السؤال

قبل 1 سنة (15 اجابه)
15 اجابه

كيف أتخلص من "وزن" ما بعد الولادة؟

كيف أتخلص من "وزن" ما بعد الولادة؟

انا امرأة متزوجة منذ سنة ونصف وعمري 23 سنة وربة منزل ومااشتغل،  تعبت وحاولت وجربت كل شيء ومازالت اعاني من بطني . بعد الولاده سمنت كثير وصار عندي كرش ومهما سويت ماكانت تروح. لدرجه زوجي صار يقول لي سوي اي شيء وانحفي. كثير قالوا لي ان السمنه هذي عاديه بعد الحمل والولاده لكن تعبت منها وصارت تأثر ع نفسيتي لدرجه صرت اكل علاج مانع الشهيه عشان ماأكل وانحف لكن مافيه فايده ما هي افضل طريقة للتخلص من كرش الحمل والولادة دون ان تكون لها أية آثار صحية سلبية خاصة وأنني أرضع طفلي رضاعة طبيعية؟

قدم إجابتك

أو
تسجيل الدخول في موقع حلوها سيمكنك من متابعة تحديثات القائمة التي تختارها من الأسئلة و الأقسام بالإضافة إلى أسئلتك و أجوبتك.

الحلول

قبل 10 شهر

طبعا البطن تنزل ببطئ تحتاجي الى الصبر وبعض التمارين الخاصه لتقويه عضلات البطن وإذا استمريتي يوميا عليها ولمده ثلاثه أشهر بعدها ستشعري بالفرق

قبل 10 شهر

حتى يرجع جسمك لطبيعته يحتاج لسنه كامله فاصبري. ابتعدي عن السكريات وقومي ببعض التمرينات لمنطقة البطن . أما إذا كان الجلد قد تمدد بسبب الحمل فسيكون من الصعب اعاده الجلد لحاله. ولكن اسعي لاخفاض وزنك ببطء ولا تفكري كثيرا فالتوتر يبطئ عمليه الحرق في الجسم .

