"يحدث أحيانًا أن تصاب بالاكتئاب فتشعر بتفاهة الأحداث حولك وتزهد بكل طقوس الحياة المحيطة بك وتفقد الأشياء قيمتها وأهميتها لديك ويخيل إليك أن الحياة توقفت عن النبض وتتساوى لديك الأمكنة والأوقات وتبقى وحيدًا، وتبقى بعيدًا، لا شيء معك سوى إحساسك المقيت. وتفشل كل محاولاتهم لانتزاعك من وحدتك وقد تبقى في دائرة الاكتئاب فترة طويلة وقد تشرق شمس الأمل فجأة فتشرق معها قابليتك للحياة من جديد!"  شهرزاد الخليج
تحدثنا سابقًا عن موضوع الاكتئاب وأسبابه وعلاجه، وسنتحدث اليوم عن نوع من أنواع الاكتئاب المرتبطة بالفصول الأربعة، ألا وهو اكتئاب الشتاء الموسمي.

 


ذات صلة


ما هو اكتئاب الشتاء الموسمي؟

الاكتئاب الشتوي أو اكتئاب الشتاء ويسمى أيضاً الاكتئاب الموسمي الشتوي.الاكتئاب الذي يظهر بشكل الموسمي أو الاضطراب العاطفي الموسمي، يظهر عند أشخاص معينين ويتكرر بشكل دوري كل سنة ويعتبر فصل الخريف والشتاء وقت الاكتئاب الموسمي

ذات علاقة


أسباب اكتئاب الشتاء الموسمي

- تغيير الساعة البيولوجية:
قلة التعرض لأشعة الشمس في أشهر الخريف والشتاء نتيجة لقلة ساعات النهار تحدث خللًا في ساعة الإنسان البيولوجية مما يشعره بالحزن والاكتئاب.

- انخفاص مستوى هرمون السيروتونين:
تؤدي قلة التعرض لأشعة الشمس إلى انخفاض نسبة هرمون السيروتونين في الدم، وهي المادة العصبية المسؤولة عن السعادة مما يشعر الإنسان بالاكتئاب.

- زيادة إفراز هرمون الميلاتونين:
الزيادة في إفراز هرمون الميلاتونين من أسباب الاكتئاب الشتوي. قلة التعرض للشمس نهارًا تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الميلاتونين مما يؤثر على التوازن الطبيعي للجسم ويسبب الشعور بالخمول واضطرابات في النوم وتقلبات في المزاج.

- نقص فيتامين د:
يعمل هذا الفيتامين على الحفاظ على مستويات هرمون السيروتونين في الجسم خلال فصل الشتاء، وتساعد أشعة الشمس في إنتاج الكوليكالسيفيرول الذي يتحول إلى فيتامين د.

 

أعراض اكتئاب الشتاء الموسمي

أما علامات وأعراض الاكتئاب الشتوي فهي كالآتي:
- الشعور دائم بالحزن.
- مشاعر اليأس.
- فقدان الاهتمام بالأمور التي عادة ما تكون مثيرة للاهتمام.
- واضطرابات النوم.
- انخفاض التركيز ووانخفاض القدرة على الحفظ.
- الارهاق والتعب.
- مشاكل التواصل مع الأشخاص.
- حساسية تجاه النقد.
- تغيرات في الشهية وعادات الطعام.
- زيادة في الوزن، بسبب الإكثار من الأكل في الشتاء وقلة الحركة.
- الشعور بالغضب.
- وقد تصل أعراض كآبة الشتاء إلى التفكير المتكرر في الموت أو الانتحار.
أما عن اكتئاب الشتاء وعلاجه ففي الفقرة التالية.

 

علاج اكتئاب الشتاء الموسمي

إليك مجموعة نصائح حول كيفية التغلب على اكتئاب الشتاء
- وحاول أن تخرج من المنزل خلال النهار لتحصل على حصة أكبر من أشعة الشمس، وحال أن تتيح المجال لضوء الشمس الدخول إلى البيت.
-حاول أن تحافظ على ألوان بيتك زاهية ومفرحة.
- تناول الغذاء الصحي مما يعدل المزاج فيزود الشخص بالطاقة ويساعد على تجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء. ويجب التقليل من استهلاك النشويات مثل المعكرونة والبطاطس واستبدالها بالخضراوات والفواكه. وتعد الأسماك والبيض من المصادر الغنية بفيتامين د.
- ممارسة هواية جديدة، تساعد على التخلص من أعراض الاكتئاب الشتوي.
- جرب الرياضة وخاصة رياضات الهواء الطلق.
- استمع إلى الموسيقا التي تساعدك على الاسترخاء أو التي تجعلك سعيداً.
- كن أكثر قرباً من الأشخاص المحيطين بك وحاول أن تشارك بالمناسبات الاجتماعية.

عادة ما ينتهي الاكتئاب الموسمي مع نهاية فصل الشتاء، لكن إن كانت تعتقد أنك عاجز عن مواجهة أعراض اكتئاب الشتاء فلا بد من استشارة معالج مختص.

المراجع:

ويب طب