ما سبب الشعور أنني سأموت وكيف أتخلص منه؟

1. الخوف من الموت: أهم أسباب شعورك باقتراب الموت ودنو الأجل هو نظرتك للموت نفسه، فالأشخاص الذين يعانون من مخاوف كبيرة متعلقة بالموت وما بعد الموت غالباً ما يتولد لديهم شعور أقوى باقتراب الموت الذي يخشونه، وعلى الرغم أن معظمنا يخاف من الموت لكن درجة الخوف هي التي تولد التفكير الدائم باقتراب الموت.
2. أساليب تربوية خاطئة: الكثير من الأفراد ينشؤون ويتربون على فكرة الخوف من الموت منذ صغرهم، وهذا ما يحملونه معهم بقية حياتهم ليصابوا في نهاية المطاف بحالة الخوف من الموت التي تجعل شعور اقتراب الموت ملازماً لهم.
3. سماع قصص عن الموت: كثرة سماع قصص الموت يثير لديك مشاعر قوية اتجاه نهاية حياتك، ويجلب حالة مستمرة من القلق من فكرة الموت والشعور باقترابه، فمثلاً نرى أن الأشخاص الذين يبالغون بالبحث عن ما بعد الحياة أو يتتبعون الحوادث وأخبار الموت باستمرار لديهم مشاعر أقوى عن اقتراب نهاية حياتهم.
4. مرض شخص قريب: الحزن الشديد على مرض شخص قريب ومراقبة تدهور صحته وعذابه مع العجز عن القيام بأي شيء له دور في زيادة التفكير الموت والخوف منه، لا يشترط أن يكون هذا الشخص عزيزاً عليك بل قد يكون شخصية مشهورة ولا تعرفه شخصياً.
5. الحوادث والتجارب القاسية: بعض التجارب القاسية تشكل حداً فاصلاً وفارقاً ينقل حياة الإنسان من منحى إلى منحى آخر تماماً، من الأمثلة على ذلك، جندي محارب يعيش فترة من حياته على خط جبهة حيث يمكن أن يقتل في أي لحظة، شخص تعرض لأي نوع من الحوادث التي اقترب بها من الموت بشكل كبير ونجى بأعجوبة كالنجاة من حادثة وقوع طائرة مثلاً.
6. صدمة الفقد: من أكثر الأسباب التي قد تجعل الإنسان بفكر بالموت الحتمي واقترابه هي صدمة فقد شخص قريب وعزيز بشكل مفاجئ، حيث يصاب الإنسان على إثرها بحالة من الذهول والذعر من فكرة الموت الذي يمكن أن يأتي بأي وقت وبأي مكان وبدون تمهيد، خصوصاً وأنه في لحظة ما قد يتمنى اللحاق بالشخص الذي فقده ثم يخشى من واقعية الأمنية.
7. الخوف من الألم: هو نوع آخر من المشاكل النفسية الذي يدعى رهاب الألم، وهي حالة خوف شديد من أي مسبب للألم حتى وإن كان مستوى الألم الناتج عنه خفيفاً، وقد تتطور هذه الحالة إلى رهاب الموت نتيجة الخوف من عذابه وآلامه الشائع عنها أن تصيب الشخص قبل موته بفترة قصيرة نتيجة انفصال الروح عن الجسد.
8. الخوف من المجهول: فكرة الموت لا تزال صعبة الإدراك إلى حد الآن، فهناك الكثير من الأسئلة التي تراود ذهن الإنسان حول هذا الموضوع والتي لا يمكن الإجابة عنها، لذا فإن الموت هو حالة مجهولة في كثير من التفاصيل وهذا بحد ذاته يشكل سبب يجعل الشخص يفكر بالموت ويفسر بعض الحالات بأنها اقتراب لأجله.
9. العمر: يلعب العمر دوراً مهماً في خلق حالة الشعور باقتراب الموت، فنجد أن كبار السن يميلون لهذا التفكير بشكل أكبر من غيرهم، وخصوصاً لو كانوا يعانون من مشاكل صحية، فيصبحون كثيري القلق من اقتراب موعد رحيلهم بشكل خاص إذا كثر رحيل معارفهم من نفس المرحلة العمرية، فيصبحون وكأنهم ينتظرون دورهم لوقوع الموت المحتوم.
10. عدم الاستقرار الأمني: العيش في مناطق النزاع والحروب ومعاصرة أشكال الموت البشعة وغير الطبيعية، تخلق عند الناس الشعور بالرهبة والذعر من الموت ومن عذابه، وقد يستمر ذلك مع الناس الذين عاشوا في مناطق الحروب حتى ولو عاد الاستقرار الأمني أو انتقلوا لمنطقة أخرى بعيدة عن خطر الموت.

