ماذا أفعل عند الشعور بالخوف والقلق؟

السلام عليكم،ماذا أفعل عند الشعور بالخوف والقلق؟ بداية أنا شاب عمري الأن 28 سنة لدي مشكلة تعايشت معها منذ بداية مراهقتي و أتمنى تشخيصها بشكل جيد لأعرف مشكلتي أولا أخاف الشجار و التهديد و التوعد و أشعر فيها بمشاعر خوف وقلق و ارتفاع دقات القلب وعدم الجرأة و الشجاعةو وتعرق إذا شعرت مثلا ان شخصا يحمل ضغينة اتجاهي أو غاضب مني

اشعر بالقلق وتوتر وسخونة في الجسد وترعق ومشاعر مزعجة لدرجة انني اذهب أعتذر منه و أراضيه فقط ليختفي القلق التوقعي و أضمن أنه لم يعد مصدر تهديد وكان الأمر متكررا لدرجة انني كنت أعتذر حتى لو لم أكن مخطئ للأسف ترعرعت في بيئة سيئة للغاية وعشت التنمر و الخوف وفي المدرسة المتوسطة والثانوية كنت شخصية منعزلة نسبيا إذا وقفت وسط حشد التلاميذ في الساحة اشعر بمشاعر قلق وخوف وعند المرور وسط الحشد او الصعود لتحية العلم أو المرور في أروقة المدرسة مع وجود التلاميذ اشعر بالقلق وكتمة ومشاعر خوف تختلف حدتها لكن في الغالب لا اكون مرتاح ومبسوط وكنت دائما اتجنب الاماكن المفتوحة المليئة بالتلاميذ امشي فقط في الأروقة واعزل نفسي في القسم و أيضا إذا تشاجر اشخاص امامي اشعر بمشاعر خوف ورعشة في القدمين رغم انه ليس لي علاقة بالموضوع وذات مرة شعرت بمشاعر خوف وقلق وسخونة وحرارة وتعرق اسفل الظهر وضيق صدر وكتمة شديدة وضغط نفسي وشعور برغبة بالبكاء من مدير العمل ( فقط ) كنت اعمل وجاء وقف امامي فشعرت بتلك المشاعر لدرجة انني اصبحت اعمل بصعوبة معه وهذا العرض حديث لأن مدير العمل تعاملت معه قرابة السنة بشكل جيد لا أدري ماذا حصل فجأة !

لم اعد استطيع حتى النظر في وجهه لاني اخجل منه اكون جالس مع العامل بشكل عادي ثم اذا اتى المدير تاتي تلك المشاعر وتسبب لي ضيق واكون غير مرتاح في حضوره وإذا مثلا كنت جالس مع ناس وجاء شخص متنمر او يحمل ضغينة او اتوقع منه السخرية اشعر بنفس المشاعر لدرجة انني انهض واغادر المكان واذا كان هناك اشخاص جالسون واتوقع منهم كلام زائد اثناء عبوري عليهم اغير الطريق لاتجنبهم لان لو عبرت تاتيني مشاعر مزعجة ولا ادري كيف ارد اذا ضايقني احدهم واصبحت حساس اتجاه الكلام او السخرية او النقد وأيضا ذات مرة التقيت بفتاة احبها في موعد اول مرة فشعرت بقلق وتلعثم في الكلام وسخونة في الوجه وتعرق وخجل و حركات في البطن و انقطاع الشهية وألم منتشر في كل جسدي وشعرت كان نوبة هلع قادمة أما الاشخاص الغرباء و اللطفاء اتحدث معهم بشكل طبيعي واصلي في المسجد جماعة بشكل عادي واخرج و امشي وعملت مع شخص في السوق كنت ابيع لناس بشكل طبيعي بدون أي مشاعر سلبية لكن تلك المشاعر تضهر في مواقف محددة تثار بشدة 

وأيضا عند الضغط في العمل و التعب اشعر بها حتى بدون مصدر دقيق واصل الي المنزل متعب جدا كان عضامي تؤلم واشعر بحرارة في وجهي احيانا و ألم جسدي علاقاتي الاجتماعية اصبحت ضيقة جدا اتحدث فقط مع من ارتاح له ويكون طيب اتجنب الاشخاص ذوي المزاح الثقيل او اللذين لا يلتزمون بالحدود مع الناس وبشكل ادق الذين اتوقع منهم السخرية و أيضا اشكو من ضعف التركيز وتشتت الانتباه و الخمول عملت تحاليل الغدة وبعض الفيتامينات وكانت سليمة أظن ان المشكلة نفسية ولا ادري للاسف ان الان عاطل عن العمل بسبب اعراض مزعجة لا اشعر بالراحة النفسية في العمل اشعر ان نفسيتي تؤلمني واكتافي وصدري ضيق اشعر كان طاقتي النفسية تنهار بسرعة عند الضغط هل هو رهاب اجتماعي ام ماذا ؟ وكيف امنع تطوره للأسوء لأن بعض الأعراض حديثة نسبيا ؟ اتمنى مساعدتكم شكرا