طرق علاج اليأس من الحياة والتخلص من الإحباط

رغم أننا نستطيع وصفه ببساطة بأنه شعورٌ يتمثل بانعدام الأمل والتفاؤل إلا أنّه الوصف الأدق له هو أنّه شعور عاطفي قوي يتسبب في دخولك في مزاج مظلمٍ وسوداوي وقد يؤثر بشكل سلبي على نظرتك لذاتك والأفراد المحيطين بك وظروفك الشخصية والعالم بأسره، وهو شعور مرتبط بالنظرة المستقبلية بالدرجة الأولى.
غالباً ما يؤدي الشعور باليأس من الحياة لفقدان الاهتمام بالأنشطة والأشخاص والأحداث المهمة وانعدام تقدير الفرد أياً من الأشياء التي كان يُقدرها سابقاً، وقد يؤدي الشعور باليأس إلى دخول الفرد لحلقة مفرغة عبر انخراطه ضمن مجموعة من الأنشطة التي تزيد من الشعور باليأس مثل العزلة والنوم لوقتٍ طويل والإفراط في تناول الطعام. [1]

الشعور باليأس من الحياة يمكن أن ينتج عن عوامل مختلفة أبرزها:

• فقدان الشغف والدافع: يعتبر فقدان الدافع والهدف واحداً من أبرز أسباب اليأس والإحباط، وعلى الرغم أن فقدان الشغف وغياب الدافع سبب لليأس من الحياة لكنه أيضاً قد يكون نتيجة لليأس، أي أنه من الأعراض والأسباب في نفس الوقت.
• المشاكل والمتاعب المالية: هناك رابط وثيق بين الإقبال على الحياة والاستقرار المادي، وفي كثير من الحالات يرتبط اليأس من الحياة بالظروف المالية والمتاعب المادية المستمرة والمتتالية، والخبر الجيد أن علاج اليأس من الحياة في هذه الحالة يا يعني بالضرورة الحصول على الثروة، ولكن تغيير طريقة التفكير بالمال والاحتياجات المادية للسعادة والراحة.
• النبذ الاجتماعي: مثل التعرض للتنمر أو النبذ والإقصاء أو الشعور بالوحدة القسرية، وعادةً ما تبرز حالة اليأس من الحياة بسبب النبذ الاجتماعي في مرحلة المراهقة والشباب بشكل خاص.
• الخلافات الأسرية والاجتماعية: الاستقرار الأسري عامل مهم لتخطيط الأهداف الشخصية، حيث تقود المشاكل الزوجية أو العائلية المستمرة إلى فقدان الشغف واليأس.
• المرض والمشاكل الصحية: المعاناة من أمراض مزمنة أو حادة خطيرة أو معيقة للفرد يؤثر بشكل كبير على النظرة المستقبلية، لذلك يلجأ المعالجون إلى الدعم النفسي لأصحاب الأمراض المزمنة والأمراض الخطيرة.
• الاضطرابات النفسية: ترتبط بعض الاضطرابات النفسية والعاطفية بالمشاعر السلبية عموماً واليأس من الحياة على وجه الخصوص، مثل اضطراب ثنائي القطب واضطرابات القلق واضطراب الاكتئاب.

يقترح بعض علماء وخبراء النفس أنّ اليأس من الحياة لا يأخذ شكلاً واحداً بل يمكن أن يختلف من شخصٍ لآخر، وفقاً لهذا من الممكن أن نقوم بتقسيم حالات اليأس من الحياة إلى 9 أنواع بناءً على والأحاسيس التي يشعر بها الشخص وهي: [3]