يفسِّر علم النفس الشعور المستمر باقتراب الموت بوجود اضطرابات أو مشاكل نفسية تولّد خوفاً شديداً من تجربة الموت أو المرور بظروف تجعل فكرة الموت حاضرة في الحياة اليومية، كم يعزو علماء النفس سيطرة فكرة الموت على التفكير إلى مجموعة من العوامل النفسية التي تسبب وسواس الموت، نذكر منها على سبيل المثال:

1. وسواس الموت: قلق الموت هو حالة نفسية معقّدة ومزمنة تتجلى بشعور الفرد الدائم باقتراب موته بشكل يؤثر على حياته تأثيراً ملموساً، والفرق الجوهري بين الشعور باقتراب الموت وبين وسواس الموت يكون في المدى الزمني والأعراض، فالشعور المؤقت باقتراب الموت له الكثير من الأسباب ويزول بزوالها أو زوال أثرها، أما وسواس الموت وإن كان لنفس الأسباب فهو أكثر استقراراً وتأثيراً على الحياة.
2. وسواس المرض: هو الخوف المبالغ به من الإصابة بالأمراض ما يستدعي من الشخص المبالغة في الإجراءات الوقائية من المشاكل الصحية مثل وسواس النظافة والرهاب الاجتماعي-الصحي، والإصابة بمرض طفيف تؤدي لردة فعل نفسية مبالغ بها تجعله يعيش شعور دائم بأنه سيموت قريباً.
3. إضرابات توهّم المرض: وهي فكرة مشابهة لوسواس المرض، لكن هنا المريض يخلق لنفسه وهم المرض على الرغم من عدم وجود أي أعراض جسدية، ولكن مجرد التعب البسيط والطبيعي الذي يمر به أي إنسان يجعله يصاب بذعر أنه مصاب بمرض خطير سينهي له حياته.
4. الصدمة النفسية: أي حدث مفاجئ وذو تأثير سلبي وقوي على مشاعرنا وحياتنا قد يكون سبباً للإصابة بصدمة نفسية، والتي بدورها تستدعي أحياناً خلق حالة من الرهاب يصبح فيها الشخص كثير التفكير بالموت وشعوراً، نذكر على سبيل المثال وفاة شخص أمام أعين شخص بطريقة مفزعة كالغرق مثلاً أو التعرض لحادث.
5. الاكتئاب والقلق: حالات الاكتئاب والقلق عامل له احتمالية عالية لأن يكون السبب بشعور الشخص باقتراب الموت، لأن الشخص المكتئب يكون حساس بشكل أكبر للأفكار السلبية ولما يسمعه ويراه وربما يعكس تفاصيل حياة أشخاص آخرين مريضين على حياته ويتوهم أنه يعشيها هو أيضاً وثم يبدأ بالشعور وكأنه سيموت.
6. إضرابات الهلع: الهلع اضطراب نفسي يحدث على شكل نوبة مفاجئة وشديدة من الخوف والذعر ترافقها العديد من الإضرابات الجسدية، مثل تسارع ضربات القلب وضيق التنفس وتشنج المعدة وغير ذلك، تتحفز هذه النوبات بسبب العديد من المواقف الحياتية الصادمة وخصوصاً فيما يتعلق بأفكار الموت، فمن الممكن أن يصاب بها شخص قبل عدة أيام من الخضوع لعملية جراحية بسبب الخوف من الموت خلال العملية، أو قبل السفر لمكان معين خوفاً من الموت بسبب السرعة العالية للسيارة على طريق السفر أو الخوف من وقوع الطائرة، وما إلى ذلك.
7. الآثار النفسي للمرض الجسدي: الكثير من المرضى وخاصة ممن يكون مرضهم خطير أو مزمن يشعرون بلحظات معينة باقتراب موتهم ويكونوا أكثر تفكيراً بالموت من غيرهم. [1-2-3]