قبل 12 يوم

الحل سهل جدا باذن الله اذا كان لديك العزم القوي لتستمري، فهذا اول شيء لنجاح اي نظام تعديل للجسم وبدونه لن تستفيدي شيء، زيادة الوزن مهما كان مصدرها من ولادة او نظام غذائي سيء وقلة حركة عدا زيادة الوزن الوراثية يمكن انقاصه وتحقيق الهدف باذن الله، شيء اخر يجب ان تبني معرفتك السليمة حول انقاص الوزن من خسارة دهون وبناء العضلات، فلا تصدقي اي شخص يقول لك ان زيادة الوزن بعد الولادة لا يمكن حله، هناك الكثير من الامهات حول العالم جاهدن ليعدن لجسمهن السابق، ولا تغرنك الدعايات والأكاذيب حول انقاص الوزن بسرعة، فهذه لا يصدقها الا الكسالى وضعيفي العزيمة والهمة، وشيء مهم لا يوجد طعام او شراب يحرق لك الدهون وان كان هذا حقيقي فانه لن يشد الجلد المترهل الناتج من انقاص الوزن مع قلة الحركة فعليا، الرياضة اهم شي ويجب ان تعرفي عنها جيدا حتى لا تقعي في الخطأ فتتذمري وتتكاسلي، فالرياضة ليست كلها مشي، فالاستمرار على المشي وحده سينقص وزنك ببطء ويعطيك جلد مترهل، المشي بداية جيدة لمن هم مفرطة السمنة ولكن في حالتك على الارجح تحتاجي لزيادة قوة التمرين اعلى من التي عند مفرطي السمنة واقل نسبيا من اصحاب الجسد الرياضي طبعا، هذا ما يسمى بالكارديو او الايروبيك او التمارين الهوائية وهو يتضمن المشي والجري والسباحة الخ... شي اخر وهو مهم رغم انه لا يجب التركيز عليه بشدة في البداية وهي تمارين العضلات، فهي تشد جسمك وتجمله وتقويه اضافة الى انها تحرق سعرات حرارية كبيرة قبل وبعد التمرين لكن ليست بمستوى الكارديو، ابحث عن هذين الموضوعين والافضل بالانجليزية ان كنتي تجيدينها وابدئي بالتدريج الى ان تصلي مستوى رفع الاوزان واشتري الاجهزة والمعدات حسب حالتك المادية فان لم تستطيعي بامكانك العثور على بدائل، مثل استبدال الاوزان بقوارير الزيت الكاملة فهذه مجموعها يساوي عدة كيلوجرامات، اما بالنسبة للغذاء وهو مهم حدا، اولا: كلي حسب احتياج جسدك من السعرات الحرارية ويمكنك معرفتها بالبحث في الانترنت بعنوان bmr calculator، فلا تقللي من احتياجك ولا تزيدي عليه واكبر كمية من السعرات الحرارية التي يجب انقاصها من احتياجك اليومي هو 500 سعرة حرارية، ثانيا: اياك من اتباع اي رجيم او دايت يوضع على الانترنت او في الكتب ثم بعد ذلك تنسيه للابد، وهذا اكبر خطأ وهو ما يمنع من ثبات الوزن الصحي للابد، بل يجب ان يكون نظامك الغذائي صحي ابدا. ثالثاً: استبدلي الغذاء الضار بالنافع مثل الخبر الابيض بالاسمر والبطاطا المقلية بالمخبوزة، تعودي على ذلك حتى يصبح محبوبا بالنسبة لك ويكون وزنك صحي للابد باذن الله، قللي من الدهون المهدرجة والسكريات الاتحادية مثل الحلويات والخبز والابيض، واستبدلي ذلك بالدهون الغير المشبعة والمشبعة المفيدة مثل زيت جوز الهند، وايضا السكريات الثنائية والمعقدة مثل الفواكه والخبز الاسمر، ايضا البروتين مهم لوظائف الجسم الاساسية وبناء العضل ولكن كل شيء حسب مقدار احتياجك، منتجات الحلال مفيدة ولكن يجب الاعتدال في استخدامها ويفضل شرب الحليب خالي الدسم، اما الخضروات فلا غنى عنها فهي ايضا تحوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تساعدك على الشبع والهضم الجيد،وابتعدي عن صلصات السلطة الدهنية مثل المايونيز واستبدليها ببديل خالي من الدهون المهدرجة والسكريات الاحادية مثل زيت الزيتون وخل العنب. واخيرا: حتى تتزودي بالمعلومات الصحيحة لا ترجعي للمواقع النسائية والدايت وارجعي الى مواقع متخصصة بالرياضة والصحة خاصة الانجليزية لانها غنية بالمعلومات الصحيحة، وهناك مدربين رياضيين على اليوتيوب لا حصر لهم بامكانك ان تتعلمي منهم ولا تتكلفي بدفع الالاف للنوادي التجارية. ختاما: اعتذر عن رسالتي الطويلة فهذه معلومات اكتسبتها من مصادر متنوعة موثوقة الى حد ما، وشخصيا انا مستمرة على نظام رياضي منذ شهرين ولن اتوقف عنه باذن الله مهما كانت النتائج، وساعدل اخطائي التي ارتكبتها قدر الامكان حتى اصل لهدفي، فالانسان ليس بمعصوم من الخطأ ولكن لا يجب ان يصر عليه، كوني قوية وشجاعة وعازمة ولا تستمعي للسلبيين وكوني مع الايجابيين واستمري على حماسك وكوني نشيطة ولا تجعلي همك الاول والاخير مظهرك فربما لديك روح جميلة افضل من مظهرك الخارجي فاخرجي ما لديك من روح معنوية، اتمنى ان تصلي لهدفك وتعيشي حياة هانئة في الدنيا والاخرة.

المزيد

قدم إجابتك

أو
تسجيل الدخول في موقع حلوها سيمكنك من متابعة تحديثات القائمة التي تختارها من الأسئلة و الأقسام بالإضافة إلى أسئلتك و أجوبتك.
مواضيع ذات علاقه