 

ومن أبرز مشاكل النوم عند الحامل:

• الشعور بالنعاس الشديد والإجهاد الكبير: أول علامات الحمل عند المرأة تبدأ بشعور المرأة بالإجهاد والتعب، والحاجة إلى النوم المتواصل، ويمكن التغلب على مشكلة النعاس من خلال أخذ قيلولة قصيرة في النهار، على ألا تزيد؛ حتى لا تتسبب في قلق ليلي.
• مشكلة الكافيين: تتعرض الحامل لاضطراب في النوم، بسب اعتيادها على تناول الشاي والقهوة بكثرة، واحتواء هذين المشروبين على الكافيين، الذي يعمل كمنبه، يفقد الإنسان القدرة على النوم بشكل جيد.
• مشاكل المثانة: حيث تحتاج المرأة الحامل إلى الذهاب لقضاء الحاجة ليلًا عدة مرات.
• الشخير: يعد الشخير أحد أبرز اضطرابات النوم عند المرأة الحامل، حيث يساعد التورم في رسغ اليدين والقدمين على صعوبة مرور الهواء في الممرات التنفسية وبالتالي الشخير.

 

علاج مشاكل اضطراب النوم عند الحامل:

• تجنبي الإكثار من الكافيين.
• لا تتناولي كمية كبيرة من الأكل قبل النوم.
• مارسي تمارين رياضية خفيفة خلال يومك.
• لا تتناولي أي أدوية دون استشارة الطبيب.
• التزمي بمواعيد نوم ثابتة وقومي بنشاط خفيف يساعدك على الاسترخاء، مثل القراءة أو أخد حمام دافئ، قبل نومك على الأقل بعشرين دقيقة.
• يمكنك دعم بطنك بمخدة من الأسفل كي لا تشعري بثقل البطن ودعم ظهرك بمخدة أخرى.

 

ختامًا، كل هذه الأعراض التي ترافق حملك ستنمحي عندما تقر عيناك برؤية مولودك الجديد. نتمنى لكِ الصحة والسلامة سيدتي.

 

المراجع:
مجلة رجيم

 

ذات علاقة