1. الإيمان والتقرب من الله: الإنسان المؤمن القريب من الله عز وجل والراضي بحكمه والواثق بإرادته، لا تراوده أفكار اقتراب الموت أو الخوف منها، فهو يعلم أن هذا الشأن إرادة خالصة من الله تعالى، كما أن ذكر الله عز وجل يطمئن الشخص ويريح فكره وقلبه وباله، ويدفعه للاهتمام بحصاد نتائج إيمانه وعبادته بعد الموت دون خوفٍ أو وجل.
2. علاج حالات القلق والاكتئاب: كما ذكرنا فإن حالة الاكتئاب والقلق كثيراً ما تفضي لأفكار سوداوية مختلفة مثل التفكير بالموت، وعلاج هذه الحالات أي كان سببها من شأنه أن يستبعد هذه الأفكار من ذهن الشخص.
3. النظرة التفاؤلية للحياة: ويقصد بالنظرة التفاؤلية أن يعيش الإنسان حياته طالما هو حي ويترك أمور القدر للقدر، فمهما فكر الشخص بالموت لن يستطيع إيقافه فو نهاية حتمية لكل إنسان، ويجب أن يعيش الإنسان حياته بسعادة ويترك كل شيء لحينه.
4. الحفاظ على الصحة: قد يكون تدهور الصحة هو مصدر التفكير باقتراب الموت، والحفاظ على هذه الصحة سواء بالغذاء أو الرياضة أو الابتعاد عن الإضرار بها بالإدمان أو دخول علاقات جنسية غير آمنة أو علاج أي مرض مصاب به الإنسان وسيلة للتخلص من أفكار الموت واقترابه.
5. تجاهل التفكير بالموت: أفكار الإنسان تسير بشكل متتابع ومتطور والشيء الذي يفكر به بمحض الصدفة بلحظة معينة قد يصبح أكثر تعمقاً بالتفكير به واسترسالاً، لذا من الأفضل عند دخول فكرة اقتراب الموت بلحظة معينة تعديل الحالة وتغير أي شيء بالمحيط لقطع هذه السلسلة منذ بدايتها وعدم التعمق بالتفكير بالموت.
6. ملئ أوقات الفراغ: الشعور بالفراغ يجعل الشخص يفكر بكثير من الأمور التي لا جدوى من التفكير بها، كما يجهله حساس جداً تجاه أي أمر مقلق، وتعبئة هذا الوقت من شأنها أن تلهي الإنسان عن التفكير بأشياء كذه.
7. العمل والإنجاز: العمل الجاد وتحقيق الإنجازات يعطي الشخص ثقة بنفسه وأهمية لوجوده، ومع هذه الثقة يصبح الإنسان أكثر تفكير بزيادة الإنجازات والنجاحات ويستبعد الأفكار السوداوية من ذهنه.
8. استشارة أخصائي نفسي: في الحالات التي يصبح فيها الشعور باقتراب الموت وسواس مرضي ويعيق الشخص في حياته اليومية ويصور له أفكار سوداوية من الأفضل استشارة مختص نفسي قادر على إزاحة هذه الأفكار من ذهن الشخص.

هل الخوف من الموت ضعف إيمان؟

الخوف من الموت في الإسلام ليس إثماً ولا معصية ولا ضعفاً بالإيمان، بل أن الخوف من الموت في الإسلام من المحفزات على العبادة وإحسان العمل وهو خوفٌ مشروعٌ لا بأس به ما دام خوفاً من لقاء الله وليس خوفاً من طريقة الموت أو سببه، وحض النبي ﷺ على تذكّر الموت لهجر المعصية فقال: أكْثِروا مِنْ ذِكرِ هادِمِ اللّذْات. صحيح رواه الترمذي.
وعلى المؤمن ألّا ييأس من رحمة الله تعالى، فالخوف من الموت لا يجب أن يكون قنوتاً ويأساً من الرحمة، ومن خاف من الموت فعليه أن يستعد للقاء ربّه، قال تعالى "لَا تَقْنَطُوا مِن رَّحْمَةِ اللَّهِ إِنَّ اللَّهَ يَغْفِرُ الذُّنُوبَ جَمِيعًا إِنَّهُ هُوَ الْغَفُورُ الرَّحِيمُ" سورة الزمر آية 53.

