ماذا أفعل عند الشعور بالخوف والقلق؟

اي انسان لديه شعور الخوف ولكن بصورة نسبية على حسب علمي انك عندك مشكلة في جهازك العصبي مشكلتك انك ما تواجه الخوف اعتقد اصعب جهاز تقدر تدربه من جديد هو جهازك العصبي بس الشايفه انك تتقن فن التنفس وتبحث عن اساليب تهدأت جهاز التنفس وممكن تحدث تغيير لكن ما بالساهل انا شخصيا مررت بشي مشابه انا كنت هادي جدا تحت اي ظرف اقدر اتمالك اعصابي ولكن بعد فترة توظفت في مكان كان فيه استفزاز كثير وحولني من هادي لشخص بتعصب لاتفه الاسباب وبفقد اعصابي وبرتعش ولكن ارتعاشتي كانت ناجمة عن ادرينالين مدفق بكثرة وكنت لازم اكسر شي عشان انفس عن الغضب ولكن بعد فترة لما انتبهت للمشكلة بديت اقرا عن الجهاز العصبي الى اني ادركت انه لازم تبعده من مواقف الضغوط ولازم تتقن فن التنفس ولكن الصراحة لازم تمتلك الشجاعة لتدافع بيها عن نفسك حتى لو خايف وبترتعش 

اقرأ اوراد الصباح والمساء واحرص على ان تصلي الفجر في المسجد جماعه فمن صلى الصبح في جماعه كان في ذمة الله حتى يمسي ومن صلى العشاء في جماعه كان في ذمة الله حتى يصبح وكل ماتعانيه وهم تجسد بداخلك ربما من البيئه التي ترعرعت بها اقرأ اوراد الصباح بعد الفجر وتحدى بها اوهامك وانظر من الاقوى جرب اي موقف مع اي شخص بشرط ان تكون صادق مع الله ومؤمن ان حصن الله لايمكن اختراقه من اي قوة كانت وتمرن بهذه الطريقه والله ولي التوفيق وهو حسبنا ونعم الوكيل

ان ما تصفه من أعراض يشي بوضوح بوجود جهاز عصبي يعمل في حالة استنفار دائم نتيجة تراكمات نفسية قديمة، حيث إن نشأتك في بيئة اتسمت بالتنمر والتهديد جعلت عقلك يتبنى "استراتيجية البقاء" كآلية دفاعية أولى؛ فأصبح جهازك العصبي يفسر أي موقف اجتماعي يتضمن نبرة حدة أو إمكانية نقد أو سخرية على أنه تهديد وجودي حقيقي، مما يفسر تلك الأعراض الجسدية العنيفة التي تعاني منها، كتعرق الظهر، وسخونة الوجه، وارتجاف القدمين، وضيق الصدر، وهي أعراض كلاسيكية لنوبة القلق الموجهة التي تهدف إلى حمايتك من خطر متصور، حتى وإن كنت تدرك بعقلك المنطقي أن الشخص الواقف أمامك لا يشكل خطرا فعليا على حياتك، إلا أن "الذاكرة الجسدية" لمواقفك السابقة في المدرسة والمنزل تسبق منطقك وتفعل جهاز الإنذار في جسدك.يبدو أنك تعاني مما يمكن وصفه بـ "الرهاب الاجتماعي التعميمي" المرتبط بحساسية مفرطة تجاه الرفض أو التقييم السلبي من الآخرين، وهو ما يفسر لماذا تستطيع التعامل مع الغرباء اللطفاء أو في بيئة عمل مريحة بينما تنهار في حضرة شخص تراه سلطوياً أو متنمرًا؛ فالعقل هنا لا يفرق بين كونه مديراً في عمل أو زميلاً في مدرسة، بل يربط الموقف بصورة "المسيطر" التي ولدت لديك شعوراً بالعجز قديماً، وميلك للاعتذار حتى دون خطأ هو محاولة يائسة لاستعادة السيطرة على الموقف وإيقاف سيل القلق التوقعي، لكنها في الحقيقة استراتيجية منهكة تزيد من شعورك بضعف الذات وتغذي هذا القلق بدلاً من أن تطفئه، وبما أنك وصلت لمرحلة تجنب الأماكن وتغيير الطرق، فإن القلق قد بدأ فعلياً في تقليص مساحة حياتك اليومية، وهو ما يفسر أيضاً شعورك بالخمول الجسدي وتشتت الانتباه؛ فالدماغ الذي يستهلك كل طاقته في مراقبة تهديدات الآخرين وتقييم مخاطر التفاعل لا يتبقى لديه وقود كافٍ للتركيز أو الإنجاز المهني أو الراحة النفسية.التخلص من هذه الحلقة المفرغة يتطلب خطة عمل تبدأ أولاً بالاعتراف بأن جسدك يحتاج إلى "إعادة ضبط" لا إلى "تغيير في العالم من حولك"؛ فالمشكلة ليست في المدير أو في المتنمرين، بل في طريقة استجابة جهازك العصبي لهم، ولهذا فإن الخطوة الأهم هي التوقف عن ممارسة "التجنب"، فكل مرة تغير فيها طريقك أو تعتذر فيها لتنهي الموقف، أنت ترسخ في عقلك أن هذا الشخص كان فعلاً خطراً، وعليك البدء بتدريبات "التعرض التدريجي" التي تهدف لتعويد جهازك العصبي على الصمود أمام مشاعر القلق دون الهروب منها؛ ابدأ بمواقف بسيطة غير مهددة واصمد فيها، دع القلق يرتفع ويصل للذروة دون أن تهرب، وستكتشف مع الوقت أن هذا الشعور بالحرارة أو ضيق الصدر هو مجرد موجة مؤقتة ستنحسر من تلقاء نفسها إذا لم تعطها الوقود بالهروب، وإلى جانب ذلك، فإن تعلم تقنيات التنفس البطني العميق ليس مجرد نصيحة عابرة، بل هو رسالة بيولوجية مباشرة يرسلها عقلك للجهاز العصبي ليعلمه أنك في حالة أمان، مما يساعد في تخفيف حدة الاستجابة الجسدية في المواقف الضاغطة.لا تترك هذه الحالة تتطور أكثر، فالحياة التي تعيشها الآن هي حياة دفاعية، وأنت تستحق حياة تعيش فيها بفاعلية، لذا فإن وجودك في هذه المرحلة العمرية يتطلب استشارة متخصصة لتقييم ما إذا كنت بحاجة إلى دعم دوائي مؤقت يساعد في ضبط كيمياء الدماغ لتقليل نوبات القلق التوقعي، بالتوازي مع علاج معرفي سلوكي يساعدك على تفكيك تلك الأنماط الفكرية التي تجعلك تشعر بالخطر في حضور الآخرين، وتذكر أن قدرتك على العمل بشكل طبيعي في ظروف معينة هي دليل قاطع على أنك لا تعاني من خلل بنيوي في شخصيتك، بل تعاني من "فرط حذر" يترجمه جسدك بشكل خاطئ، ومع الوقت والتدريب، ستتمكن من استرداد تلك المساحات التي فقدتها في حياتك، لتصبح شخصاً يواجه المواقف الصعبة بهدوء وثبات، بدلاً من أن يواجهها بضجيج القلق وانهيار الطاقة.

