المشروبات المفيدة للحامل في الشهور الأولى

ما مدى أهمية شرب الماء للحامل في الشهور الأولى؟ وكم كمية الماء التي تحتاجها الحامل؟
من المهم دائماً شرب كميات كافية من السوائل، وتزيد أهمية السوائل للمرأة في فترة الحمل، لأن احتياجات الماء تزداد أثناء الحمل. فالحفاظ على رطوبة جسم الحامل وتزويد الجسم بالماء الكافي أمر ضروري جداً لتطور الجنين ونموه. كما أن شرب الماء يساعدك على الشعور بالراحة أيضاً.
يتكون جسم الحامل وجسم الجنين من الماء بنسبة كبيرة، لذلك تحتاج الحامل إلى كمية أكبر من المعتاد من السوائل لدعم كمية الدم المتزايدة، وكذلك لإنتاج كمية كافية من السائل الأمنيوسي ودعم الدورة الدموية للأجنة.
علاوة على ذلك، يمكن لشرب كمية كافية من الماء يومياً أن يكون الحل الأمثل والأسهل لمجموعة كبيرة من شكاوى الحمل الشائعة مثل التهاب المسالك البولية والإمساك والبواسير والإرهاق العام. سيساعدك شرب الماء أيضاً على تعويض السوائل المفقودة عبر التعرق والدخول المستمر إلى الحمام. [1]

كثرة شرب الماء للحامل في الشهور الأولى
يوصي الخبراء المرأة الحامل بشرب 10 أكواب من الماء سعة 8 أونصات يومياً. ولكن ليس بالضرورة أن تكون كلها على شكل ماء. فالفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء (مثل البطيخ والخيار والطماطم والبرتقال) تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم، وكذلك المشروبات الصحية المناسبة للحامل. وخصوصاً عندما تكون الحامل تكره الماء؛ فتشتكي بعض الحوامل على حلوها: "حامل ولا أحب شرب الماء"، "كرهت الماء في حملي"، "ما حل الغثيان عند شرب الماء للحامل؟"، "ما حل مشكلة قلة شرب الماء للحامل؟".... إلخ. [1]
إذاً، ما هو بديل الماء للحامل؟ وما هي أفضل المشروبات للحامل في الشهور الأولى؟ إليك تالياً المشروبات المفيدة للحامل في الشهور الأولى بدءاً بالمشروبات الباردة.

المشروبات الباردة المفيدة للحامل في الشهور الأولى
ما العصائر المفيدة للحامل في الشهر الأول والثاني والثالث؟ ما أفضل العصائر المعلبة للحامل؟
العصائر الطازجة مثل البرتقال والرمان والفراولة والجوافة من المشروبات الباردة المفيدة للحامل في الشهور الأولى وخلال فترة الحمل كاملة، وهي طريقة رائعة للحصول على حصة من الفاكهة في نظامك الغذائي عندما لا تشعرين برغبة في تناول الفواكه. البطيخ والمانجا خياران رائعان للطقس الحار. ويفضل تجنب الأناناس والبابايا.
العصائر الطبيعية ليست بالضرورة عصائر فاكهة، بل من الممكن أن تكون عصائر خضروات أيضاً. إذا كنت تواجهين صعوبة في الحصول على ما يكفي من الخضار في نظامك الغذائي اليومي، حاولي شرب الخضروات على شكل عصير بدلاً من ذلك. في حرارة الصيف عندما تبحثين عن شيء آخر غير الماء لإرواء عطشك، يمكنك الحصول على عصائر الخضار الباردة والمنعشة.
إلى جانب الترطيب، تمنحك العصائر الطبيعية الطازجة العديد من العناصر الغذائية المفيدة لك وللجنين. 
يمكنك أيضاً إضافة الفواكه المجمدة أو الطازجة إلى الماء بدلاً من مكعبات الثلج، مثل البرتقال والليمون والكيوي والبطيخ. [2]

ما أفضل العصائر المعلبة للحامل؟
بشكل عام، لا تنصح الحامل بتناول العصائر المعلبة، لاحتواء معظمها على السكر والمواد غير الطبيعية. 
لكن، إذا حصل واشتريت أي نوع عصير معلب من أحد المتاجر، فتأكدي من وجود ملصق "عصير 100٪" أو "100% Juice" عليه. وإلا قد يحتوي المشروب على سكر ونكهات اصطناعية أكثر من الفاكهة الحقيقية! [2]