لا يمكن لأحد أن يتوقع موعد الموت، والله وحده أعلم بالأعمار "وَمَا تَدْرِي نَفْسٌ بِأَيِّ أَرْضٍ تَمُوتُ"، بل أن التكهن والتنبؤ بموعد الموت لا يجوز، والحديث عن موعدٍ للموت ضربٌ من الشعوذة وادّعاء معرفة الغيب، وإذا صح شعور الإنسان بالموت قبل وقوعه فلا يكون ذلك معدوداً بالشهور والأيام، بل قد يشعر قبل لحظاتٍ عندما يدنو أجله، والله أجل وأعلم.
مع ذلك تشتهر العديد من القصص عن أشخاص يشعرون بموتهم قبل حلوله، لكن مجمل هذه القصص لا تعني أن الإنسان يتنبه قبل موته إلّا من رحم ربي، فقيل أن البعض يشعر قبل موته بشعور مجهول يدفعه لطلب السماح من الناس أو توديع أحبائه، والأكثر لا يفعلون، ويحكى أن فلاناً قال لأهله "اليوم أموت" فأمسى ميتاً، والأكثر لا يقولون، بل أنه نفس الشخص ربما يقولها مراراً فتصدق أخيراً لأن كلّ نفسٍ ذائقة الموت! وإن صح بعض هذه القصص فهي من رحمة الله بعبده ومن حوله من أحبائه، فلا علاقة لذلك بشعور اقتراب الموت المستمر أو هوس الخوف من الموت.

"من خاف من الموت مات من الخوف!"

• الخوف والقلق المبالغ به: يخاف الشخص الذي يشعر باقتراب الموت من أي صوت أو موقف بسيط، ويكون كثير التخيل لقصص وحوادث الموت المأساوية والمفاجئة، فقد يتجنب الخروج من المنزل مثلاً لأنه يتخيل كثيراً أنه يمكن أن يموت بحادث سيارة.
• الحزن والاكتئاب: هناك نوع من الناس ممن يشعرون باقتراب الموت تظهر لديهم مشاعر الحزن والاكتئاب بسبب الاعتقاد أنهم مفارقين للحياة بأقرب وقت، فيبدؤون بالزهد بكل ما حولهم ويفقدون القدرة على العمل أو الدراسة لأنه ومن جهة نظرهم هي أن هذه الأعمال لم يعد هناك فائدة منها طالما أن الموت قريب.
• الشعور بالذنب: تزداد مشاعر تأنيب الضمير والشعور بالذنب عند من يشعرون باقتراب الموت، فنرى أنهم يحاولون تصحيح أخطائهم مع الناس ويتعاملون بلطف زائد عن المعتاد ومبالغ به.
• يصبح الشخص حساساً لكلمة موت: يزداد قلق الشخص عند السماع بأي قصة أو حديث تذكر فيه كلمة موت، فكلما سمع هذه الكلمة انزعج وارتبك وفقد السيطرة على مشاعره وتصرفاته.
• يفسر تصرفات الآخرين بشكل خاطئ: نتيجة التفكير بالموت كل الوقت يبدأ الشخص بإسقاط مخاوفه وأفكاره على تفاصيل حياته، فتكثر حالة الشك لديه بتصرفات الآخرين، مما يعني مثلاً تفسير لطافة الأهل أو الأصدقاء وحنيتهم على أنها شفقة بسبب شعورهم باقتراب موته.
• الأرق وصعوبة النوم: يكون ذلك إما بسبب انشغال التفكير قبل النوم بموضوع الموت وتخيل أفكار تتعلق به، أو بسبب الخوف من الموت المباغت أثناء النوم دون الإحساس بأي شيء، فيصبح الشخص هنا يجاهد نفسه ليقاوم النوم ويبقى مستيقظاً.
• الخوف من البقاء وحيداً: الجلوس وحيداً في مكان بعيد عن الناس مصدر قلق وتوتر لمن لديه هذا الشعور، ويعود ذلك لانهيال أفكار سوداوية عن الموت عند الوحدة وزيادة الخوف من خطره، وخصوصاً في فترة الليل، لذا لا يرغب بالنوم في غرفة لوحده ولا يحب البقاء بالمنزل عموماً لوحده. [4]