زور اخصائي نفسي وسيعالجك ان شاء الله، وأقرأ قرآن باستمرار 

اول خطوه اعقد النيه ان تتوقف عن العاده السريه 

درب نفسك  ان تتفادى تلك المواقف السلبيه   ، وكون قوى والحمد لله وانت لا تعانى من مشكله نفسيه ، بل الامر تعودت  عليه ، استمر بالايجابيه وبشكل متدرج  ، خد الثقه فى نفسك  وطالما انت تصلى ولا تغضب  الله  استعن بالله ولا  تعجز. 

عليك بنظام الطيبات يا عزيزي 

انا ارى أن الأمر بما أنه وصل إلى أن أصبح يؤثر على عملك وايضا على علاقتك عند خطوة الزواج وحياتك بهذا الشكل أن تحاول أن تتجه إلى مختص نفسى لانك فى حاجة إلى من يرشدك إلى السلوك الصحيح وايضا بما انك حاولت أن ترى المشكلة من الناحية الجسدية ولا يوجد شئ اذا هى نفسيا وتحتاج إلى مختص لذلك لا تهمل هذا الأمر واتجه إلى مختص ولا تقلق فأنت ستكون طبيعي وايضا انت فيك صفات جيدة وهى البعد عمن يقلل منك وهذا شئ جيد انت فقط فى حاجة إلى ضبط مشاعرك وايضا لابد من أن تمارس رياضة وتمارين تنفس قد تساعدك على التخلص من التوتر بشكل كبير 

انا أرى أنها مشاعر تأتيك بسبب مواقف تعرضت لها من الصغر ولم يتم تعليمك كيف تتصرف عند التعرض لموقف ما يحتاج الدفاع أو مواقف عامة فكان هناك تقصير فى تعليمك كيف يكون لديك ذكاء اجتماعي وكيف تدافع عن نفسك فى الصغر فأصبحت تنعزل وأصبح نمط حياتك على هذا الشئ وتعودت وعندما كبرت أصبحت مثل ماكنت متعود عليه من الصغر لذلك شخصيتك الناضجة لاتريد ذلك لكن انت تعودت إذا أنت تحتاج إلى التخلص من ذلك من الصغر مثلا انت كان عليك عند التعرض التنمر أن تدافع عن نفسك ولكن لم تفعل ذلك إذا أصبحت ضعيف وتنعزل فحاول كانك اب لطفلك الصغير وعلمه كيف يتصرف عند اى موقف بالشجاعة حينها تستخلص من كل ذلك 

من الواضح انك تتعرض لمثل هذه المشاعر بسبب انك تعرضت للصدمات نفسية هى المؤثرة عليك  وايضا من مراحل الاكتئاب أيضا وانت من الجيد انك لاحظت ذلك الآن إذا أنت فى مرحلة يجب أن تتعلم كيف تتعامل مع مشاعرك ومع نفسك فى مثل هذه المواقف وفكرة انك حاولت فهمها إذا هذا يدل على انك لديك ذكاء عاطفى إذا أنت بالفعل تحتاج إلى كيف تتعامل معها عندما تكون عندك فى اى موقف وان تكون قويا فانصحك أن تحاول أن تتجه إلى مختص نفسى يساعدك إذا لم تستطع أن تعالج نفسك منها