أهمية الحليب للحامل في الاشهر الاولى
هل تريدين المزيد من المشروبات الباردة المفيدة للحامل في الشهور الأولى؟ منتجات الحليب غنية بالكالسيوم والبروتين وفيتامين ب12. 
خلال الصيف، يعد الحليب المبستر المبرد الخالي من الدسم (Skimmed Milk) طريقة رائعة للحفاظ على البرودة والترطيب. [2]
​​​​​​​يقول الخبراء أن الحليب هو أحد أفضل المشروبات المغذية للمرأة الحامل، حيث يوفر الحليب المغذيات الأساسية والفيتامينات والمعادن التي تدعم نمو الطفل في الأشهر الحاسمة كما تحافظ على صحتك أيضاً. كوب من الحليب كل يوم مع تقدم الحمل سيصنع المعجزات. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجنب منتجات الألبان، فإن حليب الصويا وحليب اللوز من البدائل الجيدة أيضاً. [3]
حليب اللوز غني بالكالسيوم والحديد والمغنيسيوم، مما يجعله من أفضل البدائل لحليب البقر. [4]
مخفوق الحليب (Milkshakes) وأنواع سموثي الفواكه المختلفة المصنوعة من بعض الحليب واللبن الرائب والثلج والفاكهة، مليئة بالمعادن والمغذيات، وتعتبر خياراً جيداً كوجبة خفيفة صحية (Healthy Snack) بين الوجبات. يمكنك اختيار التوتيات أو الأفوكادو أو الكيوي لصنع السموثي. أضيفي لها البروتين من خلال القليل من اللوز أو الجوز أو بذور الشيا. [4]

عصير البرتقال وعصير الليمون للحامل في الأشهر الأولى
ما فوائد عصير الليمون للحامل في الأشهر الأولى؟ هل عصير البرتقال مفيد للحامل؟
المشروبات الحمضية مثل ماء الليمون وعصير البرتقال ضرورية للنساء الحوامل، وهي من أفضل العصائر للحامل في الشهور الأولى من الحمل. عصير البرتقال المدعم يمكن أن يخفض ضغط الدم، ويحافظ على صحة العظام الحيوية، ويعمل كفيتامين قبل الولادة ويدعم نمو الجنين وتطور المشيمة، ويقلل خطر أمراض الحساسية عند الجنين، ويزود الجسم بفيتامين ج وحمض الفوليك وغيرها من العناصر الغذائية المهمة.
أما ماء الليمون فيعتبر مفيداً جداً خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، خصوصاً بعد أن أثبت أنه أفضل علاج فعال للغثيان الصباحي عند الحامل. [3]
عصير الليمون مصدر ممتاز لفيتامين ج الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية، كما أنه يسيطر على ارتفاع ضغط الدم خلال الحمل، ويعالج مشاكل الهضم والإمساك. يمكنك أيضاً إضافة النعناع لعصير الليمون.
من جهة أخرى، تساعد عصائر الليمون والبرتقال في تبريد وترطيب جسم الحامل. [2]
العصير الأخضر هو أيضاً من أفضل العصائر للحوامل طوال فترة الحمل! العصير الأخضر هو عصير قلوي، أي يساعد في تقليل الحموضة في جسمك. يمكن أن يساعد أيضاً في تحسين صحة الأمعاء ، وتعزيز نظام المناعة وإزالة السموم. كما أنه يعزز الطاقة الطبيعية، وهو ما نحتاجه جميعاً! يمكنك صنع العصير الأخضر باستخدام الخضروات الخضراء والتفاح الأخضر. [4]

مشروبات للحامل في الشهر الأول والثاني والثالث
هل يمكن للحامل شرب المشروبات الساخنة؟ هل الزنجبيل يضر الحامل في الشهور الأولى؟ 
نعم! يمكن للحامل شرب المشروبات الساخنة، وإليك عزيزتي مجموعة من المشروبات الساخنة المفيدة للحامل في الشهور الأولى من الحمل:

مرق العظام للحامل في الشهور الأولى
ما فوائد مرق العظام للحامل؟ يعد شرب مرق العظام طريقة ممتازة للحصول على المزيد من العناصر الغذائية والسوائل أثناء الحمل. يمكن أن يكون مفيداً بشكل خاص للشرب في الأشهر الثلاثة الأولى للمساعدة في تخفيف الجفاف وعلاج الغثيان وتعزيز التغذية. 
مرق العظام غني بالمعادن والفيتامينات والجيلاتين والكولاجين وجلايسين الأحماض الأمينية. الجلايسين مهم لتوليف الحمض النووي للجنين، ونمو عظام وأعضاء وجلد الطفل. قد يساعد أيضاً في منع علامات التمدد أثناء الحمل. 
يمكنك صنع مرق العظام الخاص بك من الدجاج المتبقي أو عظام اللحم. [4]