الشعور الطبيعي باقتراب الموت يكون مجرد أفكار سلبية ومشاعر داخلية أو حديث مع الذات أو الآخرين حول شعور اقتراب الموت، أمو نوبات وسواس الموت فتعبر عن نفسها بأعراض خطيرة أبرزها:

• ضيق التنفس: من أبرز أعراض نوبة الهلع والتي تظهر بسرعة، يواجه فيها المصاب صعوبة في التنفس ويلهث بكثرة وقد يترافق ذلك مع الشعور بألم في الصدر.
• تسرع دقات القلب: يصبح معدل ضربات القلب أسرع من المعتاد خلال نوبة الهلع بسبب زيادة إفراز الأدرينالين في الجسم كرد فعل طبيعي على حالة الخوف.
• الرعشة والرجفان: أيضاً من أوائل الأعراض التي ترافق النوبة الهلعية والتي يبدأ فيها جسد المصاب كله بالرجفان بشكل غير إرادي حتى لو كان في جو دافئ.
•  التعرق: تتعلق حالة التعرق أيضاً بنوبات الهلع فبعد هجوم النوبة بعدة دقائق غالباً ما يتعرق المصاب بشكل زائد عن الحد الطبيعي.
• أعراض هضمية: تقريباً من آخر الأعراض التي تظهر بحالات نوبات الهلع، تتمثل بحالة من الدوخة والغثيان وتشنجات مزعجة في المعدة.
• الانفصال عن الواقع: حيث يصبح الشخص قليل التركيز للمحفزات التي تحيط به من أصوات ومشاهد وكأنه غائب عن الوعي، فمثلاً لا يستجيب الشخص للنداء باسمه أو لا يشعر بمن حوله.
• الشعور بتنميل الأطراف: كثيراً ما يشكو الناس المصابين برهاب الموت من شعورهم بتنميل الأطراف ويهيأ لهم أن هذه أعراض الموت، هذا طبعاً هو عرض وهمي نابع عن كثرة التفكير بكيفية ظهور أعراض الموت ومحاولة التركيز في تخليها وفهم مدى قوة الألم الذي يرافقها إلى أن يبدو للإنسان أنه يشعر بها، أو يفسر أي تعب وألم بسيط على أنه بداية تلك الأعراض. [1]

ينطوي علاج حالات الرهاب عموماً على العلاج النفسي بشكل رئيسي، وقد يتم اللجوء للأدوية لتخفيف حدة الأعراض أحياناً، وهذا ينطبق أيضاً على رهاب الموت الذي يعالج بالأساليب التالية: [3]