• الانعزال والانطوائية: ينتج هذا النوع من اليأس من الشعور بأنك منسي وأن الآخرين لا يعتبرونك كندٍ لهم، ستشعر بأنك مختلفٍ بشكلٍ ما وأنّ هذا الاختلاف سيجعل التواصل مع الآخرين أكثر صعوبةً، وسيقود للانعزال عنهم.
• الهجران والنبذ: يأتي هذا اليأس من الشعور بأن الآخرين قد تخلوا عنك عندما كنت في أمس الحاجة إليهم وقد يترافق بالشعور بالرفض مما يدفعك للتوقف عن الثقة بالآخرين.
• انعدام الإلهام: يأتي هذا النوع عندما لا تشعر بالتحفيز الذهني أو التجمد الفكري وقد تشعر بأن أفكارك محجوبة وأنك عاجزٌ عن الإبداع في كافة أو بعض جوانب حياتك.
• الشعور بالعجز أو انعدام القوة: يحدث هذا عندما يشعر الشخص بأنّ وجوده لا يحمل تأثيراً على محيطه او على الآخرين، قد تشعر بأنك عاجز عن إحداث أي تغيير وتعتمد على قرارات وأفعال الآخرين كلياً.
• الشعور بالاضطهاد أو القهر: قد تُعاني من هذا النوع من اليأس عندما تشعر بأنك لا تُعامل كما تستحق أو لا تُعامل بعدل، قد يتضمن هذا اليأس الناتج عن التعرض للتمييز العنصري أو التحيز الجنسي وما شابه ذلك من أنواع التمييز.
• الشعور بالمحدودية: هذا النوع من اليأس يظهر عندما يجد الشخص نفسه لا يمتلك الموارد أو المهارات الكافية والضرورية لتحقيق أهدافه وطموحاته، سواء كانت الموارد المقصودة مادية كعدم توفر المال لبدء مشروع عمل أو عدم توفر القدرات والخبرة للعمل في وظيفة معينة فسيظهر هذا الشعور بالمحدودية.
• الشعور بالهلاك المحتوم: ينتشر هذا النوع من اليأس من الحياة لدى الأشخاص الذين يمتلكون شعوراً بأنهم محكومون بمواجهة نتائج سلبية في الحياة، هذا النوع من اليأس قد يأتي نتيجة التعرض إلى أحداث سلبية في بداية الحياة أو نتيجة الإصابة بمرضٍ عضال ومميت.
• الشعور بالأسر: ينتشر هذا النوع من الشعور باليأس بشكل خاص لدى من عانى من السجن في مرحلة معينة من الحياة أو لأولئك الذين كانوا جزءاً من علاقة عاطفية مسيئة جعلتهم مقيدين وغير قادرين على التصرف كما يحلو لهم. يمكن أن يتطور هذا الشعور عندما يفسح الشخص مجالاً للآخرين بمعاملته بشكلٍ سيءٍ لأنه شعر لسببٍ ما بأنه يستحق ذلك.
• الشعور بعدم القدرة على مساعدة الذات: وهو الشعور الناتج عن العجز على التصرف أو فعل أي شيء دون الحصول على مساعدة من شخصٍ آخر.

ليس من الضروري أن يتطور اليأس من الحياة إلى حالةٍ يقوم فيها الشخص بأذية نفسه فهناك بعض الطرق المفيدة للمساعدة باستعادة الأمل وتحسين حياتك من جديد ومنها: [4]