شاي الزنجبيل للحامل في الشهور الأولى
ما فوائد الزنجبيل للحامل؟ هل الزنجبيل يضر الحامل في الشهور الأولى؟ الزنجبيل هو علاج فعال للغثيان الصباحي عند الحامل. يحتوي شاي الزنجبيل على خصائص قوية مضادة للالتهابات، ويساعد على الهضم ويحتوي على ثروة من مضادات الأكسدة. يمكنك إضافة الليمون إلى شاي الزنجبيل لمزيد من الفائدة والنكهة الشهية، وللمساعدة أكثر على التخفيف من الغثيان. من فوائد الزنجبيل للحامل أيضاً أنه يخفض السكر في الدم، ويخفف ألم العضلات ومشاكل الهضم، ويحسن الشهوة الجنسية والرغبة بالجماع خلال الحمل في حال نفور الحامل من العلاقة الجنسية. [5]
يفضل أن تتوخى الحامل الحذر وتستشير طبيبها قبل تناول الزنجبيل خلال فترة الحمل، لأن تناول كميات كبيرة من الزنجبيل يومياً قد تسبب النزيف المهبلي وفقدان الجنين. لذلك لا تنصح الحامل بتناول الزنجبيل إذا كانت قد تعرضت إلى الإجهاض من قبل. كذلك يفضل أن لا تتناول الحامل الزنجبيل إذا كانت تعاني من سكري الحمل، ويفضل أن تستشير الطبيب إذا كانت تعاني من مشاكل في ضغط الدم وتخثر الدم وميوعته. [6]

المشروبات المضرة للحامل
الآن بعد أن تعرفت على كيفية المحافظة على رطوبة جسمك الداخلية من خلال أفضل المشروبات المفيدة للحامل في الشهور الأولى، لنلقي نظرة سوياً على المشروبات الممنوعة للحامل وأضرارها. [1,3,4]

1. المشروبات الكحولية: ابتعدي تماماً عن الكحول. لا يوجد كمية آمنة لاستهلاك المشروبات الكحولية خلال الحمل. فهي ممنوعة بشكل كامل في فترة الحمل.
2. العصائر غير المبسترة: يمكن أن تأوي هذه العصائر البكتيريا المسببة للأمراض. لذا عليك تجنبها تماماً لحماية نفسك وجنينك.
3. المشروبات الغازية: هذه المشروبات مليئة بالسكر والسعرات الحرارية الفارغة. كما أن لها أضراراً كثيرة أخرى على الصحة. وتشير بعض الأدلة إلى أن المشروبات الغازية في النظام الغذائي للحامل يمكن أن تزيد من احتمالية معاناة الطفل من زيادة الوزن في وقت لاحق من حياته.
4. مشروبات الطاقة: تحتوي العديد من مشروبات الطاقة على مستويات عالية من الكافيين والجينسنغ والذي يمكن أن يشكل مخاطر على الجنين.
5. المياه غير الآمنة: لا شك في أن الماء هو المشروب الأكثر ترطيباً على الكوكب، ولكن من المهم أن يكون شرب المياه آمناً. قد تحتوي مياه الصنبور غير المفلترة على مستويات من الرصاص، وهي مادة كيميائية خطرة يمكن أن تكون ضارة. المياه الملوثة بالرصاص ليست جيدة لأي شخص، وخصوصاً النساء الحوامل، فعليهن اتباع المزيد من الحذر.
6. ويجب أن تتجنب الحامل أيضاً خلال الحمل، وخصوصاً في الثلث الأول من الحمل، الحليب غير المبستر وعصائر البابايا والأناناس. [7]
7. مشروبات غير ممنوعة ولكن يفضل التخفيف من استهلاكها خلال الحمل:
   • مشروبات الكافيين: يتفق الخبراء على أنه لا بأس من تناول 200 ملليغرام من الكافيين يومياً أثناء الحمل. هذه الكمية تقريباً تساوي 12 أونصة من القهوة.
   • العصائر الطبيعية: من الجيد أن يحتوي نظامك الغذائي خلال الحمل على عصير الفاكهة الطبيعي بنسبة 100%، ولكن الإفراط في شرب العصائر قد يعرضك لخطر تناول سعرات حرارية أكثر من اللازم، مما قد يسبب لك زيادة في الوزن خلال الحمل. أما بالنسبة للعصائر التي لا تكون طبيعية بنسبة 100%، فعليك تجنبها تماماً.

ختاماً، الحفاظ على رطوبة جسمك أمر ضروري للحمل الصحي. لذلك اجعلي الماء خيارك الدائم والمفضل، ولديك خيارات أخرى من المشروبات الساخنة والباردة المفيدة للحامل في الشهور الأولى والتي ذكرناها في هذا المقال… فاستمتعي بها!
في حال كان لديك أية أسئلة أو استفسارات، يمكنك طرح سؤالك أو مشكلتك هنا.