• العلاج السلوكي المعرفي: العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاجات النفسية الرائجة في علاج طيف واسع من أشكال الرهاب، يقوم به أخصائي نفسي ويهدف بشكل عام إلى تغيير ردود الفعل السلوكية للأشخاص تجاه مصادر توليد حالات الرهاب، بشكل أبسط وأكثر وضوحاً يقوم هذا العلاج بإعادة تأهيل معارف وأفكار الشخص المريض الغير متوازنة بشكل يؤدي إلى تحسين سلوكه تجاه مؤثرات الرهاب.
  ومثالنا هو رهاب الموت الذي يتمثل بأفكار ومعتقدات غير متوازنة عن موضوع الموت فتؤدي إلى استجابة الفرد بشكل مبالغ به لأي مؤثر يتعلق بالموت، كالأخبار مثلاً، وتظهر أعراض الرهاب على اختلافها، وهنا يأتي دور العلاج السلوكي المعرفي في تصحيح تلك المعتقدات وتكوين معتقدات جديدة أكثر توازن بحيث تؤدي إلى تخفيف الاستجابة للمؤثرات المحفزة لرهاب الموت.
• العلاج النفسي: أو العلاج بالكلام الذي يقوم على تواصل المريض مع أخصائي نفسي وشرح المريض لكل ما يراود ذهنه من أفكار، ووصف ما يحدث له خلال نوبة الرهاب ومتى يصاب بها، ثم يبدأ الأخصائي بطرح الأسئلة التي تساعد في الوصول إلى سبب نشوء هذه الحالة وتحليلها وأخيراً مناقشة أسلوب التخلص منها وتجاوزها.
• العلاج بالمواجهة: تكون الفكرة هنا هي جعل الناس يواجهون مخاوفهم ويتعلمون مقاومتها وعدم دفنها في داخلهم والهرب منها دائماً، وهنا يكون العلاج تدريجي وليس صادم لأن التعرض بشكل مفاجئ وقوي يؤدي في هذه الحالة لنتيجة عكسية.
• الرعاية الذاتية: من المفيد أيضاً التركيز على ممارسة أساليب الرعاية الذاتية التي لها دور في تحسين الصحة النفسية والعقلية وبالتالي تقليل حالات الرهاب، مثل الحرص على النوم بشكل كافي ومريح، العناية بالنظام الغذائي، تجنب مشروبات الكافيين، الإقلاع عن الكحول والتدخين، ممارسة نشاطات اجتماعية وما إلى ذلك.
• تقنيات الاسترخاء: وهي مفيدة لحالات القلق التي تترافق مع رهاب الموت وتزيد حدته، مثل القيام بتمارين التنفس العميق واليوغا، التأمل، التفكير بنواحي الحياة الإيجابية.
• بعض الأدوية: قد تستخدم أحياناً في حالات الرهاب الشديد بالترافق مع العلاج النفسي، وهي مفيدة في ضبط بعض الحالات وتخفيف الأعراض الحادة لكنها غير محبذة للاستخدام طويل الأمد لأنها تسبب الإصابة بالإدمان.

• "اللَّهُمَّ إنّي أعوذُ بِكَ مِن الهَمِّ والحزنِ، والعجزِ والكَسلِ، والجُبنِ والبُخلِ، وضَلعِ الدَّين، وغلبة الرِّجال" صحيح أخرجه البخاري من حديث أنس ابن مالك.
• قال الرسول ﷺ "اللَّهمَّ رَحمَتَكَ أرْجو، فلا تَكِلْني إلى نَفْسي طَرْفةَ عَيْنٍ، أصْلِحْ لي شَأْني كُلَّهُ، لا إلهَ إلَّا أنتَ" وهو دعاء المضطر، رواه أبو بكرة نفيع ابن حارث من صحيح أبي داوود.
• "اللَّهُمَّ إني أسألُك بأن لك الحمدَ لا إله إلا أنتَ الحنانُ المنانُ بديعُ السماواتِ والأرضِ يا ذا الجلالِ والإكرامِ يا حيُّ يا قيومٌ أن تَقيني الخَوف مِن الموتِ وتجعلهُ خفيفاً على قلبي".
• قال الرسول ﷺ عن هذه الصيغة حتى يا حيُّ يا قيومٌ: لقدْ دَعا اللَّهَ باسمِهِ العظيمِ الَّذي إذا دُعيَ بِهِ أجابَ وإذا سئلَ بِهِ أعطَى.
• كان الرسول الكريم ﷺ يقول قبل النوم "اللَّهمَّ إنِّي أسلَمْتُ نفسي إليك ووجَّهْتُ وجهي إليك وفوَّضْتُ أمري إليك رغبةً ورهبةً إليك لا ملجأَ منك إلَّا إليكَ" من حديث البراء ابن عازب في صحيح ابن حبّان، وهو من أحسن الأذكار.

ملاحظة: لم يأتِ في السُّنة النبوية الشريفة أدعية مخصّصة لطرد الخوف من الموت أو علاج وسواس الموت، وهذه الأدعية الصحيحة من حديث النبي الكريم ﷺ هي أدعية فك الكرب والخوف عموماً، وتصلح لكل حالٍ فيه قلقٌ وخوفٌ، والله أعلم.