comment6 إجابات
ثقتي بنفسي صفر من عشرة
السلام عليكم مشكلتي الارتباك والخوف عند الناس اشعر بالارتباك طول الوقت واذا غادروا ارتحت ثقتي بنفسي صفر من عشرة دائما خايفه من كل شي وعندي فوبيا من الاختبارات اخاف اخفقك من ارتباك يدي ترجف ولساني يتعثر واعرق وكلمتين على بعضها اغلط فيهم من ارتباك عندي مناسبة بعد اسبوعين وخايفه من مواجهته الناس
إجابات السؤال

أضف إجابتك على السؤال هنا
سجّل الدخول أوأرسل كمجهول
- د.هداية نفسيه وتربية طفل verified_user وعليكم السلام: تعانين من فوبيا اجتماعية الامر الذي يجعلكي غير قادرة على المواجهة الناس، واعظم شيء يخاف منه أصحاب هذه الحالة وهو فقدان السيطرة على المواقف أمام الاخرين وللتخلص من المشكلة وجب عليكي اولا تنمية الدافع الى التغيير و المثابرة من أجل تطبيق الخطة العلاجية التالية:- تاكدي أن الرهاب الاجتماعي لا يعبر عن الجبن أو ضعف في الشخصية، وانما هو عبرة عن خوف غير منطقي ناتج عن سبب معين ولد لديكي تلك الاحاسيس الخاصة بالرعشة والتلعثم والتي تعبر عن تضخيمكي المبالغ فيه للمواقف والاحداث - كوني قناعة داخلية بان الافكار التي تسيطر عليكي اثر تفاعلكي الاجتماعي هي وهمية ولا اساس لها من الواقعية - استخدمي التحفيز ويكون ذلك من خلال تسجيل النقاط الايجابية التي تم تحقيقها إثر تفاعلكي الاجتماعي فهذا يساعدكي على التقدم في العملية العلاجية - البدي في التفاعل وتكوين علاقات مع الناس تدريجيا و ذلك بغرض كسر الحاجز- شاركي في النشاطات الاجتماعية فهذا يساعدكي على التعود على التحدث مطولا - حاولي تعدلي من الحديث الذاتي الداخلي السلبي - عند مواجهة عليكي بضبط الاستثارة العصبية عن طريق التنفس العميق وعدم الاستسلام للافكار التي تسترسل اثر تفاعلكي بل حاولي وقفها والانتباه الى امور اخرى فستلاحظين الفرق .......من مجهول قصتك تشبه قصتي، لكن بالاخر اقتنعت انها مجرد فكرة في دماغي ولازم اتخلص منها، واخذت دواء بسيط وتحسنت عليه
- 0
- اعجبني
- اضف رد
- .
- عرض الردود
- .
- 28-12-2016
أسئلة ذات علاقة
أحدث أسئلة قضايا نفسية
احجز استشارة اونلاين
أحدث مقالات قضايا نفسية