1. فكر في أنّ دماغك يكذب عليك: في هذه الحالة سيخبرك عقلك أنّ كل شيء سيء وفظيع ويحاول إقناعك بأنّ النجاح مستحيل مع عدم وجود أي فرصة لتحسن الأمور، ولكن مجرد تفكيرك واعتقادك لهذه الأمور لا يعني بالضرورة أنها صحيحة فقد تكون أفكارك مشوشة وغير دقيقة أو حتى خاطئة وأنّ الشعور باليأس هو الذي يوقعك بدائرة من السلبية التي تُصعب عليك رؤية إمكانية تحسن الأحوال.
2. جادل أفكارك السلبية: عندما تُفكر بالأمر فقد يكون أفضل شخصٌ يمكنك المجادلة والنقاش معه هو ذاتك وبالتالي قد تكون أنت أفضل شخصٍ لإقناع نفسك بالخروج من اليأس، يمكنك فعل ذلك عبر التفكير كافة الأسباب التي يمكن أن تجعلك تعتقد بأن شيئاً لن يتحسن وتحاول إيجاد الحجج المضادة.
3. ابحث عن النقاط المضئية: حاول أن تبحث عن الأدلة التي تجعلك تعتقد بأن الأمور ستتحسن وركز في نقاشك مع ذاتك على التفكير في الإيجابيات وكيف أنّ الأمر يمكن ألا يُصبح أسوأ على الأقل. فعل هذا سيساعدك على تفتيح ذهنك على فكرة أنّ الأمور ليست بالسوء الذي قد تتخيله.
4. فكر بما ستحصل عليه من كونك يائساً: قد يبدو الأمر غريباً في البداية وقد تقول لنفسك .. وهل هناك شيءٌ يمكن أن أكسبه من اليأس أصلاً؟ ولكن عند التمعن في الأمر ستجد أنّ اليأس يحميك من الشعور بخيبة الأمل، المبدأ الأساسي لذلك هو أنك لن تشعر بالخيبة من عدم تحقق ما ترغب به إن لم ترغب بأي شيء.
5. فكر فيما ستحصل عليه من التفكير الإيجابي: في المقابل عليك أن تقارن مكاسبك من اليأس مع مكاسبك من التفاؤل والإيجابية، كيف ستتغير حياتك عندما تبدأ بالتفكير بإيجابية بدلاً من الشعور باليأس، وكيف أنّ الأمل سيدفعك نحو السير باتجاه المجهول من أجل محاولة حل المشاكل التي تعترضك وتُسبب لك التعاسة.
6. ابدأ التفكير بطرق لحل مشاكلك: اليأس كتعريف هو الاعتقاد أو اليقين بأن الأمور لن تتحسن وأنّك لن تُحقق النجاح، ولكن هناك دوماً حلول يمكن أن تُساعد وأنت فقط بحاجةٍ لإيجاد هذه الحلول. اقض بعض الوقت في محاولة إيجاد بعض الحلول حتى إن لن تكن هذه الحلول جيدةً بما يكفي لأنّ الأهم هو محاولة إيجاد أكبر عدد من الحلول.
   إن كانت المشكلة غير قابلة للحل (كأن يكون الأمر متعلقاً بمرض شخصٍ تُحبه) ففكر في كيفية تغيير مشاعرك، يمكن أن تشعر بالتحسن عند قضاء الوقت مع أفراد العائلة أو عبر أخذ يومٍ للراحة مثلاً.
7. حاول أن تتحدث لصديق أو فرد من العائلة: في اللحظات التي تشعر فيها أنك على وشك الانهيار قد يُساعدك الحديث لصديق أو فرد من العائلة على إيجاد الحلول، يمكن أن يُساعدك الشخص الذي تتحدث إليه في رؤية الأمور من منظورٍ مختلف أو قد يقدمون لك بعض النصائح التي يمكن أن تُساعدك على الشعور بالتحسن.
8. فكر في خطة واعمل على تحقيقها: بعد الانتهاء من مرحلة التفكير حدد خططك وفق الترتيب المناسب وضع في اعتبارك أنّ فشل الخطة لا يعني النهاية بل يعني أنّ الوقت حان للخطة التالية، بعد ذلك اخرج من غرفتك وابدأ بالعمل لأنك لن تُحقق شيئاً وأنت جالسٌ في مكانك، حول حياتك إلى حقلٍ للتجارب وابدأ السير نحو إيجاد الحلول.

حيث أنّ اليأس من الحياة يمكن أن يكون ناتجاً عن بعض الاضطرابات النفسية والعقلية فمن المهم أن تُحاول علاج السبب الأساسي. استمرار اليأس من الحياة يمكن أن يؤثر على صحتك ونومك وشهيتك وقد يقودك لأفكارٍ انتحارية حتى إن كانت الحالة شديدة.
في المواقف التي تفشل فيها استراتيجيات المواجهة في تخفيف الضغط العاطفي قد يكون من الجيد الاتصال بطبيب نفسي وطلب المساعدة. الطبيب أو المعالج النفسي لن يقدم لك بعض الدعم الإضافي وحسب بل يمكن أن يتمكن من تحديد الأسباب الكامنة وراء شعورك السلبي وتقديم بعض الوسائل العلاجية لمساعدتك على الخروج إلى العالم من جديد والتعامل مع مشاعرك. [5]
في الختام.. عليك أن تتذكر دوماً أنّ الحياة يمكن أن تكون قاسيةً عليك وقد تُشعرك بالألم في بعض المواقف ولكن هذا لا يعني النهاية إطلاقاً فهناك دوماً نورٌ في نهاية النفق طالما أنّك تنهض من جديد بعد السقوط وطالما أنك تمتلك الأمل. لذا احرص دوماً على التمسك بالأمل ولا تخشى من طلب المساعدة عندما تشعر بالضعف.